Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Каша пшенная по 1-278 |
150
|
163.5 | 4.2 | 5.1 | 25.2 |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
Отруби пшеничные |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
Сыр российский |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
Итого | 1056 | 320 | 11 | 11 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Морковь, красная (оранжевая) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
Итого | 850 | 223 | 3 | 7 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп гречневый |
300
|
155.4 | 16.2 | 5.4 | 9.6 |
Отруби пшеничные |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 570 | 188 | 19 | 6 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творожная запеканка |
80
|
133.7 | 15 | 2.7 | 11.8 |
Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
Нектарины, сырые |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 10.6 |
Итого | 460 | 312 | 17 | 13 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
Перец сладкий |
40
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2 |
Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
Петрушка |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Салат |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
Тефтели с овощами |
160
|
97.1 | 11.8 | 3.2 | 4.6 |
Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
Капуста тушеная по 1-220 |
90
|
67.5 | 1.8 | 3 | 8.3 |
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Печень куриная |
15
|
24.4 | 3.1 | 1.2 | 0.3 |
Итого | 774 | 250 | 19 | 7 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
Перец сладкий |
20
|
5.2 | 0.3 | 0 | 1 |
Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью |
10
|
44.6 | 1.9 | 1.9 | 5.4 |
Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
Итого | 205 | 187 | 6 | 10 | 16 |
Итого за день | 3915 | 1482 | 78 | 56 | 161 |
на рационе с отрицательными калориями
А по второму вопросу смотрите блог пользователя и ищите нужный топик: https://health-diet.ru/people/user/274597/