Дневник питания за 11.09.2018

.Дарю... Продукты дешевые. Каждый может себе позволить. . .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Имбирь, молотый	3	10.1	0.3	0.1	2.1
Морская капуста	200	49.8	1.8	0.4	6
Масло подсолнечное	20	179.8	0	20	0
хлеб	150	330	12	2.3	67.5
Итого	393	749	14	42	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста огородная, сырая	300	75	3.8	0.3	17.4
Морковь, красная (оранжевая)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	6	39.4	0.9	4	0.7
Орех кешью, сырой	25	138.3	4.6	11	7.5
Итого	381	270	9	15	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
5 злаков	100	350	10	1.5	73
гречка	70	234.5	8.8	2.3	43.4
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	370	704	24	10	125

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Минтай	200	144	31.8	1.8	0
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	200	120	5.8	6.4	9.4
Имбирь, молотый	3	10.1	0.3	0.1	2.1
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Итого	4576	555	62	27	15
Итого за день	5720	2279	110	95	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Ки 11.09.2018 07:29

Мало кто может себе позволить 2200 калорий.
Такой рейтинг при 1100-калорийном рационе был бы настоящим подарком.

Алексей 11.09.2018 08:44

Мария Ким, Во-первых ну масла, орехи, хлеб можно вычесть - если вам плевать на жиры. Во-вторых здесь много клетчатки - многие продукты не усваиваются.

Натальюшка 11.09.2018 08:53

Замечательный рацион!!!

Валентина А. 11.09.2018 09:02

Мария Ким, А я вчера себе сделала такой подарок, подвели фрукты на даче там все калории съела, но еще и присовокупила кукурузу, жалко так, в этом году урожай прекрасный, а тут эти 1100 ккал. Вечером сидела изучала психологию зажоров.

Алексей 11.09.2018 09:08

Валентина, Ведь есть прекрасные продукты с большим количеством клетчатки. Можно перейти на них и вычитать калорийность клетчатки (то, что не усваивается). Например соя усваивается всего на 50%. Это так, к примеру....

Мария Ки 11.09.2018 09:22

Алексей, вы уверены, что для составления отличного рациона на 1100 ккал нужно наплевать на жиры?
Это не риторический вопрос, мне действительно интересно.
Меню сайта - пункт лучшие рационы - подбор - выбираем пункт до 1100 ккал:
https://health-diet.ru/people/user/145544/blog/105693/

Алексей 11.09.2018 09:38

Мария Ким, Мда... рацион отличный. 1100 ккал всего лишь, и все и микронутриенты.
но вот по жирам я уверен там набор не полный. Омега 3, 6, 9. Насыщенных может норма, а вот остальных нет.

Валентина А. 11.09.2018 09:45

Алексей, Спасибо, Алексей!! Я уже похудела на 30 кг, но поставила новую цель, так сказать, чтобы жизнь не казалась прекрасной и прививались нормальные привычки, а самое главное, что за весь срок похудения ни разу выше нормы не срывалась, а вот сейчас началось, нужно себя как-то мотивировать и думать о будущем.

Алексей 11.09.2018 09:48

Валентина, на 30 килограмм? Удивленно

Великий человек!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Алексей 11.09.2018 09:58

Кстати, витамин В9 можно восполнить дрожжами (сырыми, не подвергнутые температуре). Если вдруг печени нет. В дрожжах еще и в придачу витаминоподобное вещество В10 в болльшом количестве.

Мария Ки 11.09.2018 10:00

Алексей, спасибо, понятно, вы уверены, что при рационе 1100 ккал нормы жиров набрать невозможно.

Алексей 11.09.2018 10:03

Мария Ким, Ну... масла - жиры - ведь самое калорийное, что можно придумать. У меня например это занимает 300 - 400 ккал, сейчас в рационе.

Мария Ки 11.09.2018 10:14

Алексей, вы не стали смотреть раздел "лучшие рационы", там есть подбор рационов для разных норм калорий.
Чтож, дело хозяйское С улыбкой

Понимаю, мне тоже нравится иногда изобретать велосипеды в разных областях, просто для тренировки мозга, это куда интереснее кроссвордов.