Wendy
11.09.2018 15:04

Дневник питания и тренировок за 11.09.2018

:ah: Я долго собиралась. Сегодня ровно месяц, как я начала ходить на тренировки к реабилитологу, и пять недель как на МЗР.
Моя диета в большей части продиктована моим реабилитологом. Когда я начала вносить ее в МЗР, увидела что мой реабилитолог думает почти как МЗР :)
Сегодня мне организовали замеры, - 5 кг ровно, после 8 тренировок, и я с радостью делюсь результатом.  Мне сказали, что для моей низкой интенсивности и занятиями 2-3 раза в неделю это супер отличный результат. Тренировка далась мне сегодня ой как тяжело, дни кардио для меня всегда тяжелы, и отвесов после них нет, только привесы :кричу: Вода гуляет.
Есть не хочется. План пока таков, но вдруг потянет на еду :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулесовая кашка
100
79.9 2.8 1.4 14
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Свекла, вареная
115
50.6 1.9 0.2 11.5
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
45
89.1 3 0.5 17.8
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
45
115.2 1 0.3 25.9
Вода
750
0 0 0 0
эспрессо макиато
110
45 2.3 2 4.3
"Еко-Віт" Кокос 40 г
1
162 5.1 0 19.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная
60
72 2.6 1.2 12.8
Скумбрия атлантическая (Жарка)
108
186.7 18.1 12.7 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках
35
50.8 0.4 5.4 1.3
Хлебцы гречневые
20
90.4 3.8 6 5.5
Фито-чай из Хвоща
350
0 0 0 0
Сыр, камамбер
30
90 5.9 7.3 0.1
Масло конопляное
3
27 0 3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Вода
450
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
85
81.6 1.3 0.4 17.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кефир, нежирный
250
77.5 7.5 0.1 10
Отруби ржаные
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжело тяжело мне кардио. Но что поделаешь, надо терпеть и держать себя в руках, ногах и прочее
степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
45
45
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 544 ккал
Время: 55 мин
Количество повторений: 120 раз
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ