Дневник питания и тренировок за 02.02.2025

Всем доброго вечера! У меня день прошёл спокойно. На завтрак была овсянка из отрубей с яичницей, после силовой съела гречку на сухом молоке, обед- курица с лечо и стручковой фасолью, перекус- ряженка с курагой. На ужин жарила судака и сделала салат из свежей капусты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	40	148	4.4	3	23.2
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	155	322	19	15	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко сухое 25% жирности, цельное	40	193.2	9.7	10	15.7
Итого	140	294	13	11	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	70	123.9	19.1	4.7	0
Лечо	120	93.5	1.7	4.8	10.6
Итого	290	240	23	9	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка из сухого молока	160	180.8	8.5	10.1	13.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	80	185.6	4.2	0.2	40.8
Итого	240	366	12	10	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак (Жарка)	120	80.2	17.9	0.9	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Пшеничная мука, высшего сорта	4	13.4	0.4	0.1	2.8
Итого	294	231	20	11	11

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1203	0	0	0	0
Итого за день	2322	1454	89	58	137