Дневник питания и тренировок за 24.10.2018

Сегодня день прошел в поездке, ела что нашла, результат- перебор калорий

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет с икрой щуки
100
219.1 15.8 15.8 4.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
102
68.3 0.5 0.4 15.6
Кефир 2,5% жирности
170
90.1 4.9 4.3 6.8
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
50
60.5 8 2.5 1.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из редиса по 1-64
150
100.5 3.8 7.5 4.4
печень говяжья жареная
100
201.6 17.1 10.7 9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
2
138.2 2.2 0.7 30.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
70
52.5 1.4 0.3 11.1
Свекла, вареная
60
26.4 1 0.1 6
Морская капуста
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Скумбрия холодного копчения
75
112.5 17.5 4.8 0
Груша
1
0.5 0 0 0.1
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива, сырая
300
138 2.1 0.8 34.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня тренировка №2 Комлекса  с гантелями для похудения для девушек  в дом условиях

Вторая тренировка 00:00 00:00

Суперсет
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Суперсет
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
4
4
4
4
480
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
6
6
360
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Суперсет
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
0.5
0.5
0.5
0.5
60
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4
4
4
6
270
Результаты за день
Энергозатраты: 146 ккал
Количество повторений: 600 раз
Тоннаж: 2130 кг
 1 
 6
Нюша 24.10.2018 21:06
1300 и перебор? Что ж у вас за вес с таким коридором
Александра,  вес 80,7.  неработающая
Коридор низкий . я поставила себе похудение без учета физнагрузок
Maria 24.10.2018 21:13
Да не такой и перебор, не ругайте себя. Желтые полосочки допустимы. Отслеживайте неделю- она должна быть зеленой
Тетьен 24.10.2018 21:15
У Вас всегда такое простое и полезное меню...Сегодня слегка углеводов перебор, но рейтинг на высоте. Браво!!!!
Сама удивилась, Наверное МЗР уже засел в мозгах. Зараннее ничего не планировала, Ела , что было. Но если есть сливы, мне не удержаться.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги