tatoshka
19.03.2021 10:03
Дневник питания за 18.03.2021
60-й день.
Болтаемся в своих рамках. В целом, конечно, до своей цели я не дошла. Но приоритет сместился. Сейчас важнее сохранить/набрать мышцы, чем сбросить эти последние кг
Болтаемся в своих рамках. В целом, конечно, до своей цели я не дошла. Но приоритет сместился. Сейчас важнее сохранить/набрать мышцы, чем сбросить эти последние кг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
36
|
52.2 | 4.6 | 3.6 | 1.4 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 260 | 303 | 24 | 22 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске) |
40
|
120 | 4.4 | 3.2 | 19.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом) |
61
|
51.9 | 9.8 | 1.8 | 0.6 |
| Итого | 117 | 230 | 17 | 9 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
88 | 17 | 2 | 0 |
| Итого | 100 | 88 | 17 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с шампиньонами |
250
|
157.8 | 7 | 1.7 | 28.5 |
| Итого | 250 | 157 | 7 | 1 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 100 | 35 | 1 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Кокосовая стружка |
5
|
33 | 0.3 | 3.2 | 1.2 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 235 | 312 | 13 | 22 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
42
|
107.5 | 1 | 0.3 | 24.2 |
| Итого | 42 | 107 | 1 | 0 | 24 |
| Итого за день | 1304 | 1328 | 82 | 60 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Гуакамоле
168.2
1.2
16.1
3.7
6
Подлива из индейки
102.8
12
4.4
3.1
0
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
Лучшие рационы
