tatoshka
10.04.2021 21:50
Дневник питания за 09.04.2021
82 день. НИчего глобального не происходит все идет потихоньку и
своим чередом. Вес стабилизируется. Но держать мне его долго долго.
Поддержание наше все
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 3.5 | 6.5 | 1.7 |
| Хлебцы Гречневые |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Форель, все виды |
15
|
22.2 | 3.1 | 1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 79 | 211 | 8 | 12 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Арахис жареный |
15
|
78.6 | 2 | 4.8 | 7.7 |
| Итого | 35 | 194 | 7 | 15 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треугольники Рыбные [Polar] |
100
|
130 | 13 | 2 | 14 |
| Итого | 100 | 130 | 13 | 2 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог |
100
|
105 | 12 | 5 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 250 | 221 | 15 | 6 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские из обойной муки |
15
|
48.8 | 1.3 | 0.2 | 10.5 |
| Майонезный Соус [Ласка] |
15
|
23 | 0 | 2.3 | 0.7 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 260 | 119 | 4 | 2 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
15
|
50.3 | 13.2 | 0.5 | 0 |
| Окорок тамбовский вареный |
100
|
214 | 13 | 18 | 0 |
| Итого | 115 | 264 | 26 | 18 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 150 | 52 | 2 | 0 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
185
|
74 | 5.6 | 1.9 | 7.4 |
| Финики |
45
|
131.4 | 1.1 | 0.2 | 31.1 |
| Кефир обезжиренный |
100
|
31 | 3 | 0.1 | 4 |
| Инжир сушеный |
20
|
48 | 0.7 | 0.3 | 10.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Итого | 358 | 329 | 12 | 6 | 53 |
| Итого за день | 1347 | 1521 | 89 | 62 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
