Блог
Войти
Marina
Блог Кулинарная книга База продуктов
Marina
09.09.2018 22:01
Дневник питания за 09.09.2018
Всем здравствуйте!Сегодня разноцветный рацион получился).
Есть вопрос: кто-нибудь заносил в свой дневник блюда,например,тайской кухни,классику-том ям с креветками. И как вообще записывать экзотику?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
190
 191.7 7.9 2.1 35.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
 19.8 0 2.2 0
Отруби пшеничные
5
 8.3 0.8 0.2 0.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Сыр российский
20
 72.8 4.6 5.8 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20.1 0.7 0.1 4
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 788 355 14 10 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
550
 0 0 0 0
Перец сладкий
40
 10.4 0.5 0 2
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.2
Огурец, парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Итого 690 22 1 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
300
 270.6 13.2 13.2 26.1
Сметана 15,0% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Рыбный соус тайский
10
 10 0.2 0.8 0.4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.4 0.3 8
Итого 360 369 15 18 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
100
 45 0.9 0.1 9.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
 95.2 7.7 7 0.4
Итого 160 140 8 7 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
500
 215 2.3 0 17.8
Баклажаны в соево-медовом маринаде
40
 23.6 0.8 1 2.8
Слива синяя, консервированная в собственном соку
20
 11.6 0.1 0 3
Капуста тушеная по 1-220
40
 30 0.8 1.3 3.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
140
 211.4 40.6 4.2 0
Итого 740 491 44 6 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
0
 0 0 0 0
Пряники заварные
40
 146.4 2.4 1.9 30
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
 108 5.8 5 9.6
Итого 240 254 8 6 39
Итого за день 2978 1633 92 49 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Marina
08.09.2018 21:19
Дневник питания за 08.09.2018
Всем здравствуйте! По белкам и жирам небольшой недобор, а остальное зеленое).
Кто подскажет-тайские соусы рыбный и устричный к каким соусам из доступного перечня можно отнести?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
800
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
 19.8 0 2.2 0
Сыр российский
40
 145.6 9.2 11.6 0
Подсолнечник, семечки
0
 0 0 0 0
Итого 1248 339 15 15 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 2.9
Перец сладкий
50
 13 0.7 0.1 2.5
Соус томатный острый
5
 5 0.1 0 1.1
Отруби пшеничные
5
 8.3 0.8 0.2 0.8
Итого 160 40 2 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
300
 270.6 13.2 13.2 26.1
Сметана 15,0% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.4 0.3 8
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
50
 112 8.7 8.6 0
Отруби пшеничные
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Чеснок луковица
2
 3 0.1 0 0.6
Петрушка
1
 0.5 0 0 0.1
Итого 403 469 25 24 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
230
 165.6 1.4 1.4 35.4
Вода, водопроводная, питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 480 165 1 1 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
110
 234.3 15.6 12.5 14.3
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 2.9
Перец сладкий
50
 13 0.7 0.1 2.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
30
 58.5 7.5 2.9 0
Пиво, обычное, все виды
500
 215 2.3 0 17.8
Перец сладкий
70
 18.2 0.9 0.1 3.4
Салат
50
 8 0.8 0.1 1
Соус томатный острый
5
 5 0.1 0 1.1
Итого 915 566 28 15 42
Итого за день 3206 1580 73 57 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Marina
07.09.2018 21:31
Дневник питания за 07.09.2018
Всем здравствуйте! Сегодня углеводов не добрала, а все остальное зелененькое)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Сыр российский
20
 72.8 4.6 5.8 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
10
 5.4 0.3 0.3 0.5
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Перец сладкий (Припускание)
60
 14.3 0.8 0.1 2.6
Омлет натуральный
105
 134.4 9.1 9.7 2.8
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Перец сладкий
40
 10.4 0.5 0 2
Помидор (томат), парниковый
105
 14.7 0.6 0 3
Итого 898 275 16 15 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
300
 270.6 13.2 13.2 26.1
Сметана 15,0% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.4 0.3 8
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
50
 112 8.7 8.6 0
Отруби пшеничные
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Итого 400 471 25 25 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
150
 67.5 1.4 0.2 14.3
Виноград
110
 79.2 0.7 0.7 16.9
Вода, бутилированная, в общем
700
 0 0 0 0
Итого 960 146 2 0 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
 195 25 9.8 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.5
Соус томатный острый
15
 14.9 0.4 0 3.2
Запеченные овощи
100
 68.5 1.1 4.5 6
Вода, бутилированная, в общем
600
 0 0 0 0
Макароны отварные с жиром, по 1-304
80
 108 2.7 4 15.2
Пиво, обычное, все виды
500
 215 2.3 0 17.8
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20.1 0.7 0.1 4
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
20
 44.8 3.5 3.4 0
Итого 1475 673 36 21 47
Итого за день 3983 1567 79 63 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marina
06.09.2018 20:36
Дневник питания за 06.09.2018
Всем здравствуйте! Возник вопрос по приемам пищи и калориям. У меня получается вечером самый калорийный прием пищи. Это критично? (Подозреваю, что критично) И еще вопрос- фрукты лучше с утра или в любое время ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная по 1-278
150
 163.5 4.2 5.1 25.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
 19.8 0 2.2 0
Помидор (томат), парниковый
0
 0 0 0 0
Сыр российский
20
 72.8 4.6 5.8 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20.1 0.7 0.1 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Вода, бутилированная, в общем
1200
 0 0 0 0
Отруби пшеничные
5
 8.3 0.8 0.2 0.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
10
 5.4 0.3 0.3 0.5
Итого 1653 312 10 13 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
300
 152.7 2.4 10.2 13.8
Сметана 15,0% жирности
50
 81 1.3 7.5 1.8
Помидор (томат), парниковый
110
 15.4 0.7 0 3.2
Перец сладкий
40
 10.4 0.5 0 2
Соус томатный острый
5
 5 0.1 0 1.1
Итого 505 264 5 17 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
150
 81 4.4 3.8 7.2
Пряники заварные
40
 146.4 2.4 1.9 30
Отруби пшеничные
5
 8.3 0.8 0.2 0.8
Морковь, красная (оранжевая)
40
 14 0.5 0 2.8
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 535 249 8 5 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
140
 273 35 13.7 0
Пиво, обычное, все виды
500
 215 2.3 0 17.8
Макароны отварные с жиром, по 1-304
60
 81 2 3 11.4
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 4.4
Соус томатный острый
5
 5 0.1 0 1.1
Итого 855 595 40 16 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
150
 67.5 1.4 0.2 14.3
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Итого 250 139 2 0 29
Итого за день 3798 1561 66 54 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10
Marina
05.09.2018 21:25
Дневник питания за 05.09.2018
Нутриенты скачут, наверно, витаминами надо корректировать? А как их вносить?подскажите, пожалуйста.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная по 1-278
150
 163.5 4.2 5.1 25.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
 19.8 0 2.2 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Сыр российский
20
 72.8 4.6 5.8 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.4 0.3 8
Вода, бутилированная, в общем
1200
 0 0 0 0
Клетчатка
5
 4 0.4 0.2 0.3
Итого 1653 325 10 13 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
300
 152.7 2.4 10.2 13.8
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.4 0.3 8
Клетчатка
5
 4 0.4 0.2 0.3
Сметана 15,0% жирности
45
 72.9 1.2 6.8 1.6
Нектарины, сырые
50
 22 0.5 0.2 5.3
Итого 420 291 5 17 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники заварные
40
 146.4 2.4 1.9 30
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
 108 5.8 5 9.6
Итого 240 254 8 6 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченные овощи
100
 68.5 1.1 4.5 6
Пиво, обычное, все виды
500
 215 2.3 0 17.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
150
 292.5 37.5 14.7 0
Огурец, парниковый
110
 12.1 0.8 0.1 2.1
Салат
20
 3.2 0.3 0 0.4
Макароны отварные с жиром, по 1-304
30
 40.5 1 1.5 5.7
Соус томатный острый
20
 19.8 0.5 0 4.2
Итого 930 651 43 20 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
150
 67.5 1.4 0.2 14.3
Виноград
40
 28.8 0.2 0.2 6.2
Итого 190 96 1 0 20
Итого за день 3433 1619 70 59 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8
Marina
04.09.2018 21:19
Дневник питания за 04.09.2018
Подскажите, пожалуйста, как недостающие нутриенты добирать- методом подбора разныз продуктов или есть другие варианты?
Что-то сегодня перебор по всем показателям).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
120
 209.5 17.5 15.1 1
Сыр российский
20
 72.8 4.6 5.8 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Масло подсолнечное
2
 18 0 2 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20.1 0.7 0.1 4
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 657 342 23 23 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Суп грибной картофельный
300
 136.5 2.4 11.1 7.8
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
50
 112 8.7 8.6 0
Сметана 15,0% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Итого 460 369 14 24 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
150
 108 0.9 0.9 23.1
Нектарины, сырые
250
 110 2.7 0.8 26.4
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.5
Итого 450 225 3 1 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
140
 211.4 40.6 4.2 0
Макароны отварные, по 1-302
20
 19.6 0.7 0.1 4
Пиво, обычное, все виды
500
 215 2.3 0 17.8
Икра из баклажанов. Консервы
60
 88.8 1 8 3.1
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.2
Слива синяя, консервированная в водной заливке
30
 12.3 0.1 0 3.3
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Колбаса, свинина, говядина, вареная
10
 39.6 1.4 3.6 0.3
Итого 1300 592 46 15 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20.1 0.7 0.1 4
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
10
 22.4 1.7 1.7 0
Персик
150
 67.5 1.4 0.2 14.3
Итого 170 110 3 2 18
Итого за день 3337 1639 91 67 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Marina
03.09.2018 21:26
Дневник питания за 03.09.2018
Вот БЖУ стремятся к норме, а нуртиенты пока скачут)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
200
 218 5.2 8.2 31
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сыр российский
20
 72.8 4.6 5.8 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
 19.8 0 2.2 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Клетчатка
5
 4 0.4 0.2 0.3
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20.1 0.7 0.1 4
Итого 743 356 11 16 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
300
 179.1 13.5 9.9 9.3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
60
 134.4 10.4 10.3 0
Помидор (томат), парниковый
180
 25.2 1.1 0 5.2
Сметана 15,0% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Итого 590 431 27 23 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
150
 66 1.4 0.2 13.5
Виноград
150
 108 0.9 0.9 23.1
Итого 300 174 2 1 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
 151 29 3 0
Пиво, обычное, все виды
500
 215 2.3 0 17.8
Икра из баклажанов. Консервы
100
 148 1.7 13.3 5.1
Салат из помидоров
200
 49 2 0.2 9.8
Итого 900 563 35 16 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Персик
150
 67.5 1.4 0.2 14.3
Морковь, сырая
40
 16.4 0.4 0.1 3.8
Итого 490 83 1 0 18
Итого за день 3323 1609 77 57 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Marina
02.09.2018 23:07
Дневник питания за 02.09.2018
Обратила внимание, что мало кто ест первое. Мало кто любит или так лучше для похудения?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
 157.5 3.6 6 22.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
 19.8 0 2.2 0
Клетчатка
3
 2.4 0.2 0.1 0.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Сыр российский
20
 72.8 4.6 5.8 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 681 274 8 14 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
160
 22.4 1 0 4.6
Сметана 15,0% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.4 0.3 8
Итого 595 97 3 2 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
300
 179.1 13.5 9.9 9.3
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
40
 142.4 2.2 4.7 23.5
Итого 340 321 15 14 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Перец сладкий
80
 20.8 1 0.1 3.9
Вода, бутилированная, в общем
600
 0 0 0 0
Итого 780 92 1 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зубатка пестрая
100
 126 19.6 5.3 0
Пиво, обычное, все виды
500
 215 2.3 0 17.8
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
50
 112 8.7 8.6 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20.1 0.7 0.1 4
Запеченные овощи
150
 102.8 1.7 6.8 9
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.2
Икра из баклажанов. Консервы
50
 74 0.9 6.7 2.6
Итого 900 655 34 27 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
150
 67.5 1.4 0.2 14.3
Абрикосы
150
 66 1.4 0.2 13.5
Итого 300 133 2 0 27
Итого за день 3596 1575 66 59 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11
Marina
01.09.2018 20:41
Дневник питания за 01.09.2018
Сегодня у меня была большая прогулка по лесу. Я вообще-то грибник с большим стажем, а мой сегодняшний улов -4 скромных сыроежки. Зато прогулялась))
Диаграммы радуют все больше! Понимаю, что над рационом надо еще работать и работать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
 157.5 3.6 6 22.2
Вода, бутилированная, в общем
1300
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Клетчатка
3
 2.4 0.2 0.1 0.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
 19.8 0 2.2 0
Сыр российский
20
 72.8 4.6 5.8 0
Итого 1676 254 8 14 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Итого 80 8 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасолевый суп
280
 134.7 6.4 4.5 18.5
Итого 280 134 6 4 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
220
 24.2 1.5 0.2 4.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
20
 53 2.7 0.8 8.7
Колбаса вареная, докторская
60
 154.2 7.7 13.3 0.9
Сыр российский
20
 72.8 4.6 5.8 0
Перец сладкий
40
 10.4 0.5 0 2
Персик
100
 45 0.9 0.1 9.5
Абрикосы
100
 44 0.9 0.1 9
Итого 560 403 18 20 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 2.9
Зубатка пестрая (Припускание)
200
 226.8 35.3 9.5 0
Пиво, обычное, все виды
500
 215 2.3 0 17.8
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
50
 112 8.7 8.6 0
Запеченные овощи
100
 68.5 1.1 4.5 6
Творожно-яблочная запеканка
100
 93.8 8.5 3.7 7.2
Итого 1080 790 58 26 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
0
 0 0 0 0
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Подсолнечник, семечки
0
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Зубатка пестрая
0
 0 0 0 0
Зубатка запеченная в сметанном соусе, по 1-376
0
 0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
0
 0 0 0 0
Итого 400 75 0 0 16
Итого за день 4076 1667 93 66 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marina
31.08.2018 22:50
Дневник питания за 31.08.2018
Давно не ела столько рыбного на ужин). Рынки радуют обилием фруктов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
 157.5 3.6 6 22.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
 19.8 0 2.2 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Вода, бутилированная, в общем
1300
 0 0 0 0
Клетчатка
5
 4 0.4 0.2 0.3
Итого 1663 203 4 8 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Огурец, парниковый
0
 0 0 0 0
Итого 100 11 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
300
 179.1 13.5 9.9 9.3
Яблочно-творожная запеканка
100
 124.7 11.7 5.7 6.3
Сметана 15,0% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Итого 415 328 25 17 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
120
 297.6 21.2 23.4 0
Пиво, обычное, все виды
500
 215 2.3 0 17.8
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Перец сладкий
50
 13 0.7 0.1 2.5
Рыба, запеченная под молочным соусом
0
 0 0 0 0
Зубатка запеченная в сметанном соусе, по 1-376 (Припускание)
220
 274.6 14.7 17.4 14.2
Итого 1190 800 38 40 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Морковь, сырая
18
 7.4 0.2 0 1.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Абрикосы
150
 66 1.4 0.2 13.5
Виноград
50
 36 0.3 0.3 7.7
Итого 723 179 2 1 37
Итого за день 4091 1521 72 68 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Лучшие рационы
Радмира
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
Витамины и минералы: 81%
Радмира
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Витамины и минералы: 85%
Алла
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Витамины и минералы: 91%
Интересные блоги
КетоСвета©. Художник. Иллюстратор. LCHF/КЕТО
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
4 113
Елена Петрова
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
7 82
Мария
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
2 70
Новые рецепты
Илюшины сырники
Автор Ксения ККК
195.3
18.8
6.6
14.1
6
0 1
Пицца из гречки
Автор Анастасия
169.5
8.3
5
23.3
0
6 4
Супчик из судака и красной рыбки
Автор Алла
54.8
10.1
1.5
16
3 0