Алексей
17.09.2018 07:53

Дневник питания за 17.09.2018

Смотрел много статей, на тему здорового питания. Все как один говорят количество БЖУ должно соответствовать: 30-40%; 10-20% и 40-50% - соответственно. При этом вы должны потреблять все нормы жирных кислот - омега 3,6,9,12. Мне вот интересно... КАК? Если у меня выходит за день 40% жиров. И только тогда восполняются нормы по всем жирным кислотам.
Кстати, рапсовое масло богато мононенасыщенными кислотами. Но его в продаже не видно. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горчичное масло
25
224.5 0 25 0
Масло кунжутное
10
89.9 0 10 0
Морская капуста
100
24.9 0.9 0.2 3
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
хлеб
150
330 12 2.3 67.5
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста огородная, сырая
200
50 2.6 0.2 11.6
Морковь, красная (оранжевая)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
6
39.4 0.9 4 0.7
Орех кешью, сырой
15
83 2.7 6.6 4.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
5 злаков
100
350 10 1.5 73
гречка
120
402 15.1 4 74.4
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
200
120 5.8 6.4 9.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
240
380.9 30.8 27.9 1.7
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
200
120 5.8 6.4 9.4
Имбирь, молотый
3
10.1 0.3 0.1 2.1
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 17.09.2018 08:03
Если не ошибаюсь, то мононенасыщенные кислоты синтезирует организм из Омега 3 и 6.
Алексей 17.09.2018 08:06 Нравится 2
ВОЗ рекомендует менее 30% от калорийности рациона. По себе точно знаю: менее 1 г на кг веса - и привет ухудшение состояния здоровья (кожа, волосы, жкт), оптимально 1,5-2. Т.о. индивидуально лучше всего ориентироваться. Рапсовое те же нигде не нашёл, хотя искал не с целью получения мононенасыщенных жиров, а исключительно с кулинарной целью
Маргарита 17.09.2018 08:08
20 грамм грецких орехов. Или арахис с подсолнечником. Или семена льна, чиа с кунжутом, Или рыба с чем-то. Вариантов масса
Наталья 17.09.2018 09:14
По жирам моё мнение совпадает. Это 10-20%. Сейчас удаётся держать на уровне не более 20% по калорийности (например, за последнюю неделю 19%). При большей доле жиров заметно ухудшается самочувствие.
Алексей 17.09.2018 09:35 Нравится 1
Наталья, Ну... не знаю, у кого-как                                                  .
Наталья 17.09.2018 10:03
Алексей, ну это и получается порядка 1 гр на кг или чуть побольше.
Наталья 17.09.2018 13:28
Алексей, кажется я поняла почему мне 10-20% жиров комфортно, а для Вас мало. Я не ограничиваю себя в углеводах, вот и доля жиров в общей сумме меньше становится. При этом все нормы жирных кислот выполняю.
Алексей 17.09.2018 15:47
Наталья, У меня 250 - 300 грамм углеводов в сутки. Так что ваша гипотеза - не действительна                                                                .
Наталья 17.09.2018 16:28
Алексей, но у меня то 350-400
Жанна 17.09.2018 17:01 Нравится 2
Я пробовала питаться по таким бжу, где ж20. Хватило двух дней. Творог, курица и все, живов перебор. Рыбий жир или масло льняное уже не вписать, и продуты все обезжиренные . В итоге переставила настройки. Совсем тяжело на 20%
Жанна 17.09.2018 17:25
Наталья, у меня на оборот , самочувствие хорошее , я их часто перебираю. Это может еще зависитт от физической активности. А вообще для женщин мало жиров очень плохо и для цикла , и для эндокринной системы . И еще, чем меньше калорий , тем больше жиров. Как то так. Хотя мне вот , на моих 2300-2500, 20% жиров очень мало
Алексей 18.09.2018 08:23
Наталья, 400?   Столько даже Семенихин не рекомендует есть. А вы еще и девушка                                         .
Наталья 18.09.2018 09:26
Алексей, кто такой Семенихин? Почему не рекомендует? И при чем тут половой признак?
Алексей 18.09.2018 09:35
Наталья(1) flynutrition - YouTube                                                                                                                                                   .
Алексей 18.09.2018 14:04 Нравится 1
Наталья, Во первых: столько углеводов даже марафонцы не потребляют.
Во вторых: если вы думаете, что эти углеводы превратятся в гликоген - то нет. Чтобы это было так, необходимо целый день кардио выполнять. А то ваш гликоген в мышцах итак заполнен.
AdaLena 178/62/32 18.09.2018 14:15 Нравится 2
Мой тренер (а он очень прогрессивный и постоянно изучает зарубежные статьи и исследования в области медицины и спорта) рекомендует есть белка 1,5-1,8 гр.на кг веса, жиров 1-2 гр.на кг веса, остальное углеводы. Все эти % соотношения бжу бред полный. Все люди разные, разная активность, рост, вес, возраст, скорость метаболизма, соответственно, у всех нас разное количество калорий и как могут люди с разным количеством калорий питаться с одинаковым % соотношением бжу, ума не приложу ) вот кто это придумал, пусть сам так и питается )
Алексей 18.09.2018 14:20
AdaLena 178/60/32, Очень прогрессивный ... То есть растет, как на дрожжах или постоянно вам что нибудь новое говорит?                                      .
Наталья 18.09.2018 14:23
Алексей, тааак, мы кажется плавно отошли от темы, а тема это % жиров)))
Наталья 18.09.2018 14:27
Алексей, и чем мне сие грозит? Уже стало любопытно)
Максим 18.09.2018 14:27
AdaLena 178/60/32, согласен.это не шаблон который подходит всем
Алексей 18.09.2018 14:31
Наталья, А фиг его знает - чем грозит. Грозит бесполезной работой на унитаз, наверное                                                       .
Максим 18.09.2018 14:33
Рапсовое масло в "солнечном круге" продают
Наталья 18.09.2018 14:42
Алексей, ну это не самое страшное если что)))
Сталкер 18.09.2018 14:45
Наталья, Семенихин-очень не глупый спортсмен.К мнению которого стоит прислушаться.Половой признак здесь при том,что женщинам нужно значительно меньше калорий,в том числе и углеводов и белков.
Алексей 18.09.2018 14:55
Наталья, Ну, если вы при этом не поправляетесь. Вспомнил анекдот один на эту тему: "жена звонит мужу - поздравь меня,  я похудела на 3 кг!!!... Смыть не забудь!"
Сталкер 18.09.2018 14:55
AdaLena 178/60/32, Все замечательно,однако процентное соотношение БЖУ,к калорийности не имеет никакого отношения. Вы можете питаться на 3000 кл,в соотношении(допустим)35%15%50%.И на 1200кл.Вы можите питаться при том же самом соотношении.
Наталья 18.09.2018 14:57
Сталкер, так он спортсмен, полагаю занимающийся даже этим профессионально. Я то обычный человек, у которого нет таких силовых нагрузок. Считаю, что питание проф. спортсменов должно сильно отличаться. Я вообще не люблю силовые нагрузки, я за длительные и умеренные, на выносливость. А если я захочу заниматься спортом профисионально, то в этом случае посмотрю его советы и то думаю, что через фильтр его коммерческой выгоды.
Наталья 18.09.2018 15:02
Алексей, поживем увидем... Понаблюдаю. Пока из опыта лишние кг ушли. Сейчас на поддержании. Думаю, если и поправлюсь, то за счёт съеденных свыше нормы калорий, которые с наступлением осени появились у меня.
Сталкер 18.09.2018 15:03 Нравится 1
Наталья,Он не обходит стороной нежных барышень.))Даёт много советов по тренировкам,и питанию для девушек,в том числе для тех-кто не имел к спорту отношения.
Комерчиской выгоды при всем желании,я там не вижу.
Наталья 18.09.2018 15:09 Нравится 2
Сталкер, ну если у меня возникнут проблемы в питании, посмотрю его рекомендации. Спасибо за информацию! Пока просто все устраивает.
AdaLena 178/62/32 18.09.2018 15:51 Нравится 1
Сталкер, так вот как раз имеет. Если девушка весом 50 кг будет питаться на 1200 ккал и заниматься спортом, то белка ей нужно будет минимум 80 гр., жиров минимум 50 гр., на углеводы остается 107,5 гр. Жиров даже тут получается 37,5% ))) а если эта же девушка будет питаться на 3000 ккал, то используя вышеуказанные % соотношения, ей нужно будет есть белка 262,5 гр., а это больше 5 граммов на кг тела, а более 3-4 граммов не рекомендуют белка есть никому, даже проф.спортсменам на сушке )))
Алексей 18.09.2018 15:55 Нравится 1
AdaLena 178/60/32, ай йа йай, если 1,6 грамм на килограмм веса не сожрать - прям растаем. У меня столько белка за день, за всю мою жизнь не было. Как я не сдох до сих пор?
И как могут у меня расти силовые?
AdaLena 178/62/32 18.09.2018 16:09
Алексей, вот Вам и ответ про замедление метаболизма. Белок не только для мышц нужен, а для нормальной работы всех внутренних органов. Знаете что такое незаменимые аминокислоты? На то они и незаменимые, что их нужно потреблять с пищей в достаточном количестве, больше организму их неоткуда получить.
Сталкер 18.09.2018 16:16 Нравится 2
AdaLena 178/60/32, Вы задали вопрос:..."Как могут люди с разным количеством калорий питаться с одинаковым % соотношением бжу ума не приложу"
Я Вам отвечаю,что количество потребляемых калорий не имеет никакого отношения к процентному соотношению БЖУ.
Так как каждый индивидуально выбирает для себя необходимый именно ему % БЖУ. Не забывайте,есть еще кетозники,есть веганы,и их(и не только их)БЖУ в целом не меняется в независимости от калорийности рациона.Мнение Вашего тренера не является истиной в последней инстанции.
Алексей 18.09.2018 16:20
AdaLena 178/60/32, Вывод: надо жрать тонну мяса. И вообще, пусть каждый человек столько ест. Все 7,7 млрд человек, пусть столько ест. Главное же чтобы нам было хорошо. Ни дай бог мой ноготочек отколется, ни дай бог волосинок с меня упадет. Человек ноготь поцарапает - пилкой... ВСЕ!!! В суд подаст на моральный ущерб. А с животных шкуры живьем снимают ежесекундно, чтобы мы наглели еще больше. Что полтора? Давайте брать 3 грамма на килограмм веса.
AdaLena 178/62/32 18.09.2018 16:21 Нравится 2
Сталкер, я была на кето и даже на нем у меня не было такого % соотношения, как все рекомендуют и я была в кетозе )) есть необходимый минимум для сохранения здоровья, для не худеющих людей без спорта белок 0,8-1 гр.на кг веса, для худеющих и людей на спорте 1,6-1,8 гр.на кг веса, жира минимум 1 гр.на кг веса. По углеводам нет никаких рекомендайций - это по желанию. Поэтому и не понимаю как можно следовать каким-то %соотношениям бжу. Есть калории, есть минимальные потребности тела в белке и жире для здоровья, от этого и отталкиваемся. Соответственно, у каждого будет свое % соотношение бжу в зависимости от цели, физ.активности и количества калорий, а так же предпочтений в еде. 
Сталкер 18.09.2018 16:23 Нравится 2
AdaLena 178/60/32,Ну да,а то он этого не знал.)))
В переизбытке белка нет ничего хорошего.Неусвоеный белок начинает гнить в кишечнике.Плюс проблемы с почками.
Для девушки не на подготовке к соревнованиям,указанное Вами количество белка скорее всего будет излишнем.
AdaLena 178/62/32 18.09.2018 16:25 Нравится 1
Алексей, мы уже с Вами на эту тему дискутировали. Если Вам нравится быть хилым и больным, можете питаться как угодно, я пишу про сохранение здоровья. Сайт называется "мой здоровый рацион". Зачем Вы тут, если Вам Ваше же здоровье побоку? )
AdaLena 178/62/32 18.09.2018 16:28
Сталкер, проводились исследования и если есть не больше 3-4 граммов белка на кг веса, это не будет оказывать никакого негативного влияния на здоровье.
Сталкер 18.09.2018 16:34 Нравится 3
AdaLena 178/60/32,Вы говорите,что не понимаете,как можно следовать каким то% соотношениям БЖУ,и тут же навязываете свои критерии "минимума для сохранения здоровья".
Сталкер 18.09.2018 16:50 Нравится 2
AdaLena 178/60/32,пойдите расскажите это действующим спортсменам,у которых после сорев почки отстегиваются.
AdaLena 178/62/32 18.09.2018 19:56 Нравится 2
Сталкер, у них помимо излишнего белка куча провоцирующих факторов для развития болезней почек.
Жанна 18.09.2018 20:09 Нравится 1
AdaLena 178/60/32, белок на их почки совсем не влиеят, а вот креатин, который они едеят и сгон воды и изнурительные тренировки , сажают почки и сердце. Они еще ночами не спят . Жрать хотят! ))В клубе , где я работала, прямо на соревнованиях плохо с сердцем стало, увезли парня (20 лет) сразу на операцию. От обезвоживания и креатина необратимые последствия с почками, а не от белка.
Сталкер 19.09.2018 03:30 Нравится 2
Жанна, Ну конечно,излишек белка он же совсем на почки не влияет.))))))Мне вот интересно, Вы когда нибудь научитесь думать,прежде чем говорить.
Сталкер 19.09.2018 03:39 Нравится 2
AdaLena 178/60/32, Помимо провоцирующие факторы действительно существуют.Однако основная причина-избыток употребляемого белка.Учитывая количество белка поедаемого перед соревами,даже абсолютно здоровые почки дают о себе знать.
Мы много экспериментировали, готовились по разным схемам.Так вот,при наличии тех же условий,и прежних факторов,но при сокращении белка,соревновательный сезон проходил без неприятностей связанных с почками.Анализы кстати так же разительно отличались.
Жанна 19.09.2018 08:48
Сталкер,то количество белка, которое использут за короткий срок, ни как не отразится на здоровых почках, при урезанных калориях. Потом идет периодизация с углеводным периодом. По вашему и типов мышечных волокон два, хотя уже давно бодибилдиры тренируют основные три( окислительные, окислительно-гликолитические и гликолитические)и есть знаменитая программа Genetic Update на три типа волокон для проф спортсменов. а у вас их два ))) так что это кто не думает это спорный вопрос . Это во первых. Во вторых-вы не воспитанный. Вы только и можете, что самоутверждатся за счет женщин и их оскорбляете вы себя выставляете не в лучшем свете. Вам лишь бы поспорить. Для вас правильное мнение только ваше. И в третьих-я писала не вам, у меня нет желания общаться с не интересным для меня человеком, который не развивается, а живет по тем данным, что однажды ему дали . Так что идите навяжите свое мнение кому нибудь другому
Алексей 19.09.2018 09:29
Сталкер, излишек это сколько? 3-4 г на кг это излишек или нет?
Сталкер 19.09.2018 10:10 Нравится 1
Жанна, Вы путаете два основных вида мышечных волокон,с подвидами.Но если учесть,что Вы и клетки путаете с волокнами,то ничего удивительного я не вижу.
Не обращаясь ко мне на прямую,вы стали оспаривать,написанное мной.Что опять же некрасиво Вас характеризует.
Я совершенно не имею цели унизить Вас,или обидеть.Вы сами раз за разом ставите себя в глупую ситуацию.
Что-то объяснять,и пояснять Вам я не стану.Оставайтесь при своих заблуждениях.
Сталкер 19.09.2018 10:13
Алексей, Индивидуально все.И часто путём проб,и ошибок.
Жанна 19.09.2018 13:11
Сталкер, вы просто не поняли, что я имела ввиду говоря про клетки. Волокна состоят из этих клеток (я не помню как они называются) я не знаю, как обьяснить это на медицинском языке, но смысл в том, что они умеют адаптироваться под нагрузки меняя свойства мыш волокон. Что окислителтные могут стать гликогликиническими . И промежуточные волокна быстрые , с разными свойствами. ( как окислительными так и гликолитическими) Вот что я хотела сказать, что на многоповторке не всегда тренируются медленные волокна. А вы сразу в позу , еще и гадостей наговорили. Желаю вам удачи!
Сталкер 19.09.2018 13:24 Нравится 2
Жанна, И Вам удачи.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ