Анастасия
27.10.2018 10:19

Дневник питания за 27.10.2018

Добрый день! Посмотрела на потребление нутриентов за весь период, что нахожусь здесь (3 месяца)...и впервые задумалась о рыбьем жире))) Друзья, подскажите - кто пьет, что именно пьете, может интересными заметками кто поделится..? Давайте обсудим витамин D, кто и как его восполняет?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
89
155.4 13 11.2 0.7
Масло сливочное, подсоленное
3
21.5 0 2.4 0
Сыр Колбасный [Янтарный Мир]
41
102.5 2.1 8 5.7
Хлеб Ржаной с Солодом [Глобус]
35
59.5 1.9 0.2 12.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
50
266.5 3.5 15.4 28.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Печень куриная (Жарка)
200
206.2 34.7 6.8 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 7.2
Огурец, парниковый
350
38.5 2.4 0.4 6.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
1500
405 10.5 1.5 87

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Мягкий" 4% [Минская Марка]
100
80 9.3 4 1.3
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина 27.10.2018 10:24
Скумбрия, селёдка, мойва, печень трески
Анастасия 27.10.2018 10:32
Галина Килина, конечно эти продукты есть и в моем рационе, но крайне мало(( И для ежедневного употребления - лично для меня не подходит
Галина 27.10.2018 10:43
Анастасия, тогда только БАДы.
Витамин D накопительный, мне кажется, достаточно норму за неделю выдерживать, не обязательно каждый день. Где-то побольше рыбы съела, норма Витамина D подскочила до 300%, в другой день - 0%, а в среднем - 100%, я так делаю.
AdaLena IIFYM 27.10.2018 10:46
Я принимаю ultra omega-3 от фирмы now foods, покупаю на iherb. Хорошее соотношение цена-качество.
Анастасия 27.10.2018 11:03
Галина Килина, Спасибо! Об этом не задумывалась...может имеет смысл - раз в неделю устраивать день витамина D)
Я покупаю в обычной аптеке самый обычных недорогой рыбий жир в желатиновых капсулах, рыбий жир, он и в Африке рыбий жир, отходы от переработки рыбы. Есть конечно всякие более дорогие брендовые аналоги, типа выжимки именно из печени, но нам мой взгляд, это способ относительно честного отъема денег у населения 
AdaLena IIFYM 27.10.2018 13:02
Виктория Пугачева, рыбий жир рыбьему жиру рознь. Есть очищенный от примеси различных металлов, которые накапливаются в рыре из моря, а есть не очищенный. Я предпочитаю очищенный, чтобы не травиться ртутью и т.д.
AdaLena 178/62/32, Нет сейчас в мире технологий для очистки продуктов от вредных примесей, либо они настолько дороги, что коммерческое использование невозможно. Экологи всего мира бьют тревогу, что мы и микропластик потребляем и прочее и прочее. Вспомните Фукусиму, до сих пор не то, что продукты, тупо воду очистить не могут. В наше время, чтобы продукт был чистым в него ничего вредного не должно попасть изначально. Все эти разговоры об очистке от тяжелых металлов, исключительно рекламная чепуха. 
Elena chibambam 27.10.2018 14:23
Я раз в месяц принимаю большую дозу, мне так врач прописал. Мне из продуктов его провитамин набирать не реально, даже половины никогда не получается, хотя я ем и рыбу и яйки и молоко. Солнца у нас завались, но оно только помогает усваивать,а не источник.
Галина Килина, а печень трески вы в каком виде употребляете? Консервы?
ALF 27.10.2018 15:59
Анастасия, Ага, кто родился и жил в СССР, хорошо помнят четверг - рыбный день. Во всех местах общепита подавали рыбу. В основном это был минтай. Как мы его тогда хаили и материли. Приготовлен был отвратительно. Просто варили в кипятке. Сегодня ем эту рыбу каждую неделю (воспоминания из прошлого). Хим. состав меня поразил. Готовлю очень вкусно. Кот Василий балдеет, когда у меня рыбный день. Не уходит из кухни, пока пузо рыбой не заполнит. Семгу,скумбрию котейка игнорирует. Понимает животина, что жиру много. А треску,минтай, хек ест с удовольствием.
Галина 27.10.2018 16:01
Елена Прекрасная, да, консервы. Берите лучше не в виде паштета, а кусковую, натуральную (правда, она дороже). Я ее вытаскиваю из масла, разрезаю на кусочки примерно по 8-10 грамм и в заморозку в контейнере. И каждый день/через день можно съедать по кусочку. При заморозке витамин Д сохраняется.
ALF 27.10.2018 16:11
Виктория Пугачева, Согласен с вами на 100%. Разводилово на деньги. Я беру капсулы по 57 руб за 100 шт.
Игорь Кизилов 27.10.2018 16:20
Про витамин Д. Я одно время в 90-х годах ездил много в командировки. И вот на берегу Охотского моря мне рассказали одну историю. Там водятся лахтаки. Ну это что-то вроде морских котиков. В нем много витамина Д и его много есть нельзя. Местные его убивают ради жира, ну там вместо гуталина сапоги мазать чтобы они не промокали. И вот один мужик как-то съел очень много этого лахтака. У него выпали все волосы. А потом выросли новые и густые. Шевелюра. А кожа на лице сделалась нежной и розовой, как у ребенка)))). Я пью льняное масло и в капсулах омега-3 из myprotein. Пить можно 10-20 грамм в день. Это полезно.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы