Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
омлет с икрой щуки |
100
|
219.1 | 15.8 | 15.8 | 4.3 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 221 | 16 | 15 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хурма |
102
|
68.3 | 0.5 | 0.4 | 15.6 |
Кефир 2,5% жирности |
170
|
90.1 | 4.9 | 4.3 | 6.8 |
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог) |
50
|
60.5 | 8 | 2.5 | 1.5 |
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
Итого | 722 | 222 | 13 | 7 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат из редиса по 1-64 |
150
|
100.5 | 3.8 | 7.5 | 4.4 |
печень говяжья жареная |
100
|
201.6 | 17.1 | 10.7 | 9 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
Итого | 400 | 453 | 27 | 19 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
2
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Итого | 344 | 140 | 2 | 0 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель отварной по 1-206 |
70
|
52.5 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
Свекла, вареная |
60
|
26.4 | 1 | 0.1 | 6 |
Морская капуста |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
Скумбрия холодного копчения |
75
|
112.5 | 17.5 | 4.8 | 0 |
Груша |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 556 | 204 | 20 | 5 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Слива, сырая |
300
|
138 | 2.1 | 0.8 | 34.3 |
Итого | 300 | 138 | 2 | 0 | 34 |
Итого за день | 2822 | 1380 | 81 | 49 | 154 |
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
480 |
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
60 |
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
6 |
270 |