Татьяна Власова
08.02.2025 09:40
Дневник питания за 08.02.2025
Всем доброго дня. Мой день рожденья обернулся двумя днями зажора.
Дневник заполняла, но не публиковала по этическим или
эстетическим соображениям. Хотела устроить сегодня
какой-нибудь разгрузочный день. Потом решила, что и так сольётся.
Спланировала, пошла приготовила и всё сфотографировала. Всё!!! Шаг
влево, шаг вправо - расстрел. Завтрак- овсяноблин с ряженкой
и кофе с какао. Перекус - запеканка творожная с булгуром и
курагой. Обед - греча с кунжутом и салат. Полдник
- яблоко, курага и ряженка. А на ужин блинчик из молок
лососевых и одного яйца с луком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) |
32
|
102 | 3.6 | 1.7 | 18 |
| Ряженка из сухого молока |
100
|
113 | 5.3 | 6.3 | 8.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.4 | 0.9 |
| Итого | 401 | 394 | 24 | 20 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с булгуром и курагой |
150
|
190.5 | 13.7 | 7.5 | 15.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 192 | 13 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
15
|
3.3 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 355 | 265 | 10 | 12 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Ряженка из сухого молока |
110
|
124.3 | 5.8 | 6.9 | 9.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 375 | 203 | 7 | 7 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
100
|
143 | 22.3 | 6.4 | 1.5 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 365 | 230 | 29 | 12 | 2 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3102 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4908 | 1285 | 84 | 60 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Валентина
08.02.2025 09:49
С Днем рождения 🎈🎁🎉 ! Здоровья, благополучия, тонкой талии!
Татьяна Власова
08.02.2025 09:50
Спасибо большое.! Праздники хорошо, но и будням рада не
меньше.
Алла
08.02.2025 10:35
С Днем рождения и достижения !!🎉🎉🎉
Татьяна Власова
08.02.2025 10:40
Алла,
Спасибо, Алла!
ВреднаЯ
08.02.2025 10:48
С Новым годом жизни! 
. Посмотрите
зато какой идеальный рацион у вас получился.. по нутриентам просто
супер!
. Посмотрите
зато какой идеальный рацион у вас получился.. по нутриентам просто
супер!
Татьяна Власова
08.02.2025 10:51
ВреднаЯ.
Сегодня спланировала, а потом готовила. Обычно я проще отношусь. Я
бы белка и побольше съела, но решила следовать рекомендациям.
Новые рецепты
Творожная запеканка с бананом
136
10.6
3.4
15.3
7
Голубцы овощные
77.9
2.9
3.2
7.6
13
Творожная запеканка с вишней
137.4
13.2
7
5.4
0
Интересные блоги
14-03-2025
Ваш ВЕС не показатель.
Обратил внимание на погоню людей ща красивой цифро...
14-03-2025
Уже посоветовали, спасибо!)))
Муж внезапно собрался завтра сдавать анализы, кото...
17-03-2025
Подкожный жир,друг или враг?
Здравствуйте дамы и господа,узнал для себя кое что...
Лучшие рационы
