Анна Юлдашева
11.10.2018 19:54
Калорийность - 159.4 кКал; белки - 15.4 г; жиры - 9.7 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Тыква (Жарка) 50 г
Яйцо куриное (Жарка яичница) 115 г
Творог "Крестьянский" 5% 100 г
Масло подсолнечное 5 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Трем сырую тыкву на мелкой терке,добавляем творог,солим по вкусу,добавляем яйца и перемешиваем,выкладываем в разогретую и смазанную сковороду. Жарим на медленном огне. Можно есть с нежирной сметаной и зеленью. Можно приготовить в микроволновке или духовке.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 159.4 кКал 9.47%
Белки 15.4 г 20.26%
Жиры 9.7 г 16.17%
Углеводы 2.3 г 1.09%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 173.5 г 7.23%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
21.7%
b-car
5.2%
В1
3.9%
B2
18.8%
Холин
28.4%
B5
16.3%
B6
8.9%
B9
5.9%
B12
27.3%
C
1.1%
D
11.1%
E
9.1%
H
26.4%
К
0.3%
PP
17.9%
K
6.2%
Ca
10.5%
Si
~
Mg
4.7%
Na
31.9%
Ph
24.2%
Cl
25.7%
Fe
8.3%
I
6.7%
Co
52.6%
Mn
1.3%
Cu
8.2%
Mo
5.6%
Se
28.4%
F
1.1%
Cr
3.9%
Zn
5%
Анна Юлдашева
30.09.2018 12:11
Калорийность - 32.4 кКал; белки - 0.8 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Тыква (Варка без слива) 308 г
Кабачок (Варка без слива) 196 г
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива) 68 г
Картофель (Варка без слива) 268 г
Лук репчатый (Варка без слива) 57 г
Вода 1000 г
Перец черный молотый 2 г
Масло подсолнечное 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Режем все овощи кубиками, сначала ставим варить без кабачка и лука,т.к они сварятся быстрее, их забросим минут через 15 после кипения,солим и перчим по вкусу. Когда овощи станут мягкими, отправляем в блендер. Получился нежный супчик,напоминающий детское питание) В рецепте я не стала указывать сметану, но с ней еще нежнее и вкуснее) т.к каждый выберет с ней или без нее. Можно добавить зелень,но у меня ее к сожалению не оказалось. Всем приятного аппетита)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 32.4 кКал 1.92%
Белки 0.8 г 1.05%
Жиры 0.9 г 1.5%
Углеводы 5.2 г 2.46%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 227.2 г 9.47%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
16.7%
b-car
18%
В1
2.5%
B2
1.8%
Холин
0.4%
B5
3.6%
B6
5.8%
B9
1.9%
B12
~
C
3.8%
D
~
E
3.2%
H
0.3%
К
0.9%
PP
3.5%
K
8.4%
Ca
1.6%
Si
~
Mg
3%
Na
0.3%
Ph
2.8%
Cl
0.8%
Fe
2.4%
I
0.9%
Co
14.2%
Mn
3.1%
Cu
7.4%
Mo
2.3%
Se
0.2%
F
2.5%
Cr
4.1%
Zn
1.4%
  • Нравится 4
Анна Юлдашева
27.09.2018 23:36
Калорийность - 120.6 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 15.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование) 210 г
Для чахохбили 381 г
Лук репчатый (Пассерование) 50 г
Масло подсолнечное 15 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 335 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Чеснок луковица (Варка без слива) 5 г
Вода 800 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Режем мясо и овощи кусочками,морковь я режу покрупнее,мне так нравится. Обжариваем несколько минут мясо на подсолнечном масле,добавляем лук,еще несколько минут и добавляем морковь, жарим минуту без крышки,а потом минут 5-10 с крышкой,получается больше тушится ,чем жарится. Добавляю промытый белый рис,но можно бурый или красный,но с ними готовка будет длиннее(но полезнее),солим,перчим,вливаем воду и тушим до готовности под крышкой.Можно добавить зелень.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 120.6 кКал 7.16%
Белки 5.9 г 7.76%
Жиры 3.9 г 6.5%
Углеводы 15.7 г 7.44%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 57.7 г 2.4%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
26.6%
b-car
28.8%
В1
1.3%
B2
0.8%
Холин
3.2%
B5
2.4%
B6
3.1%
B9
1.3%
B12
~
C
0.4%
D
~
E
3.6%
H
1.6%
К
1.4%
PP
4%
K
2%
Ca
1.1%
Si
67.1%
Mg
3.9%
Na
18.3%
Ph
4.9%
Cl
15.9%
Fe
1.8%
I
0.3%
Co
4.7%
Mn
13.2%
Cu
5.5%
Mo
1.9%
Se
5.6%
F
1.5%
Cr
0.8%
Zn
2.6%
Анна Юлдашева
23.09.2018 19:34
Калорийность - 106.6 кКал; белки - 11.6 г; жиры - 5 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог нежирный 0,6% 90 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 60 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 10 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) 156 г
Масло подсолнечное 5 г
Лук зеленый (перо) (Жарка) 7 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 ч
Описание
Смешиваем творог с яйцом,солим,добавляем молоко(можно без него,а то у меня слишком сочный получился), сковороду смазываем маслом,обжариваем слегка помидоры,после выливаем смесь для омлета сверху помидоров,закрываем крышкой,тушим до готовности,добавляем зелень. Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 106.6 кКал 6.33%
Белки 11.6 г 15.26%
Жиры 5 г 8.33%
Углеводы 3.3 г 1.56%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 75.6 г 3.15%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
16.2%
b-car
9.7%
В1
3.9%
B2
12.6%
Холин
13.1%
B5
11.2%
B6
8.6%
B9
5.9%
B12
20.5%
C
10.3%
D
5.4%
E
10.2%
H
17%
К
8.1%
PP
13.9%
K
9.3%
Ca
7.3%
Si
~
Mg
5.7%
Na
27.8%
Ph
16.5%
Cl
26%
Fe
6.7%
I
6.4%
Co
72.1%
Mn
5.2%
Cu
11.5%
Mo
14.6%
Se
34.1%
F
1%
Cr
10%
Zn
4.6%
Анна Юлдашева
18.09.2018 14:51
Калорийность - 25.1 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Индюшиное крыло 200 г
Вода 3000 г
Горох, зерно (Варка) 150 г
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива) 150 г
Лук репчатый (Варка без слива) 50 г
Картофель (Варка без слива) 150 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 ч
Описание
Варим крыло индейки где -то 1 час,добавляем горох,я брала целый,не очень крупный, варим еще где-то около часа,вытаскиваем крыло,отделяем от кости(мясо забросим в конце), кладем картофель и морковь,порезанные кубиками, варим минут 15, докладываем лук,солим и немного перчим и варим до готовности. Укроп я ложила в каждую тарелку,так витаминов в нем больше сохраняется.Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 25.1 кКал 1.49%
Белки 1.8 г 2.37%
Жиры 0.7 г 1.17%
Углеводы 2.8 г 1.33%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 89.4 г 3.73%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
8.6%
b-car
9.3%
В1
1.7%
B2
0.6%
Холин
1.6%
B5
2.3%
B6
1.5%
B9
0.4%
B12
~
C
0.5%
D
~
E
0.3%
H
1.6%
К
0.4%
PP
1.8%
K
2.7%
Ca
1.1%
Si
11.3%
Mg
1.9%
Na
8.3%
Ph
2.3%
Cl
7.5%
Fe
2%
I
0.3%
Co
8.5%
Mn
4.2%
Cu
3.9%
Mo
5.8%
Se
1%
F
2.1%
Cr
1.6%
Zn
1.3%
Анна Юлдашева
14.09.2018 21:41
Калорийность - 57.6 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Кабачок (Пассерование) 514 г
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) 305 г
Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование) 140 г
Лук репчатый (Пассерование) 44 г
Капуста цветная (Пассерование) 262 г
Масло подсолнечное 15 г
Укроп, свежий 5 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 ч
Описание
Режем все овощи кубиками, обжариваем на сковороде с добавлением масла морковь -5 минут,после добавляем лук,жарим еще пару минут,после добавляем помидоры и под крышку, минут 5 тушим и добавляем остальные овощи.Тушим до готовности, добавляем соль по вкусу и укроп,еще пару минут и готово.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 57.6 кКал 3.42%
Белки 1.9 г 2.5%
Жиры 2.2 г 3.67%
Углеводы 7.1 г 3.36%
Пищевые волокна 2.4 г 12%
Вода 85 г 3.54%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
42.4%
b-car
45.6%
В1
4.9%
B2
3.9%
Холин
3.4%
B5
10.1%
B6
9.5%
B9
5.9%
B12
~
C
19.8%
D
~
E
8.6%
H
2.7%
К
8.8%
PP
6.2%
K
14.7%
Ca
3.3%
Si
~
Mg
6.5%
Na
19.2%
Ph
5.8%
Cl
17.1%
Fe
7%
I
0.6%
Co
26.4%
Mn
6.3%
Cu
6.3%
Mo
4.8%
Se
0.7%
F
0.2%
Cr
4%
Zn
1.9%
  • Нравится 2
Анна Юлдашева
05.09.2018 23:41
Немного потренировалась,только бегать никак не начну,в прошлом году только за счет бега и ходьбы каждый день по целому часу,за два с половиной месяца похудела почти на 7 кг...Бегали втроем,а сейчас никто не хочет...Надо брать себя в руки и начинать...
Вращение хулахупа
1
2
3
Итог
Время
20
20
40
Вес снаряда
1.1
1.1
0
Количество повторений
0
Дистанция
Интенсивность
Высокая
Высокая
Расход калорий
0
0
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
0
Отжимания от пола
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
0
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
0
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
0
Итоги за день
Энергозатраты: 264 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 60 раз
Анна Юлдашева
04.09.2018 20:21
Надо было орехи сьесть в первый или второй перекус,но некогда было за ними сходить,после них силы прибавились,но уж очень их хотелось...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Омлет натуральный
100
128 8.7 9.2 2.7
Лук зеленый (перо) (Жарка)
9
1.4 0.1 0 0.2
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Базилик, свежий
3
0.7 0.1 0 0.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Творог 0,5% [Rokiskio]
42
41.2 8.3 0.2 1.5
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2
Виноград
5
3.6 0 0 0.8
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]
16
46.4 1.6 0.4 9.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
195
196.8 8.2 2.1 36.2
Куриные Грудки в Желе [Октябрьская Птицефабрика]
72
83.5 7.2 5.8 0.7
Вода
100
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Йогурт Фруктовый [Вита Магия]
165
196.4 7.1 5.8 28.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Базилик, свежий
3
0.7 0.1 0 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Овсяные хлопья "геркулес"
12
42.2 1.5 0.7 7.4
Творог «Столовый» 2,0% жирности
85
96.9 17 1.7 2.6
Орех грецкий
34
223 5.5 20.7 3.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Юлдашева
03.09.2018 11:33
Что-то я конкретно подсела на творог,боюсь,что он скоро надоест,раньше ела его очень редко,а теперь слишком часто,сколько его можно вообще в день съедать? А здесь ссылка,как можно сделать нежирный творог в домашних условиях http://www.odnadama.ru/kulinaria/tvorog-v-domashnix-usloviyax-kak-prigotovit-recept-s-foto/
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ