tatoshka
15.01.2019 21:33

Дневник питания за 15.01.2019

День по плану. Хоть и с некоторыми сдвигами по времени приема пищи. Зато очень спасает заготовленная еда на работе, когда нет времени даже разогреть еду толком. Иначе бы ходила голодной

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
40
38.7 8.4 0.5 0.2
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Горошек зеленый. Консервы
30
12 0.9 0.1 2
Огурец соленый
20
2.6 0.2 0 0.3
Майонез, обезжиренный
10
8.4 0 0.3 1.4
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
15
50 1.1 0.2 11.1
Нерка
20
31.4 4.1 1.7 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Фасоль стручковая
35
8.1 0.9 0.1 1.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
20
25.4 3.6 0.7 1.1
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Свекла
30
12.6 0.5 0 2.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная
50
178.5 7.2 16.7 0
Фасоль стручковая
30
6.9 0.8 0.1 0.9
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
30
8.4 0.9 0 0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Творог 2% жирности
60
68.4 12 1.2 1.8
Банан
180
172.8 2.7 0.9 37.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сом
30
34.5 5.2 1.5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Вода
1500
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63 16.01.2019 08:26
Хороший рацион, разнообразный, а мы вот пенсию ждем, а то орешки  и отруби кончились, подъедаем то,что осталось.
tatoshka 16.01.2019 09:02
Ольга63, сами с усами периодически. Но бюджетно тоже можно выстраивать рацион. Сама для себе нашла хорошие продукты, которые можно использовать когда совсем уж тяжко. Субпродукты, творог - как белок, свекла, морковь, редька, горох, каши. - Впринципе у нас это относительно доступно по цене. В перекрестке у нас также часто скидка 50% на подходящие по сроку сыры, рыбку
Ольга63 16.01.2019 14:54
Ну да,конечно, но субпродукты я не ем, крупы все правда есть,  овощи все покупные, да и магазина Перекресток поблизости нет. Но я выкручиваюсь тоже, мужу тяжелее)
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ