tatoshka
22.03.2021 08:58
63-й день.

Болтаемся  в своих рамках. В целом, конечно,  до своей цели я не дошла. Но приоритет сместился. Сейчас важнее сохранить/набрать мышцы, чем сбросить эти последние кг

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)
20
56 1.7 0.5 11
Лосось Рубленный Подкопченный с Маринованным Огурчиком [Аморе]
30
74.7 2 6.6 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста с рисом
230
127 4.1 0.5 26.2
Яйцо куриное вареное всмятку
58
92 7.4 6.7 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)
19
53.2 1.6 0.5 10.5
Томатное пюре. Консервы
9
5.9 0.3 0 1.1
Огурец соленый
40
5.2 0.3 0 0.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы
13
15 0.1 1.4 0.8
Ветчина особая
56
46.5 5 1.7 2.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
51.7 3.4 4.3 0
Конфеты с Ореховой Начинкой [Milka]
8
43.8 0.4 2.6 4.6
Хурма
180
120.6 0.9 0.7 27.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
92
32.2 1.2 0.1 6.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)
150
434.7 21.4 38.8 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый
250
136 9.5 2.8 17.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
tatoshka
22.03.2021 08:58
62-й день.

Болтаемся  в своих рамках. В целом, конечно,  до своей цели я не дошла. Но приоритет сместился. Сейчас важнее сохранить/набрать мышцы, чем сбросить эти последние кг

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)
40
112 3.4 1 22
Лосось Рубленный Подкопченный с Маринованным Огурчиком [Аморе]
40
99.6 2.7 8.8 2.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
58 3.2 4.6 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
28
71.7 0.6 0.2 16.1
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи печеные
114
63.7 1.8 0.3 13.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
134
141 29.4 2.4 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
15
50.3 13.2 0.5 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста с рисом
155
85.6 2.8 0.3 17.7
Зубатка пестрая (Жарка)
82
94.5 14.9 3.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
53
83.2 6.7 6.1 0.4
Икринки [Европром]
18
23.4 0.1 2.3 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
tatoshka
22.03.2021 08:58
61-й день.

Болтаемся  в своих рамках. В целом, конечно,  до своей цели я не дошла. Но приоритет сместился. Сейчас важнее сохранить/набрать мышцы, чем сбросить эти последние кг

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Форель, все виды
30
44.4 6.2 2 0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
116 6.4 9.2 1.8
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Подсолнечник, семечки
11
66.1 2.3 5.8 1.2
Чернослив (слива сушеная)
32
81.9 0.7 0.2 18.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи печеные
100
55.9 1.6 0.3 11.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Raffaello [Ferrero]
12
75.2 0.9 5.8 4.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Соевый протеиновый изолят
15
50.3 13.2 0.5 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с морковкой
107
117.3 10.5 5.5 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
115
40.3 1.5 0.1 7.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
tatoshka
19.03.2021 10:03
60-й день. 
Болтаемся  в своих рамках. В целом, конечно,  до своей цели я не дошла. Но приоритет сместился. Сейчас важнее сохранить/набрать мышцы, чем сбросить эти последние кг

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
36
52.2 4.6 3.6 1.4
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)
40
120 4.4 3.2 19.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
58.2 3.7 4.7 0
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)
61
51.9 9.8 1.8 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
88 17 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с шампиньонами
250
157.8 7 1.7 28.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Кокосовая стружка
5
33 0.3 3.2 1.2
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
42
107.5 1 0.3 24.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
tatoshka
17.03.2021 16:47
Ровно 2 месяца с  самого начала моей очередной истории на этом сайте. Сегодня после зажора вес скакнул вниз на два кг, видимо показать, что я прожрала вчера :D завтра ведь по любому подольет водой и после этого зажора и после тренировок)  Впереди у меня еще месяц на небольшом дефиците.  Планирую в течении месяца выйти на поддержание   и   поднять калорийность.  Итог двух месяцев -  8,9 кг . Первый месяц - 4.6 кг, ну  и соответственно 4,3 кг второй месяц. Осталось чуть меньше 1.5 кг до намеченной в начале точки. Но цели как всегда сместились в другую сторону)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
120 4.4 5.2 17.2
Паштет печеночный, консервы
20
60.2 2.3 5.6 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина особая
47
59.2 8.3 2.9 0
Капуста белокочанная
160
44.8 2.9 0.3 7.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Соевый протеиновый изолят
15
50.3 13.2 0.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, шейная часть
100
100 16 4 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог
150
157.5 18 7.5 4.5
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уши Свиные Копченые К Пиву [Марти]
30
33 5.7 1.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
170
59.5 2.2 0.2 11.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
340
136 10.2 3.4 13.6
Витамин Е
1
1 0 0.1 0
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
tatoshka
17.03.2021 08:32
27  -й день 2-ого месяца. Все двигается потихонечку.  И даже скакнул в низ.  Зажор запланирован для расслабления нервной системы :D  иногда можно если не часто)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Соевый протеиновый изолят
15
50.3 13.2 0.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник Ленинградский [Азбука Вкуса]
350
287 20 17.2 13.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа Фучжу Соевая [Vego]
50
240 20 13 11.1
Капуста белокочанная
112
31.4 2 0.2 5.3
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6
Морковь
170
59.5 2.2 0.2 11.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Роллы Сяке Авокадо Маки [Суши Весла]
400
1138.9 35.2 26 190.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
tatoshka
16.03.2021 08:34
26  -й день 2-ого месяца. Все двигается потихонечку. Иногда правда вверх  ну это так шуточки организма не более. Стала ходить в зал, пока мне нравится

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
15
50.3 13.2 0.5 0
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)
57
48.4 9.1 1.7 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Рассольник Ленинградский [Азбука Вкуса]
300
246 17.1 14.7 11.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уши Свиные Копченые К Пиву [Марти]
67
73.7 12.7 2.7 0
Тыквенные семечки, жареные с солью
10
57.4 3 4.9 0.8
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
120
48 3.6 1.2 4.8
Чернослив (слива сушеная)
50
128 1.2 0.4 28.7
Финики
50
146 1.3 0.3 34.6
Кефир обезжиренный
200
62 6 0.1 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
tatoshka
15.03.2021 08:55
25  -й день 2-ого месяца. Все двигается потихонечку. Иногда правда вверх :D ну это так шуточки организма не более. Стала ходить в зал, пока мне нравится

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клецки
132
179.7 6.5 2.4 33
Йогурт греческий обезжиренный малиновый
45
35.1 3.9 0.1 4.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Яичный желток куриный
30
106.2 4.9 9.4 1.1
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)
40
34 6.4 1.2 0.4
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
20
29 2.5 2 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник Ленинградский [Азбука Вкуса]
440
360.8 25.1 21.6 17.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
120
201 7.7 6 28.9
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
60
28.8 6.7 0.1 0.6
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
27
32.7 3.8 1.3 1.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Морковь
47
16.5 0.6 0 3.2
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
tatoshka
15.03.2021 08:54
24  -й день 2-ого месяца. Все двигается потихонечку. Иногда правда вверх :D ну это так шуточки организма не более. Стала ходить в зал, пока мне нравится

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
350
108.5 10.5 0.2 14
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
48
56.7 7.8 1.6 2.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Конфеты из Молочного Шоколада с Молочной Начинкой [Milka]
9
51 0.5 3.2 4.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клецки
115
156.5 5.6 2.1 28.8
Йогурт греческий обезжиренный малиновый
40
31.2 3.5 0.1 3.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Яичный желток куриный
30
106.2 4.9 9.4 1.1
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)
40
34 6.4 1.2 0.4
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
20
29 2.5 2 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рассольник
250
118 10 3 12.5
Свинина мясная
40
142.8 5.7 13.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
55
19.3 0.7 0.1 3.8
Капуста белокочанная
60
16.8 1.1 0.1 2.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
15
50.3 13.2 0.5 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
tatoshka
15.03.2021 08:54
23  -й день 2-ого месяца. Все двигается потихонечку. Иногда правда вверх :D ну это так шуточки организма не более. Стала ходить в зал, пока мне нравится

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Шампиньоны
70
18.9 3 0.7 0.1
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
27
32.7 3.8 1.3 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Гречневые
10
28 1.2 0.3 5.2
Паштет из Гусиной Печени [Hame]
28
67.2 0.8 5.9 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
150
210 16.5 12 10.5
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клецки
120
154.3 6.1 2.9 26
Teos Йогурт Греческий Черника [Савушкин Продукт]
40
29.2 2.3 0.7 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
123
145.4 19.9 4.1 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Финики
50
146 1.3 0.3 34.6
Кефир обезжиренный
310
96.1 9.3 0.2 12.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы