Алексей
11.10.2018 07:10

Дневник питания за 12.10.2018

Еще до кучи тренировочный рацион. Как я уже говорил: 
Решил надавить на углеводы, после "кето-диеты". Причем надавить не хило.
Насчет печени... в ней содержится огромное количество витамина А. Поэтому много употреблять нельзя. В этом рационе количество витамина А выше рекомендованного максимума почти в два раза - Имейте это ввиду.
Жиры также в рационе все присутствуют.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны
140
481.6 14 2.1 100.1
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Морская капуста
110
27.4 1 0.2 3.3
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
5 злаков
100
350 10 1.5 73
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
200
120 5.8 6.4 9.4
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Льняное масло
4
35.4 0 4 0
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
5 злаков
100
350 10 1.5 73
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
200
120 5.8 6.4 9.4
Свекла
200
84 3 0.2 17.6
Морковь, красная (оранжевая)
40
14 0.5 0 2.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
0 0 0 0
5 злаков
100
350 10 1.5 73
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Капуста огородная, сырая
200
50 2.6 0.2 11.6
Печень индейки
50
64 9.1 2.8 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ