Анна Юлдашева
14.05.2019 22:40
Дневник питания за 14.05.2019
Давно не выкладывала дневник...Вес долго стоял,но ура пошёл вниз)
Стараюсь больше ходить,минимум 10000-15000 шагов в день,а лучше
больше,добавила еще езду на велосипеде)Как же мне понравилось,муж
давно уговаривал сесть на вел...И классно прокатились на днях почти
20км)для начала не плохо...Сегодня очень хотелось прокатиться,но
погода подвела (
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Льняная Каша Традиционная [Житница Здоровья] |
15
|
32.3 | 2.7 | 0.3 | 4.3 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 560 | 339 | 13 | 20 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 420 | 128 | 8 | 7 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Финики |
23
|
67.2 | 0.6 | 0.1 | 15.9 |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 550 | 353 | 31 | 12 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 335 | 197 | 9 | 15 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с помидором |
152
|
231.3 | 12.9 | 18.8 | 3.2 |
| Салат овощной |
150
|
85.9 | 1.8 | 6.3 | 6.1 |
| Итого | 502 | 317 | 14 | 25 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 356 | 51 | 1 | 1 | 7 |
| Итого за день | 2723 | 1387 | 78 | 82 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
