tatoshka
09.01.2019 21:14

Дневник питания за 09.01.2019

Отличное настроение сегодня, небольшая прогулка на 10 000 шагов удалась впервые за длительное время) да и рацион удается вытягивать ) в общем я довольна

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
112 8.7 8.6 0
Хлеб белый
35
93.1 3.1 1.2 16.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
15
50 1.1 0.2 11.1
Нерка
20
31.4 4.1 1.7 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Фасоль стручковая
35
8.1 0.9 0.1 1.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
12
46.1 0 0 11.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
75
12 0.9 0.2 1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32
116.5 7.4 9.4 0
Печень говяжья
20
25.4 3.6 0.7 1.1
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Свекла
30
12.6 0.5 0 2.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная
60
214.2 8.6 20 0
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
60
16.8 1.9 0.1 1.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
60
68.4 12 1.2 1.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
5
14.1 0.1 0 3.6
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Яйцо куриное вареное всмятку
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
5
17.8 4.4 0 0
Витамин Е
1
1 0 0.1 0
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Кефир обезжиренный
300
93 9 0.2 12
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей 09.01.2019 22:51 Нравится 1
Круто, однако! Девять приёмов пищи и почти тридцать блюд. Как в санатории ресторанного типа. 
Татошка, мне кажется, что нет большого смысла ежедневно вытягивать рацион. Многие витамины и микроэлементы откладываются про запас. Изучите вопрос - что должно поступать ежедневно, а что периодически, и применяйте. И будет легче жить - станете чаще бывать на прогулках))
Пример. Знакомый эндокринолог употребляет сам и кормит семью витамином D раз в неделю - по выходным. Сразу 7-дневную дозу. То же и с йодом.
Это же классно - съел с утра по банке селёдки и морской капусты  -  до вечера сыт и целую неделю голова не болит - как сверстать правильное меню! 
tatoshka 10.01.2019 05:52
Сергей, мне честно говоря лень расписывать что и с чем я ему. Никак не 9 приемов пищи. 5 получается. Почему же этот человек не употребляет тогда всю еду один раз в неделю? Организм должен получать все равномерно. С е например конечно не буду употреблять дополнительно 3 дня, но все остальное пока оставлю также
Ольга63 10.01.2019 08:57
10 000 шагов- высший пилотаж для меня! Я ленюсь ходить, мне проще на велотренажере)) Люблю ходить по супермаркету , когда деньги есть , выбирать и покупать полезные продукты.
Hiver 10.01.2019 09:00
Ольга63, слишком энергозатратны по силам 10000 шагов или по времени много?
Ilana 10.01.2019 09:03
а желатин пищевой, Вы как принимаете? это в каком-то блюде или самостоятельно?
tatoshka 10.01.2019 09:20
Hiver, по сугробам напролазным и частично на подъем, думаю что то на то и выйдет по тратам. Да вообще не гоню за точностью, ровняла по фитнес браслету 
tatoshka 10.01.2019 09:23
Ilana, желатин самостоятельно, просто запариваешь небольшим количеством воды и съедаешь. Не очень приятно на вкус, но привыкаешь. В принципе до того делала желешки из сока, сейчас нет желания  с ним заморачиватся как-то
qwert 10.01.2019 09:26
Суперский рацион!                                                                                                                                                       
tatoshka 10.01.2019 09:27
Ольга63, это не так много как кажется) летом и 20 000 нагуливала за день, но сейчас так не погуляешь) у нас намело снега  как никогда
Ольга63 10.01.2019 09:28
tatoshka, в этом году у всех снега хватает, даже в Петербурге.Но вы все равно большой молодец!
Сергей 10.01.2019 14:53 Нравится 1
tatoshka, нельзя всё, что кладётся в рот, причёсывать одной гребенкой)
Витамин D имеет свойство накапливаться в организме, как и некоторые другие нутриенты, поэтому их можно для удобства принимать раз в неделю, в отличие от обычной еды, которая почему-то не задерживается надолго.
Равномерности, про которую Вы пишите и которой пытаетесь добиться, в природе, вообще-то не существует. Для баланса нутриентов вполне достаточно вполне достаточно успешного недельного результата. 
Лучше 10000 тысяч шагов каждый день, чем ежедневно вытягиваемый рацион))
Ilana 10.01.2019 19:14
tatoshka, а с какой целью? что он дает?
tatoshka 11.01.2019 09:22
Ilana, при хрусте суставов включаю на некоторое время его в рацион. Обычно помогает и через день-два почти не остается хруста. Или случайные совпадения мне так внушают про его действенность) 
Ilana 11.01.2019 19:38
tatoshka, нужно тоже будет попробовать
Elena Paschenko 12.01.2019 17:38
А из каких продуктов у вас кальций набегает? У меня с этим проблема - добрать кальций.
tatoshka 12.01.2019 19:24 Нравится 2
Elena Paschenko,  посмотрела по статистике за 3 дня. В основном кефир, сыр, творог дают данный нутриент. Неожиданно сюда же записалась хурма.  А вообще проще всего подбирать подходящий для себя источник через Супер еду. Можно также на других ресурсах посмотреть https://veganworld.ru/health/mineral_Ca/ - тут для веганов есть варианты, если вдруг молочное не вариант. Или этот сайт http://frs24.ru/st/vitamin-a-v-produktah/ для всех тоже много информации содержит
Elena Paschenko 12.01.2019 19:36
tatoshka, спасибо за развернутый ответ. Про хурму мне уже подсказали тоже.
Вероника 13.01.2019 05:11
Сергей, а какие витамины нужно употреблять раз в неделю а какие чаще, где это можно почитать?
Сергей 14.01.2019 18:33 Нравится 1
Вероника, я смотрю инфу в вики по каждому интересующему витамину. Точно накапливается витамин D (можно запасать с лета!), витамин А депонируется в печени после окисления. Многие витамины можно употреблять не каждый день. Например, запасы витамин С в организме составляют 1500 мг, а дневная норма 100 мг. Поэтому его вполне можно употреблять через день по 250 мг (надо иметь ввиду, что при увеличении дозы уменьшается процент усвоения). 
Лучше будет, если Вы сами всё почитаете - там (в вики) можно почерпнуть много полезного.
Вероника 14.01.2019 18:52
Сергей, спасибо
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ