Сегодня составила план. Он даже более менее приличный, поэтому выставлю.
Как-то странно, дневник резко ужал мне калории. Ничего не меняла в настройках. Не на много, но не поняла по каким причинам.
Тыквенные семечки вкуснятина. Ура ура :)
Угли все равно не добрала, но хоть остальные зелёненькие. Надеюсь, буду послушной и дневник не придется корректировать :)
Всем хорошего выходного!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
95
165.9 13.9 11.9 0.8
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
13 0.7 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90
21.6 1 0.2 3.4
Вода
400
0 0 0 0
Перец красный сладкий (Пассерование)
124
30.8 1.6 0.1 5.8
Лук репчатый (Пассерование)
41
16.3 0.6 0.1 3.3
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
20
111.8 6 9.8 2.1
эспрессо макиато
110
45 2.3 2 4.3
"Еко-Віт" Кокос 40 г
1
162 5.1 0 19.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
80
76.3 17.4 0.6 0.3
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная
75
90 3.3 1.4 16
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
85
20.4 0.9 0.2 3.2
Петрушка, сырая
10
3.6 0.3 0.1 0.6
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Масло конопляное
5
45 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
20
130.8 3 13 2.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
350
108.5 10.5 0.2 14
Отруби ржаные
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Рейтинг в последнее время - атас  Перестала кушать каши (с чего вдруг, не пойму) и печень треск - рейтинг резко упал. К тому же, постоянный перебор по жирам идет, уже несколько дней. Заметила, что у меня колеблются переборы то по белках, то по жирах без ущерба по калорийности, правда. Чтоб каждый день БЖУ зелененькие, да ни за что)))  Только угли обычно более менее в норме.
Сегодня было "безкашное" утро, "прелести" отсутствия углеводов ощутила сполна. Во-первых, сонная, во-вторых, жутко уставшая.
Достала заначку халвы и слопала немножко. Жиры перебрались, углеводов жуткий недобор, белки еще более менее.  Зато, оживилась  Как доесть теперь до минимума не знаю, так как переборище по всему будет)))
Пойду посмотрю динамику и составлю рацион на неделю вперед. Когда планировала - гораздо лучше получалось, на этой же неделе не сложилось.
Настроение такое себе. Дико тянет на сладкое, втулила в рацион 30 грамм халвы (кто-то меня заразил, да ))
За счёт рейтинга, конечно.
Вчера тренировка была ну очень удачной. Даже не ожидала. Хотя, ожидания мои были сильно занижены, может поэтому.
Взяла пока 4 сплита, там посмотрим. Будет плохо - буду реже ходить или откажусь от этой затеи. Надо подстроиться.
Привес отвалился, ещё и друзей с собой прихватил.
В неделю у меня -300 грамм приблизительно уходит. Медленно, но лучше чем ничего
Вчера съела 80 грамм мороженки - сегодня поправилась на 1,5 кг  И это после тренировки! Главное - каллораж  не нарушила, хоть рейтинг и хромал.
Весы, конечно, меня не порадовали, (напомнили, что  ай яй яй) и вообще, наверное, нужно вставать на них пореже и не расстраиваться лишний раз.
Прошлый месяц тренировки у меня были два-три раза в неделю, иногда с большим перерывом. В этом месяце, полагаясь на самочувствие добавила активностей:
Пн: 18:30-20:30 акробатика+растяжка
Вт: Отдыхаю
Ср: 7:30 -9:00 реабилитолог 18:30-20:30 акробатика+растяжка
Чт: Отдыхаю
Пт: 18:30-20:30 акробатика+растяжка
Сб: 10:00 -11:30 реабилитолог
Вс: Отдыхаю
Сегодня пробно иду на сплит акробатика+растяжка, если потяну, буду ходить. Плюсом будет то, что поздно возвращаюсь. а значит, лягу спать и никаких мысле о еде
Вовремя лег спать - не обожрался на ночь!

1.Существуют особенные продукты, от которых худеют или толстеют

На изменение веса влияет разница между съеденными и сожжёнными калориями. При этом не так важно, из каких продуктов вы получаете энергию. Можно поправиться на строгой диете из куриной грудки и бурого риса, если съедать их действительно много, и худеть на бургерах.

Волшебной пилюлей также не станут продукты с так называемой отрицательной калорийностью. К ним обычно относят огурцы, капусту, сельдерей. Якобы организм тратит на их переработку больше энергии, чем получает. Теория отрицательной калорийности не подтверждена наукой. Как бы мало калорий ни содержалось в продукте, организм потратит на его переваривание 3–30% от его энергетической ценности.

2. Чтобы похудеть, надо сократить потребление углеводов

Если вы не профессиональный бодибилдер, который мучительно пытается снизить процент жира с 8 до 5% перед соревнованиями, реабилитируйте углеводы в своём меню. Вы будете терять вес при дефиците калорий и набирать при их избытке, и содержание углеводов в рационе влияет на этот процесс незначительно.

С другой стороны, этот миф имеет под собой основание: углеводы задерживают в организме воду, и резкое ограничение их потребления действительно приведёт к снижению веса — за счёт жидкости. Она вернётся, как только вы снова начнёте есть углеводы. А вернуть их в меню придётся, потому что глюкоза даёт мозгу энергию и задействована в механизме выработки гормона радости — серотонина. Не случайно люди, которые соблюдают долгую низкоуглеводную диету, отмечают, что становятся менее сообразительными и более унылыми. Этот эффект подтверждён исследованиями.

3. Правильное питание — залог оптимального веса и хорошего самочувствия

Основное предназначение еды — снабжать организм энергией, нужными для функционирования организма белками, жирами, углеводами, клетчаткой, микроэлементами.
И не столь важно, с помощью каких продуктов тело снабжается ими.
При этом, если маниакально соблюдать принципы правильного питания, можно заболеть нервной орторексией — психическим расстройством, при котором человек испытывает тревогу и чувство вины за «неправильные» продукты в меню.
"Хочешь вкусно кушать - паши", сказала себе я, и ускакала на тренировку.
Задумалась как определить то, интенсивный у меня степ или лёгкий? Или какой бег в программе средний, а какой считается медленным. В описании почему-то не нашла. Если кто знает, ткните меня носом.
Странно, но получается все легче и легче. И нога почти не болит, хотя все равно, зараза, отекшая сильно и до слёз некоторые упражнения.
Покупала вчера туфли лодочки, с правой ноги туфла слетает, на левую не налазит разница очень большая. Но удача была мне близка и я купила пару по скидке, потому что они были РАЗНЫЕ))) И никто не хотел брать)))
Последние несколько дней были ну ооочень активны, в дневник все вносила, даже не переедала, что странно, так как без плана питания получается что попало, а план составлять.. ну не до того было. Наверное, на автомате уже.
Всем хорошего денька и настроения

Первая тренировка

степ-аэробика легкая
1
2
Итог
Время
45
45
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
30
30
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 516 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 220 раз
  • Нравится 2
Кто сказал, что овсянка на завтрак это отличная идея?
Несколько раз пробовала включить в меню - не вышло. Брала Геркулес, и мелкую овсянку - изжога и вообще, невозможно ее есть.
Вернулась обратно к своей любимой гречке.
Опять не хватает белков, помню, в первых рационах был вечный перебор, но, много филе куриного, которое сейчас и есть то не могу. Надо искать другие белки.
Сделала вкусный не очень калорийный десерт себе из рикотты. Шоколад шоколадом) запланировала 120 грамм, в итоге не могу съесть, ну не лезет ( еле выгребаю этот минимум. Хотя, программа мне его и так ужала, все равно МНОГО.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
95
150.8 12.2 11 0.7
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные
15
12.2 0.1 1 0.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках
5
7.3 0.1 0.8 0.2
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк в банке шоколадный
120
210.7 12.7 9.8 18
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
750
0 0 0 0
эспрессо макиато
110
45 2.3 2 4.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Салат просто свекла
115
76.7 1.7 4.6 7.4
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
128 1.2 0.4 28.7
Скумбрия атлантическая (Жарка)
89
153.9 14.9 10.5 0
Масло конопляное
5
45 0 5 0
Вода
350
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка))
320
112 2.2 0.6 20.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фито-чай из Хвоща
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
200
62 6 0.1 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ээээх, как далеко сбежали мои жиры благодаря чизкейку) но ничего, следующий раз возьму сыр пообезжиренней))) ни о чем не жалею)
Сегодня полосочки очень разноцветные, забыла обед на работу, тем не менее получилось не так уж и плохо.
Всем хорошего дня и боевого настроения :)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулесовая кашка
95
75.9 2.7 1.3 13.3
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
95
165.9 13.9 11.9 0.8
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Хлебцы гречневые
16
72.3 3.1 4.8 4.4
Вода
350
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк в банке
100
342.5 4.8 26.9 21.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2
эспрессо макиато
110
45 2.3 2 4.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фито-чай из Хвоща
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
230
108.1 0.9 0.9 22.5
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
эспрессо макиато
80
32.7 1.7 1.4 3.1
Вода
700
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат просто свекла
60
40 0.9 2.4 3.8
Вода
300
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая (Припускание)
76
127.1 11.9 8.8 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
150
46.5 4.5 0.1 6
Овсяные отруби, сырые
20
49.2 3.5 1.4 13.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
:ah: Я долго собиралась. Сегодня ровно месяц, как я начала ходить на тренировки к реабилитологу, и пять недель как на МЗР.
Моя диета в большей части продиктована моим реабилитологом. Когда я начала вносить ее в МЗР, увидела что мой реабилитолог думает почти как МЗР :)
Сегодня мне организовали замеры, - 5 кг ровно, после 8 тренировок, и я с радостью делюсь результатом.  Мне сказали, что для моей низкой интенсивности и занятиями 2-3 раза в неделю это супер отличный результат. Тренировка далась мне сегодня ой как тяжело, дни кардио для меня всегда тяжелы, и отвесов после них нет, только привесы :кричу: Вода гуляет.
Есть не хочется. План пока таков, но вдруг потянет на еду :)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулесовая кашка
100
79.9 2.8 1.4 14
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Свекла, вареная
115
50.6 1.9 0.2 11.5
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
45
89.1 3 0.5 17.8
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
45
115.2 1 0.3 25.9
Вода
750
0 0 0 0
эспрессо макиато
110
45 2.3 2 4.3
"Еко-Віт" Кокос 40 г
1
162 5.1 0 19.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная
60
72 2.6 1.2 12.8
Скумбрия атлантическая (Жарка)
108
186.7 18.1 12.7 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках
35
50.8 0.4 5.4 1.3
Хлебцы гречневые
20
90.4 3.8 6 5.5
Фито-чай из Хвоща
350
0 0 0 0
Сыр, камамбер
30
90 5.9 7.3 0.1
Масло конопляное
3
27 0 3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Вода
450
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
85
81.6 1.3 0.4 17.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кефир, нежирный
250
77.5 7.5 0.1 10
Отруби ржаные
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжело тяжело мне кардио. Но что поделаешь, надо терпеть и держать себя в руках, ногах и прочее
степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
45
45
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 544 ккал
Время: 55 мин
Количество повторений: 120 раз
  • Нравится 1
Вот действительно, без планирования рациона не то. Ой не то.
Хотя, с другой стороны 79 это не так уж и плохо, учитывая, что рацион складывался по памяти и из того, что есть в холодильнике.
Полосочки красивые, зелёные, кроме углей. Но после выходных только так, там по ним точно был перебор.
У нас дождь, но настроение вообще не сонное, я наоборот, в такую погоду оживаю. А вы как себя чувствуете в дождливую погоду?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)
64
60.6 10.8 1.9 0
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная
50
60 2.2 1 10.7
Яйцо-пашот
55
78.6 6.9 5.2 0.4
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках
30
43.5 0.3 4.6 1.2
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Омега-3
1
8 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
40
102.4 0.9 0.3 23
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
30
167.7 9.1 14.7 3.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3
эспрессо макиато
110
45 2.3 2 4.3
Фито-чай из Хвоща
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
60
68.4 5.4 0.2 11.7
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
30.8 2 0.2 5.2
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Масло конопляное
5
45 0 5 0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
136
129.7 29.5 1.1 0.5
Вода
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
800
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
58.8 1 0.4 11.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300
105 2.1 0.6 19.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Последние пару дней перебираю с калориями. Рада, что могу не публиковать дневник, стыдоба какая. На самом деле, была череда приятных встреч, день рождение племяхи, куча комплиментов о_О сама в шоке. А всего-то сброшено 4-5 кг приблизительно
Настроение хорошее, но главное не расслабиться. Вчера прогуляла тренировку, завтра туда попасть не смогу, теперь главное, во вторник не прогулять.
Всем боевого настроя!
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ