Дневник питания за 04.01.2026

Люди склонны приуменьшать значение обычной бытовой нагрузки, а у более-менее активного человека она достаточная) а если учесть,например тучность человека, у которого даже сердцу требуется гораздо больше энергии,чтоб протолкнуть кровь по сосудам,через большое тело ... Картина печально худеющего толстяка на жалких голодных рационах... Метаболическая адаптация и вера в замедленный обмен веществ ...

Mariа_?, как верно. 👍🙏Я вот прямо сейчас слушаю лекцию про недостаточность питания, так там даже дело не в разрушении скелетных мышц на большом дефиците калорий, а к сожалению сильно страдает миокард, его мышцы тоже попадают на разборку в глюконеогенезе.

Немного в шоке.

Лара, да( а ведь седрдце тоже мышца(

Лара, что за лекция? У очередного блоггера открылся третий глаз и он начал вещать сокровенные тайны мира? Поди и про инсулин какую-нибудь страшилку упомянул.

Mariа_?,  как страшно жить-то мне оказывается было, а я и не знал=))) Сосудов в жировой ткани - мизер. Даже каппиляров. Если у кого-то и есть проблемы с проталкиванием крови, так это у качков. Ибо в мышечной ткани сосудов больше на порядок. И если тучным людям кардио рекомендовано, то качкам - показано. Хотя это им все равно мало помогает. Нагрузки на сердце выше чем у тучных. 
Метаболическая адаптация - нормальный процесс, который выработался в организме за миллионы лет эволюции. Да, люди как-то до сих пор живы, не смотря на... Эта адаптация есть у всех. И у тучных, и у худых, и у качков. Печалька... У последних и прочих спортсменов, кстати, диеты строже и чаще, чем у желающих похудеть толстяков. Надо же как-то приводить себя в форму к соревнованиям. Не круглый же год щеголять с 8-10% жира. И каждый год, а некоторые и чаще, как-то спраляются. А казалось бы, если верить слухам из интернета, давно бы у них уже все органы сами себя сожрали. 

Лара написал:
слушаю лекцию про недостаточность питания

так у нас тут в водных статьях четко НЕ рекомендуется уменьшать калорийность рациона ниже физиологической нормы.

А что касается бытовой нагрузки она настолько у всех разная, я ее не учитываю, она дополнительной приятностью проходит в подсознании, но это в моем случае, я не высокая, как вы Лара, и не такая активная как Маша, у меня все более менее размеренно в быту и это мой личный нюанс. А так вы совершенно правы, возможно именно поэтому и так мало тех кто успешно приводит в норму свой вес, это с МЗР это совсем просто

Алексей Ремизов, действительно в страшном мире живёте)))

Алексей Ремизов, та он уже старенький страшненький за 80 лет , только я наверное его и слушаю. Ещё и 5-летней давности видео. Таким делиться нельзя.
Критикует кето и вегетарианство... это полная крамола.
А мне очень даже откликается.

Mariа_?, все нормально. Никаких страхов. Основное сбросил. Пока на рекомпозиции. Десятого числа врачи поглядят сколько у меня каких процентов в теле осталось и продолжу убирать до физиологической нормы.

Светлана, не знаю насчёт уменьшения калорийности ниже физиологичной нормы. Я к кому не зайду посмотреть на калории, многие сейчас уже 1200-1400 после праздников держат. И это люди далеко не безактивные. И что-то они далеко не с низким ИМТ и явно не тощие.

Я к тому, что на постоянно низких калориях происходит адаптация организма, потеря мышечной ткани, что вызывает снижение метаболизма и дефицитная калорийность становится калорийностью поддержки. Плюс сильно снижается NEAT, это бытовая активность, у меня она достаточно серьёзная, я несколько раз задавала как тренировку , так у меня пульс выше чем на тренировке в тренажёрном зале. 😃

В общем я решила, чем замереть от недостатка энергии ( еды) попробую больше есть. Даже если и наберу 2кг, глобально не изменюсь во внешнем виде, зато потестю организм на предмет калорийности поддержки.

Алексей Ремизов, нет, качки сами себя не сожрут. А вот вечно худеющие запросто.

Качки полгода сушатся, а полгода на массе. Плюс там фарма серьёзная.

Их с худелками сравнивать нельзя. Там всё по науке, циклично. А худелки два дня на Новый год чуть больше съели и бегом на усушку. Два дня метаболизм не могут восстановить.

Алексей Ремизов, вот и я в своей не страшной реальности) к счастью сбрасывать не надо, только расти)

Лара, так они и сидят тут годами на своих 1200, и что удивительно безрезультатно🤷

Если вы были на дефиците, калорийность поддержания можно прикинуть по количеству сброшенных кг и средней калорийности за месяц, например. Можно 2 мес просчитать.

Mariа_?, вот, это ключевое, что нет результатов.
Только здоровье гробят.

Лара написал:
Я к кому не зайду посмотреть на калории, многие сейчас уже 1200-1400 после праздников держат

Ну на самом деле у меня расчетные сначала были около 1300, сейчас после снижения веса около 1100, это чисто при отсутствии нагрузки, только на физиологические потребности организма. Конечно 1100 я редко вижу в подсчете но 1200+ часто, при низкой активности мне хватает. Даже не знаю как так получается, потому как я совсем не планирую, просто взвешиваю перед едой, потом записываю. В праздники и в гостях, я без взвешивания, по приблизительным "на глаз", там конечно намного больше. Да и если учесть, что я совсем совсем не дружила ни с какой физ нагрузкой, кроме прогулок неспешных, т.е. мышц у меня мало, по крайней мере было.

Я не даром подчеркнула, что это мое личное, Я читала ваши посты и Маши и прекрасно помню, что у вас совершенно другое. И я согласна, что затраты есть, просто у меня они намного менее значительные, Да и сравнивать даже физиологические затраты энергии при вашем и моем росте глупо будет, вы явно будете затрачивать гораздо больше. А про Машу с ее реактивным двигателем я вообще молчу). Поэтому когда я вижу те 1200 у кого то  в рационе я с интересом обычно смотрю вводные ну и составляющие рациона, хотя вру теперь не смотрю уже, раньше смотрела.

Mariа_?, так вы раньше набрали и сбросили.

Mariа_?, ну значит нет там 1200. Раза в три больше. От того и результата нет.

Lanana, так "я на дефиците " лет пятнадцать. Режим - вечный дефицит калорий за исключением отпусков и праздников. Благодаря тому, что дефицит у меня вменяемый , по моим цифрам равновесная где-то 1950 ккал, а ChatGPT настаивает на 2300-2400 ккал.
Значит я тоже, яркий представитель худелок с адаптацией .🤷‍♀️ Буду пробовать разгоняться по науке.
Вот решила до 8марта поесть нормально. Посмотрю, что будет.

Лара, а что, худеющим запрещено науку использовать? Я когда скинул 25 кг, сдал анализы и выполнил УЗИ всего - ничего критичного, что можно связать с дефицитом калорий, обнаружено не было.

Лара, так может и начать с 2000 ккал, там ведь постепенно добавлять надо и вес отслеживать тоже на временном промежутке .

Mariа_? написал:
так они и сидят тут годами на своих 1200, и что удивительно безрезультатно

Маша, ну уж! не буду про всех, но я на своих расчетных 1200 кк по физиологической норме, 15 кг, за год убрала (если брать  просто весь срок что я тут, летом я калории не считала), осталось еще 5 до так наз. нормы. А сейчас начала наращивать, мышечную массу, опять же оговорю, как мне кажется).

Но это чисто без физ нагрузки, когда она есть естественно и калории увеличиваются, но часто не на много, если скажем было достаточно белка в рационе, то зачастую не выходила из 1300-1400 даже при большой активности. Подчеркиваю для меня.
Как будет в этом году не знаю, понаблюдаю за собой, опять же с вашей подачи научилась отодвигать тарелку когда чувствую, что сыта. 
Все таки мы все разные, и надо искать для себя подходящее, чтобы достигнуть цели и быть в хорошем настроении. Скажу сразу если я хочу что то съесть, я съем и меня не остановит, что это будет красная зона, но как то само собой это стало очень редко. Даже мои любимые эклеры в магазине меня не прельщают уже, а вот домашние скушаю. Ну как то так...

Лара, удачи 🍀💚
Я вот прям очень за повышение, но меня обычно не слушают, все уже отвыкли от 250-500, уже хорошо, но теперь привыкли к 1200-1400, 1600 с тренями, как край. И это предлагают годами держать.
Я тоже хочу поддержку разогнать до 2500 (это с тренями и простой активной бытовухой по-м абсолютно реально, летом точно)

Лара, вот, это и пугает, худелка с адаптацией. Поэтому тоже держу небольшой дефицит.

Lanana, так я с Нового года наверное уже больше 2100 ккал. Пока расту. Но и еда не нормальная, много соли и алкоголь присутствовал. На этой неделе попробую 2100, посмотрю, что с весом будет и БЖУ конечно почищу.

Ann, класс! Я за. Я буду пробовать, я даже потерплю, если какое-то время привесы будут.
Мне мои 67кг этим летом очень не понравились- дряблая старушенция.
В крайнем случае, если не получится, то хоть на профиците калорий мышцы себе подращу.

Алексей Ремизов, нет конечно, науку можно использовать. Но основная масса похудевших остаётся пожизненно на тех же калориях, на которых худели.
Я кстати тоже из той же оперы. Я ж похудела на 1800 ккал и вцепилась в них навечно. Чуть больше калорий набираю, уже в обмороке.

Светлана, лет через 5 видно будет))) много тут вдохновленный было на моей памяти,) может и войдёте в 1% тех кто удержал))) я без злости капойртьтгоаору, просто статистика подтверждается фактами

Светлана, я как считаю. Вес умножить на 20 - это основной метаболизм. И как минимум + 300 ккал но очень сидячий образ жизни.
Всё, что я пишу, касается очень активных людей. Шаги по 10-20 тыс. в день, тренировки в зале, дома высокая бытовая активность.
Конечно, всё индивидуально.
Потом имеет значение ИМТ и общее количество безжировой ткани в организме.
Чем ниже ИМТ, тем сложней худеть. Чем больше жира в организме, тем меньше потери мышечной ткани про похудени и веселее худеется, но очень влияет диетная история.

Mariа_?,Да вопрос по удержанию уже ставлю перед собой, поэтому и зал и физ активность, но я не загадываю, просто живу и честно радуюсь своему весу сейчас, точнее уже с апреля мне уютно в новых кг. Я четко знаю, что как вы я не смогу качаться, но так же знаю, что без мышечного корсета будет фигово и вряд ли смогу удержать. .... А через 5 лет мне будет 65, но эти 5 еще прожить надо...

Лара, кстати, на дефиците по моим ощущениям, тело экономит сначала на волосах (у меня и на 1700 волосы хуже), а потом, наверное на подкожном коллагене, тургор в общем уходит, даже если белка вроде математически нормально.
Много есть - много тратить (но без измождения) это то, что я хочу.
"на профиците калорий мышцы себе подращу" 🦾 успехов в этом деле

Mariа_?, я не верю, что там без перерывов на срывы : )

Ann, спасибочки! 🙌🙏

У меня куча проблем кроме волос и кожи. Это прямо мелочи.
У меня слишком высокая чувствительность к инсулину. Мне прямо показано побольше еды, чтоб чуть заработать инсулинорезистентность. Это сильно влияет на самочувствие, если недоедаю , быстро падает сахар в крови. И это не потому что я наелась перед этим много простых углеводов, а именно от недостака еды и энергии. Я в последнее время даже хуже себя чувствовать стала на своих проходках. Это вот совсем расстраивает. Зачем мне тощесть, если я чувствую себя не очень.

Хочу много есть и при этом много двигаться и чувствовать себя на отлично.

А есть мало и лежать от бессилия я не хочу.
Потому что в последнее время я прямо следить стала, чтоб много не нахаживать, на тренировке не переусердствовать. Дома стала меньше шевелиться. И всё затем, чтоб уложиться в более низкие калории.

Лара, "Дома стала меньше шевелиться. И всё затем, чтоб уложиться в более низкие калории." +++++++
Про инсулин я не разбираюсь, хотя надо бы, но вот в этом точно разбираюсь, аххах. Как впасть в анабиоз, лишь бы драгоценную энергию сохранить.

Если себя внимательно слушать, то можно поймать тот самый коридор, при котором энергии еще много, но жирок подгорает, и энергия заканчивается только вечером.
Диеты привычные это все чаще ломают (там и цель ставится, как можно быстрее вес в кг потерять) - в долгосроке все это во вред.

У меня сейчас задача с силовыми кбжу поженить. Пока оставлю поддержку. Урезать всегда можно успеть, и урезание всегда лучше отложить, это вообще не ответ на все вопросы.

Алексей Ремизов, на самом деле - не дай бог с таким никогда столкнуться в реальной жизни.

Я тоже думала, что вот все эти не могущие похудеть люди с весом более 120 кг, у которых в дневниках по 1400 ккал, - регулярно что-то не дописывают, неправильно взвешивают, неправильно учитывают и на самом деле употребляют больше.

Но потом сама столкнулась с ситуацией, что на дефиците могу не похудеть, а даже прекрасно могу набрать 2 кг за месяц... Тогда волосы на голове зашевелились и пришло осознание, что оказывается люди могут не врать и не ошибаться в подсчетах.

Ann, само собой, как без них, голодно ведь)))

Алексей Ремизов, само собой. Как правило дней 5 строго, потом чистил. Т. к. непросто выдержать, потом " снова в бой". Так и воюют с собой годами.

Лара написал:
Я к тому, что на постоянно низких калориях происходит адаптация организма, потеря мышечной ткани, что вызывает снижение метаболизма и дефицитная калорийность становится калорийностью поддержки. Плюс сильно снижается NEAT, это бытовая активность, у меня она достаточно серьёзная, я несколько раз задавала как тренировку , так у меня пульс выше чем на тренировке в тренажёрном зале.

Адаптация организма происходит постоянно, к любым калориям и уровням физической активности. Станете больше потреблять калорий - к ним организм так же будет адаптироваться. 

Если мышечная ткань используется, то, при наличии в рационе достаточного количества веществ для ее питания и обновления клеток, она не отмирает. Отмирает только то, что не используется. И то - не сразу. Есть некий период, когда можно восстановить практически без потерь. Я это проходил несколько раз. Когда "посчастливилось" болеть "влежку". Так что если кто-то набрал мышцы в результате повседневного обихода и бытовой активности, то они никуда не денутся, если он продолжит вести повседневный обиход и бытовую активность. А это вполне реально даже на дефиците калорий. Которую мы - желающие похудеть, считаем однобоко - только в рационе. А то, что у нас на боках и прочих частях тела висят залежи калорий, которых хватит на месяцы(!!!), а у некоторых и годы, жизни - не учитываем. А эти залежи организм так же запас в результате адаптации к профицитной калорийности. Запас для того, что бы его можно было тратить, когда калорийность рациона снизится. И эти качели для организма - нормальны и выработаны за миллионы лет эволюции. Еще ста лет не прошло с тех пор, как предки большинства из нас не имели того изобилия продуктов, что есть сейчас. Да еще и в постоянном доступе. Да еще с концентрированной калорийностью. 
Разница в энергозатратах на поддержание жиробаса в 80 кг и качка в 80 кг, при росте скажем в 160 см, будет всего порядка 100 калорий. Это меньше калорийности одного десерта или пары блинчиков. Просто смех. Стоит ли тратить годы на тренинг по набору мяса, постоянный перегруз организма и терпеть лишения ради 100 калорий? Сильно сомневаюсь. Проце от пары блинчиков отказаться.  
Калорийность поддержки чего? Если некоего уровня и процентовки жировой ткани, то - да, ее нужно отслеживать. И, при необходимости, регулировать. Как за счет увеличения энергозатрат. Так и за счет снижения калорийности рациона. Но это вовсе не означает, что с снижением калорийности, нужно лишить свой организм и необходимых ему веществ, без которых невозможен гомеостаз. Сейчас с этим никаких проблем нет. Витамины, минералы, аминокислоты, фарма и пр. в наличии.

Ann, я понимаю так : что если питаться на уровне поддержки, вдруг внезапно появляется куча сил и энергии и мы неосознанно начинаем больше шевелиться. И в результате выходим на то идеальный дефицит калорий, который и жирок топит и мышцы развивает. Это намного круче профицита. При профиците, особенно большом и жир сильно растёт и ухудшается метаболические показатели организма (давление повышается, глюкоза растёт).
Я иногда очень переживаю из-за разъевшихся после соревнований тренеров. Они аж синюшные становятся. Так нельзя тоже. Но они с собой ничего не могут поделать, это своеобразное расстройство пищевого поведения после жёстких ограничений. Едят и не могут остановиться.

Алексей Ремизов, разница у Качка и просто толстого не в 100 ккал. Качок в зале в среднем затрачивает 500- 600 ккал на тренировке. И получается разница уже не 100ккал , а 600-700.

Я вроде написала, что хочу посмотреть на реальную цифру калорийности, при которой мой вес не растёт и я при этом отлично себя чувствую: нормально сплю, нет гипогликемий, хватает на всё энергии: и шаги, и тренировки. Ну и там ещё много чего по здоровью надо порешать...

У меня отец практиковал голодание. К концу жизни остался совсем без мышц - кожа и кости. Тяжело уходил. Очень был беспомощный. Я так не хочу. Так что я лучше покачаюсь и блинчик съем, лишь бы не рассыпаться к концу жизни.

Не понимаю, мне надо питаться на 1500-1700ккал, не тренироваться и радоваться жизни? Не лезть ни в коем случае выше 2000 ккал?

Лара, "из-за разъевшихся после соревнований тренеров" Да, проф спорт не особо здоровье щадит.
Но, сейчас в инфосреде предлагают вообще всем держать бодибилдерское пп, строгое кбжу и часто еще и низкоуглеводку, как будто все в олимпийской деревне.
Я первые в жизни (и надеюсь последние) компульсивные переедания ловила именно с тренером на выверенном кбжу 1700 и тренях.
Читмилы, вариации с жирами, больше кардио, чо только не делали. Но, я до сих пор не понимаю, почему мы просто не прдняли тогда калораж : )

Ann, да, сейчас в основном низкоуглеводная диета. И далеко не кето. Они и жиры, и углеводы снижают максимально, зато белка до 3-4г на кг веса. Не представляю, как такое выдерживают.
Зато после соревнований в течении 2-3 суток набирают по 5-8 кг. Пухнут на глазах. Так тоже очень вредно.
Побеждают в основном конечно те, кто и в межсезонье держит БЖУ, это факт. Те, кто по привычке разъедается на массу , а потом идут на сушку в итоге оказываются худшего качества.
На массу тоже надо уметь грамотно заходить, с чётким БЖУ и сильно не разъедаться.

Лара, "Зато после соревнований в течении 2-3 суток набирают по 5-8 кг. Пухнут на глазах." Иииу 🥴 Как это сложно все. Они, конечно, супер волевые, но их советы по питанию, да и по тренингу надо отделять от нашей реальности. Хотя, в обезжиривании качки знают больше моделей, это факт : )))
Но. Вот на фига женщинам такого уровня обезжиривание, типа сухости мужчины выступающего. Не здоровая история. Я не про профи. Я про инфо среду, сейчас модно, если ты в зал пошла, то иди и просушись, чтобы все признали, что ты качаешься. А вот на фига. Ценой менсов и проч, но сушатся.

Марусичка, как выходили из ситуации, когда на дефиците набор был?

Lanana, попыталась устранить причины и выйти в ремиссию.
Продолжаю целенаправленно работать в этом направлении.
В таких ситуациях надо искать причину (они могут быть разными).

Марусичка, какие причины вообще могут быть? Кроме морбидного ожирения и высокого пролактина, ничего на ум не приходит. Возможно, проблемы со щитовидкой

Lanana, я вам не смогу расписать все причины по списку, потому что я не знаю этого списка 🤷
Конкретно я пытаюсь снизить антитела к тиреоидной пероксидазе, чтобы остановить разрушение щитовидки, об этом пишу в своих дневниках-отчетах.

Лет 10 назад здесь был достаточно молодой и очень активный (спортивно) пользователь который с удивлением обнаружил у себя инсулинорезистенстность, несколько лет мешающую добиться нужного веса.

Mariа_?, ахххах
Эх, я даже скучаю по диетным временам. Вера, что 10 дней диеты все сделают 😌

Ann, 🤭🤭

Марусичка, да, я его помню. И девушку, которая сидела на 600-900 ккал, и не могла двинуть вес, тоже помню. Спасибо!

Mariа_?, -10 кг за 10 дней обещали, я помню

Ann, мечта ,а не диета😁😁

Mariа_?, аххааахх, ага.
Не то что эти ваши: ну иди в зал, три раза в неделю, и подсчет, через год будем говорить предметнее...

Ann, помню знакомые меня попросили рассчитать питание для похудения. Рассчитала, примерный рацион им составила. И началось: это чё столько жрать надо? Так не похудеешь!!! На ночь только белок и зелень, блогер говорил!!!! Сколько-сколько так надо жить?!!! Нене,это нам не подойдёт!!! Гоу на 7 лепестков или Магги))) это быстрее))

Mariа_?, аххххааахх да
Между прочим, на диетках еще обещали, что если все сделать правильно, с выходом (ухххаах) то результат сохранится. Вот так.
А не вот это.
"Сколько-сколько так надо жить?!!!" Всю жизнь и перестроить систему питания.

Ann, это да, сохранить результат бывает непросто)

Mariа_?, и не говори. Самый суровый этап. Считаешь, ограничивашь, все таки, чтобы держать. А чего-ниб, типа шагов меньше - хоп кг уже налип : /
Всм, я сейчас вообще не в форме, не за нее борюсь, но схуднула и уже жалко : ))))
И занижать нельзя, и завышать нельзя, и силовые надо сейчас учитывать.
Мы заслуживаем стипендии, типа нобелевки, за наши расчеты. Если все сойдется в итоге.

Лара,почему-то подумала про профессора Дадали

Ann, сначала трудно,потом проще уже, по накатанной)

Ann,Интересно что будет на 5й день выхода? Из подтекста картинки вроде как должны быть силы встать на доску

Mariа_?, хорошо : )))) тебе верю

Василиса, ахххах, там такая муть, типа религии уже.
Как неск дней, да хоть на чем, закрепят тебе чего-то там 🤦🏼‍♀️ Это что-то ритуальное уже, серьезно.
Просто, до моды на пп и фитнес
я и сама не знала, что можно худеть по другому. Все глупо худели и я глупо худела.
Я вот помню момент, как норму белка поела, серьезно. После своих вечных салатиков. Я сытость ощутила впервые за неск лет тогда.

Lanana, ✊

Лара, речь шла про затраты на поддержании. А не про затраты на тренировках.
Есть рассчеты калорийности. Базовой и с затратами на физическую активность. Для меня - мужчины, ростом 198 см и весом 112,5 кг они такие:
Количество энергии, необходимое для функционирования организма в покое составляет 2108 ккал. 
Количество энергии с учетом индивидуального уровня физической нагрузки составляет 2898 ккал.
При этом второй рассчет вовсе не означает, что я должен, при наличии у меня избытков жировой ткани, дополнительные 790 калорий наедать. Более того, если я, при наличии избытков жировой ткани, их буду наедать, то определенно не буду снижать вес. А вот вероятность набора - высока, так как затраты могут быть неоднородны по дням. Да и превышения по калориям возможны. Я снижал вес на калорийности от 1570 до 1870. Сейчас на 2000-2100 пробую рекомпозицию делать. 
Вы же - девушка и явно миниатюрнее меня.
Базовый уровень метаболизма без учета физической активности определяется следующим образом:

Для женщин: (10 x вес) + (6.25 x рост) − (5 x возраст) − 161

 Формула с учетом физической активности выглядит следующим образом:

Для женщин: ((10 x вес) + (6.25 x рост) − (5 x возраст) – 161) x коэффициент физической активности

Я использовал коэффициент 1,375 Моя физическая активность:
Тренировка на велотренажере - ежедневно, 10-12 км, с пульсом 65% от максумума. Тренинг с отягощениями - шесть дней в неделю, От часа до полутора. Плюс утренняя зарядка минут на двадцать.

Марусичка, если дефицит есть, но не худеется, то варианта два: не правильно посчитан дефицит или наличие патологий/состояний, при которых организм не способен, например, к липолизу. Если вес ещё и растет, то это явный признак того, что дефицита нет. Ибо не может что-то появиться из ничего.

Алексей Ремизов, я крупная по природе - 177 рост и вес немалый , сейчас 70 кг.
Я себе 1,4 всегда считала к формауле Миффлина — Сан-Жеора. Сейчас мы с ChatGPT пришли к выводу, что надо брать коэффициент 1,5 ( 11-12 тыс.шагов , три тренировки в тренажёрном зале и бытовая активность).
Это не значит, что если у меня все цифры сходились на 1950 ккал, то вдруг равновесная внезапно поднимется до 2200 ккал. Её придётся заслужить постепенным разгоном, плавным повышеннием калорийности.

Насчёт жировых боков... нет у меня их. 🤔Постепенно прихожу к выводу, что не хочу истощаться до состояния Анжелины Джолли.

Василиса, нет, это Алименко Анатолий Николаевич, он тоже, кстати, какой ерундой приторговывал.
Вот видео, если интересно:
https://youtu.be/ymDNb5hF01E?si=KYBBi7dgH-GZLglD

Лара, вы совершенно нормальная, стройная и миниатюрная девушка. Крупной вы можете быть только относительно каких-то лилипутов. Ваш вес соответствует вашему росту. ИМТ в норме. Горевать и переживать совершенно нет причин. 
Увеличение калорийности неизбежно потребует увеличения трат этой калорийности. На сколько ваш организм готов к таким тратам и нагрузкам? Вы, по коэффициентам, определили себя в категорию спорт.  На сколько хватит вашей нервной системы? Ведь чрезмерные нагрузки ее здорово истощают.

Алексей Ремизов, спасибочки! Наверно Вы правы, я действительно много двигаюсь.
Ходьба вообще не утомляет, а после зала конечно нужно время для восстановления. Буду наблюдать, насиловать себя точно не буду.
Вообще сейчас я сильно уменьшила активность, раньше было 4 тренировки в неделю и ещё старалась бегать по 6км 6 раз в неделю, ходила как и сейчас, вот это был настоящий кошмар.