Дневник питания и тренировок за 01.10.2018

Немного два дня нарушала режим. Новая неделя. новый месяц, Новая жизнь !

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
печень говяжья с овощами
100
139.7 8.4 8.3 7.8
Хурма
60
40.2 0.3 0.2 9.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)
60
144.5 9.5 11.6 0.6
Ядра семян подсолнечника, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 2
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, обжаренные с солью
10
57.4 3 4.9 1.5
Морская капуста
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Кижуч копченый
25
35 5.4 1.5 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
60
24 1.9 0.1 3.9
Колбаса вареная, молочная
30
75.6 3.5 6.8 0.1
печень говяжья с овощами
52
72.6 4.4 4.3 4.1
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Хурма
119
79.7 0.6 0.5 18.2
Помидор (томат), грунтовый
98
23.5 1.1 0.2 3.7
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Петрушка
10
4.9 0.4 0 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко, шоколадный напиток, горячий какао, домашнего приготовления
250
192.5 8.8 5.9 26.9
Творог нежирный 0,6%
50
55 11 0.3 1.7
Инжир
1
21.6 0.3 0.1 4.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Огурец, парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Гранат
80
57.6 0.6 0.5 11.6
Соль столовая
2
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все-таки смогла взять себя в руки и настроилась на силовые упражнения. Выпады пока  и без гантелей тяжеловато даются.

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 00:00 00:00

Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
10
45
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
20
10
70
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
10
50
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
20
100
Вес снаряда
4
4
4
400
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
10
45
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
30
40
110
Вес снаряда
7
6
6
700
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
30
20
90
Вес снаряда
4
3
4
330
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
11
11
11
660
Вращение обруча
1
2
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
4
4
8
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 498 ккал
Количество повторений: 630 раз
Тоннаж: 2570 кг
Время: 78 мин
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ