Анастасия
27.10.2018 21:40

Дневник питания за 28.10.2018

Попробую уделить вимание нутриентам, пока набросала приблизительный план на завтра. Очень трудно уложиться в 100% )))... (но не это же цель)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
90
136.6 11.4 9.8 0.6
Горошек зеленый. Консервы
200
80 6.2 0.4 13
Сливовое масло
3
27 0 3 0
Вода
200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% [Глобус]
10
12 0.3 1 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная
150
286.5 21 22.5 0
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
200
70 2.6 0.2 13.8
Перец сладкий
100
26 1.3 0.1 4.9
Окунь морской (сибас) (Жарка)
100
94.7 16.9 2.9 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
250
70 4.5 0.5 11.8
Уксус 9%
3
0.3 0 0 0.1
Отруби ржаные
10
11.4 1.2 0.3 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 7.2
Огурец, парниковый
350
38.5 2.4 0.4 6.7
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка без слива)
80
62.8 13.2 0.9 0.6
Масло подсолнечное
7
62.9 0 7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
800
216 5.6 0.8 46.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
ALF 28.10.2018 08:26
Отличный рацион. Ряд моментов. Уксус по нулям,зачем писать? Я тоже много специй ем (тмин,зира, перец красный молотый) - не записываю. Щипотку не посчитаешь. Пишу чеснок, соевый соус. Сельдь без обработки указали. Да и арбуз у нас уже отошел на Севере. Приходится переходить на яблоки, апельсины.
Светлана 28.10.2018 08:46
Удивило в впшем рационе двп момента: 1) вы пкчень трески без хлеба чтоли едите? Ну ломтик то цельнозернового хлеба можно себе позволить, а то переводите только продукт, вкуса не почувсвуете. И второе- арбуз уже после ужина - на ночь, это кто так надоумил? Быстрые углеводы сразу в жир и писять же пол ночи бегать. Ну такое
Анастасия 28.10.2018 10:13
Александр, спасибо! Уксус скорее для себя напоминание такое написала) Арбузы тоже последние уже...думаю и последние в моем рационе
Анастасия 28.10.2018 10:21
Светлана, Продукт в любом случае не переводится))) Тут дело вкуса, не более! А по поводу арбуза...да, возможно и не самое удачное время приема, но в моем случае - т.к. аппетит у меня разыгрывается вечером сильнее всего, арбуз наиболее легкий продукт для желудка. Может кто-то посоветует кефир или творог, но не всегда данные продукты умещяются в рацион, да и маленькими порциями ( например 100 грам творога и все) я не наедаюсь. В любом случае, я еще налаживаю свой рацион)
Марина 28.10.2018 10:25
92% поступления нутриентов, прям по ним замечательный рацион. Практически всё учтено
Анастасия 28.10.2018 10:39
Марина, спасибо!)
Elena chibambam 28.10.2018 11:05
Я максимально набирала 96 %, у меня нет некоторх продуктов. 100 процентов это все равно "условно", так как сущетвует понятие сезонность продукта, география, условия хранения и проч....Согласитесь, бакинский сентябрьский помидор и подмосковный февральский два разных продукта. Да и в базе, как говорится "нутриенты в ассортименте" Но высокий рейтинг очень приятно. и я после года на мзр меньше чем на 90 не ем.....а начинала с 60.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги