Дневник питания за 16.08.2018

......||......||
..\__`\.....|'__/
.....`_\\...//_'
....._.,:---;,._
......\_:.....:_/
........|@..@|
........|.......|
........,\.--./.\
........;;`-'...`---__________-----.-.
.........;;;..................................\_\
.........';;;..................................|
..........;....|..............................;
..........\...\.......\........|............/
............\_,.\...../........\.........|\
...............|';|...|,,,,,,,,/.\.......\.\_
...............|...|...|...........\...../....|
................\...\...|...........|.../.\...|
................|..||..|...........|..|...|..|
................|..||..|...........|..|...|..|
................|..||..|...........|..|...|..|
................|_|.|_|...........|_|...|_|
.............../_/./_/.........../_/..../_/
НАШЕЛ свой идеальный калораж, для ухода в 0. Хотя..., когда-как, то в 0, то в минус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло арахисовое	15	134.9	0	15	0
Льняное масло	2	17.7	0	2	0
Масло оливковое	20	179.6	0	20	0
хлеб	150	330	12	2.3	67.5
Итого	187	662	12	39	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста огородная, сырая	200	50	2.6	0.2	11.6
Морковь, красная (оранжевая)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	8.7
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	4	26.2	0.6	2.7	0.5
Орех грецкий	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	569	234	8	12	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
5 злаков	100	350	10	1.5	73
гречка	70	234.5	8.8	2.3	43.4
Итого	170	584	18	3	116

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	220	349.1	28.2	25.6	1.6
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	400	240	11.6	12.8	18.8
цикорий	6	16.8	0.2	0	4.9
Итого	4628	624	40	40	25
Итого за день	5554	2104	78	95	235