Дневник питания и тренировок за 16.08.2018

Вчера имел место срыв ((набрала 2500 вместе с алкоголем( Дневник лучше никому не показывать. ...... Сегодня за ум взялась и решила добавить витамины,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Дискавери очарование №1	1	0	0	0	0
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Клетчатка Овсяная с Растительным Йодом [Florina]	20	22	1.6	0.8	2
Сыр Адыгейский (Сыры и творог)	30	72	5.6	4.2	0
Колбасы, копченые сардельки, из свинины и говядины	10	32	1.2	2.9	0.2
Хлеб Ржано-пшеничный (Хлебобулочные изделия)	15	33.3	1.2	0.5	6.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	630	231	13	12	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кефир 1%	10	4	0.3	0.1	0.4
Итого	320	220	25	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Дискавери Очорование №2	1	0	0	0	0
Нерка слабосоленая	120	170.4	25.6	6.7	0
Картофель в мундире, вареный, сердцевина, без доббавления соли	100	87	1.9	0.1	20.1
Персик	1	38.3	0.8	0.1	8.1
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	708	316	29	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кисель очищающий	300	33.6	1.2	2.4	2.4
Отруби Овсяные [Диадар]	20	39.4	2.7	1	5
Итого	320	73	3	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий	100	26	1.3	0.1	4.9
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Яичница глазунья (натуральная)	100	240.8	15.9	19.3	1
Итого	450	319	20	19	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Отруби Овсяные [Диадар]	20	39.4	2.7	1	5
Итого	220	119	8	3	13
Итого за день	2648	1279	101	51	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Люблю свою утреннюю ежедневную прогулку, когда я одна на лесной дороге , и редкая машина нарушает утренний покой, и знакомые проезжая, приветливо сигналят, и машут рукой,

ходьба (6 км/ч)