Wendy
02.10.2018 11:38
Чувствую сегодня себя рационным ниндзя.
Сначала составила рацион еще не зная какая будет тренировка. Попаковала по судочкам, подписала что где, полюбовалась на холодильник.
Все полосочки стали красные красные. Оттренировалась, внесла тренировку, офигела. Правда, белков многовато, это факт.
Сегодня тренировка ног и немного пресса. Приседать по прежнему страшно, но гораздо легче чем раньше.Не могу понять, то ли я себя накручиваю, то ли действительно шатаюсь в процессе. Отекла ужасно, лицо как луна 
  Пошла хвощ пить.
Всем вкусного рациона и хорошего дня :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
48
83.8 7 6 0.4
Икра минтая пробойная
43
56.8 12 0.8 0.5
Вода
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
86
86.8 3.6 0.9 16
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
18
49.9 1.6 0.2 10.2
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Помидор (томат), грунтовый
111
26.6 1.2 0.2 4.2
Масло конопляное
5
45 0 5 0
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Капуста белокочанная, квашеная
98
22.5 1.8 0.1 2.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
эспрессо макиато
110
45 2.3 2 4.3
Вода
620
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
54
138.2 1.2 0.4 31.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп
372
313.6 24.9 14.9 22.7
Лососина, семга, кета малосоленые
54
118 17.8 4.9 0.8
Петрушка, сырая
11
4 0.3 0.1 0.7
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
43
68.8 0.9 6.3 3.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Лимон (Припускание)
15
4.7 0.1 0 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
196
92.1 0.8 0.8 19.2
эспрессо макиато
110
45 2.3 2 4.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
330
0 0 0 0
Груша
129
60.6 0.5 0.4 13.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная
56
67.2 2.5 1.1 11.9
Соевый соус
5
2.5 0.3 0 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин, сырой
118
62.5 1 0.4 15.7
Отруби ржаные
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Кефир, нежирный
230
71.3 6.9 0.1 9.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Wendy
30.09.2018 21:54
Я второй день в поедательном коматозе)  Дневник не публикую, вообще не уверена, что все правильно внесено. Сегодня такой день - "на глазок", не часто такое бывает, обычно все взвешено и просчитано заранее. Но сегодня я была на дне рождения. И тут то я поняла, КАК мне повезло с друзьями. Я просто пришла, а на шашлык, специально для меня замариновали куриное филе  И овощи на гриле тоже отдельно для меня сделали. И я думала прослезиться от счастья потому что пищи которую я ем, на меня одну, было больше чем для остальных, пришлось делиться)))
Это невероятно прекрасно, когда в тебя верят без "Ты и так нормальная" (нормальная, да, мой вес в пределах нормы, но не комфортен и не идеален для меня), когда подсказывают, переживают, помогают. Наверное, без этой поддержки я бы могла и сдаться перед натиском пироженок)))
Так что, я ела, много, но  Не притронулась к торту (и честно, не хотелось вообще), к эклерам, чипсам, пиву.... Но красное вино, оно такое, да. Ик!  
А пока, букет, который дарила на праздник. И да, в нем есть конфеты! 
Wendy
29.09.2018 17:47
Сегодня чувствовала себя машиной по переработке еды. Ела и ела и ела опять. Ещё пила. И опять ела. Хорошо, что только ужин остался :) лежит ждёт меня любимый грейпфрут, уже почищеный и весь готовый. Больше кушать не могу :)
После тренировки еле шевелюсь, уж очень тяжело мне кардио идёт. Пульс шарашит и аж в ушах иногда отдает звоном. Но я справилась. Сегодня всего 13-я тренировка, вроде немного, но выносливость повысилась это факт.
Сегодня впервые увидела цифру "5" на весах с другой стороны. Ура :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык свиной отварной
62
187.4 16.2 13.6 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
94
164.1 13.7 11.8 0.8
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Вода
300
0 0 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Конфета [Рафаэлло]
11
69.1 0.8 5.3 4.2
Петрушка
12
5.9 0.4 0 0.9
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
эспрессо макиато
110
45 2.3 2 4.3
Сыр, моцарелла, с низким содержанием соли
8
22.4 2.2 1.4 0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
25
69.3 2.3 0.3 14.2
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
28
44.8 0.6 4.1 2.4
Вода
750
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай из малины
330
27.1 0.3 0 6.6
Халва домашняя
10
44.3 1.3 3.1 2.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
68
65.3 15.3 0.5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
90.8 3.8 1 16.7
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Рагу из овощей
194
111.2 2.3 5.8 13.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
167
23.4 1 0 4.8
Перец сладкий
205
53.3 2.7 0.2 10
Петрушка, сырая
10
3.6 0.3 0.1 0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
4 0.3 0.1 0.6
Лук репчатый
85
34.9 1.2 0.2 7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
118
55.5 0.5 0.4 12.2
Бананы, сырые
86
76.5 0.9 0.3 19.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
330
0 0 0 0
Яблоко (Жарка)
182
61.6 0.7 0.7 12.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Кефир, нежирный
250
77.5 7.5 0.1 10
Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка))
295
103.3 2.1 0.6 19.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Wendy
28.09.2018 13:07
Чет я в шоке, :think:почти случайно получилось. С жирами чуть переборщила, но в условиях тренировки, простительно.
Надеюсь, тренировка хорошо пройдет. Слабовата после болезни.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
96
167.6 14 12.1 0.8
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
86
86.8 3.6 0.9 16
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
139
33.4 1.5 0.3 5.3
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Вода
400
0 0 0 0
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
98
25.5 1.3 0.1 4.8
Лук репчатый (Пассерование)
55
21.9 0.8 0.1 4.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
эспрессо макиато
110
45 2.3 2 4.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная
59
70.8 2.6 1.1 12.6
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
35
56 0.7 5.1 3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
162
38.9 1.8 0.3 6.2
Сыр, моцарелла, из цельного молока
42
126 9.3 9.4 0.9
Соевый соус
15
7.6 0.9 0 1
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
330
0 0 0 0
Яблоко (Жарка)
168
56.9 0.6 0.6 11.5
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 1.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
135
63.5 0.5 0.4 13.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Сердечное" рагу
130
222.3 16.1 11.4 13.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Кефир, нежирный
400
124 12 0.2 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Wendy
27.09.2018 10:25
Углеводы... Ну почти! И даже без всяких сладостей. И быстрых.  Я скоро наловчусь. Я научусь есть много овощей! 
 (Хоть немного научиться бы!!)
Еще б не лень было их готовить. Я вообще не люблю готовить. Кроме булочек, шарлоток, бисквитов, печенья и кексов. Это я могу 

Может, попробовать составить рацион сразу на неделю, наготовить в воскресенье и забыть об этом готовочном занятии?
Есть такие "ленивые" как я, которые делают заготовки сильно вперед?)
Подумываю наморозить голубцов, сырников и прочее. Домашние полуфабрикаты так сказать. Но надо же, чтоб еще и по рациону полезно было. 
Ушла в рассчеты.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
90
157.1 13.1 11.3 0.7
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Вода
400
0 0 0 0
Отруби ржаные
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Сыр камамбер
15
48.6 2.3 4.3 0
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
20
111.8 6 9.8 2.1
эспрессо макиато
110
45 2.3 2 4.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная
80
96 3.5 1.5 17
Куриное филе в имбирном соусе
50
105.7 13.8 4.1 3.6
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
19.2 0.9 0.2 3
"Сердечное" рагу
110
141 14.1 5.7 8
Сыр, камамбер
15
45 3 3.6 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Жарка)
160
54.1 0.6 0.6 11
эспрессо макиато
60
24.5 1.3 1.1 2.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
330
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Wendy
25.09.2018 11:20
Сегодня вдруг поняла, что худеть не хочу. Вернее не так. Похудение - это на самом деле, лишь побочный эффект от моей цели. А цель, стать здоровее, сильнее и научиться управлять своими зависимостями в еде, приобрести полезные привычки.
На самом деле, как вспомню количество поглощаемых корзинок с кремом вперемешку со слезами, так вздрогну. Я сейчас, мимо той витрины как прохожу, аж плохо становится. Нет, это ненормально. У меня иногда желания съесть ведро чего-то еще просыпается. А ела я так: раз-два в день, но ведро и сильно неполезное. Воду пила мало, фрукты-овощи почти вообще не ела. 
В одно прекрасное утро встала и подумала, что я у себя одна и надобно за собой следить, похудеть, изменить внешний вид.
Сегодня было второе прекрасное утро, и я поняла, что просто каждый день нужно ставать лучше чем был вчера и это самое главное для меня 
Просто захотелось поделиться.
Всем хорошего дня 
Wendy
24.09.2018 16:10
Заболела. На работу все равно пришлось идти, номинально присутствовать хотя бы, но чувствую, что завтра не дойду. Еды совсем не хочется, ещё и бессонница напала.
Зато было время рукодельничать
Wendy
23.09.2018 16:17
Не лезут мне угли. Уже и так и эдак, даже Киндер съела, не, все равно недобор.
Вчера изнемогая от любви к халве сделала домашнюю, из семечек с добавлением овсяной муки. Получилась, конечно, не такая как магазинная, думала выставить рецепт, но она такого цвета вышла, что я не решилась))
Хороших выходных вам)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Тунец натуральный. Консервы
90
86.4 20.3 0.6 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
180
46.8 2.3 0.2 8.8
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
98
171.1 14.3 12.3 0.8
Масло оливковое
4
35.9 0 4 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Свекольный кофе
150
77.1 3.3 3.2 8.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Пингви [Киндер]
1
134 2.1 8.8 11.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат просто свекла
100
66.7 1.5 4 6.4
Куриное филе в имбирном соусе
70
148 19.3 5.7 5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
90.8 3.8 1 16.7
Петрушка
10
4.9 0.4 0 0.8
Перец красный сладкий
150
39 2 0.2 7.4
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
20
111.8 6 9.8 2.1
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
330
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка))
165
57.7 1.2 0.3 10.7
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Wendy
22.09.2018 10:32
Сегодня составила план. Он даже более менее приличный, поэтому выставлю.
Как-то странно, дневник резко ужал мне калории. Ничего не меняла в настройках. Не на много, но не поняла по каким причинам.
Тыквенные семечки вкуснятина. Ура ура :)
Угли все равно не добрала, но хоть остальные зелёненькие. Надеюсь, буду послушной и дневник не придется корректировать :)
Всем хорошего выходного!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
95
165.9 13.9 11.9 0.8
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
13 0.7 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90
21.6 1 0.2 3.4
Вода
400
0 0 0 0
Перец красный сладкий (Пассерование)
124
30.8 1.6 0.1 5.8
Лук репчатый (Пассерование)
41
16.3 0.6 0.1 3.3
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
20
111.8 6 9.8 2.1
эспрессо макиато
110
45 2.3 2 4.3
"Еко-Віт" Кокос 40 г
1
162 5.1 0 19.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
330
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
80
76.3 17.4 0.6 0.3
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная
75
90 3.3 1.4 16
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
85
20.4 0.9 0.2 3.2
Петрушка, сырая
10
3.6 0.3 0.1 0.6
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Масло конопляное
5
45 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
20
130.8 3 13 2.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
350
108.5 10.5 0.2 14
Отруби ржаные
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Wendy
21.09.2018 15:49
Рейтинг в последнее время - атас  Перестала кушать каши (с чего вдруг, не пойму) и печень треск - рейтинг резко упал. К тому же, постоянный перебор по жирам идет, уже несколько дней. Заметила, что у меня колеблются переборы то по белках, то по жирах без ущерба по калорийности, правда. Чтоб каждый день БЖУ зелененькие, да ни за что)))  Только угли обычно более менее в норме.
Сегодня было "безкашное" утро, "прелести" отсутствия углеводов ощутила сполна. Во-первых, сонная, во-вторых, жутко уставшая.
Достала заначку халвы и слопала немножко. Жиры перебрались, углеводов жуткий недобор, белки еще более менее.  Зато, оживилась  Как доесть теперь до минимума не знаю, так как переборище по всему будет)))
Пойду посмотрю динамику и составлю рацион на неделю вперед. Когда планировала - гораздо лучше получалось, на этой же неделе не сложилось.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ