Татьяна Власова
22.11.2018 17:45
Дневник питания и тренировок за 22.11.2018
Потеряла навык составления рациона, белки резко вырвались вперед!!!
Туда им и дорога!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Икра, черная и красная, зернистая |
30
|
79.2 | 7.4 | 5.4 | 1.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 120 | 9 | 5 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая, краковская |
20
|
93.2 | 3.2 | 8.9 | 0 |
| вафли из вафельницы |
50
|
177.3 | 3.9 | 8.7 | 21 |
| Льняное масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 330 | 361 | 7 | 27 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 192 | 22 | 1 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сазан (Жарка) |
250
|
212.2 | 41 | 5.4 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
50
|
148.8 | 3.7 | 1.3 | 30.5 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 655 | 435 | 47 | 10 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 350 | 180 | 6 | 2 | 31 |
| Итого за день | 3195 | 1290 | 93 | 47 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Возобновляю тренировки. Начала с круговой тренировки для девушек в
домашних условиях "Супертело за один час"
Комплекс упражнений (3-5 кругов)
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
10 |
30 |
20 |
30 |
130 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
0 |
8 |
6 |
8 |
8 |
600 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
10 |
10 |
20 |
65 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
520 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
10 |
10 |
15 |
70 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
560 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
15 |
10 |
20 |
70 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
10 |
20 |
15 |
20 |
85 |
||
Вес снаряда |
6 |
8 |
8 |
8 |
8 |
0 |
640 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
400 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
1100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 247 ккал
Количество повторений: 780 раз
Тоннаж: 3820 кг
Интересные блоги
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Новые рецепты
