Дневник питания за 12.10.2018

Еще до кучи тренировочный рацион. Как я уже говорил:
Решил надавить на углеводы, после "кето-диеты". Причем надавить не хило.
Насчет печени... в ней содержится огромное количество витамина А. Поэтому много употреблять нельзя. В этом рационе количество витамина А выше рекомендованного максимума почти в два раза - Имейте это ввиду.
Жиры также в рационе все присутствуют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны	140	481.6	14	2.1	100.1
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Морская капуста	110	27.4	1	0.2	3.3
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Итого	326	720	22	22	103

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
5 злаков	100	350	10	1.5	73
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	200	120	5.8	6.4	9.4
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Льняное масло	4	35.4	0	4	0
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	334	725	18	34	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
5 злаков	100	350	10	1.5	73
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	200	120	5.8	6.4	9.4
Свекла	200	84	3	0.2	17.6
Морковь, красная (оранжевая)	40	14	0.5	0	2.8
Итого	540	568	19	8	102

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
5 злаков	100	350	10	1.5	73
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Капуста огородная, сырая	200	50	2.6	0.2	11.6
Печень индейки	50	64	9.1	2.8	1.1
Итого	4470	654	37	18	86
Итого за день	5670	2668	97	82	377