Marina
04.10.2018 21:35
Дневник питания за 04.10.2018
Обычный день и обычный рацион. Небольшой недобор по углеводам
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
258
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Перец сладкий |
20
|
5.2 | 0.3 | 0 | 1 |
| Салат |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 906 | 304 | 10 | 12 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Орех грецкий |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 415 | 203 | 3 | 9 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками и грибами |
400
|
168 | 12.4 | 6.8 | 14 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 970 | 382 | 16 | 23 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Перец сладкий |
50
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Салат |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Вино, столовое, красное |
300
|
255 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне |
150
|
277.5 | 39.6 | 11.9 | 0.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 690 | 588 | 43 | 12 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3141 | 1554 | 74 | 58 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
