Анастасия
10.10.2018 13:54

Дневник питания за 10.10.2018

Совсем запуталась...что не так?
с самого начала 02.08 по 17.09 (6 нед) дефицит -12398,7 ккал - итог: -7 кг
далее с 18,09 по 10,10 (3 нед) дефицит -6144 (пропорционально равный) итог: -200 грамм
В чем дело? Может я что-то недопонимаю. Были 3 дня зажора, переедала в ноль калорий , т.е. дефицита не было, но и в плюс не ела (праздники), но в общем за этот период дефицит все равно же есть. А результат нулевой. 
Говорят, что навряд ли это плато. т.к. слишком небольшой вес ушел.  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Пшеничный [Каравай]
34
78.2 2.6 0.3 17
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша 5 Злаков без Варки Мед и Орехи [Быстров]
1
135 3.8 2.2 25.1
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
125 6 7 9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог 0,5% [Вкуснотеево]
100
90 18 0.5 3.3
Сметана 15% [Сарафаново]
20
32.4 0.5 3 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
70
64.1 14 0.8 0.3
Фасоль (стручок) (Варка)
255
55 6.1 0.7 7.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
350
38.5 2.4 0.4 6.7
Помидор (томат)
200
39.8 1.2 0.4 8.4
Закусочка Венгерская [Дядя Ваня]
230
186.3 11.5 12.7 6.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
125 6 7 9
Апельсин
250
107.5 2.3 0.5 20.3
Яблоко
142
66.7 0.6 0.6 13.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Масло подсолнечное
8
71.9 0 8 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
5
40.8 0.1 4.5 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Игорь Кизилов 10.10.2018 14:07
Причин много может быть. Неучтенные калории. Не очень точный подсчет баланса прихода-расхода калорий. Не хватает расхода по калориям. Я бы убрал сахар. Уменьшил чуть-чуть углеводы и добавил бы больше бытовой активности в виде ходьбы пешком. А там дальше смотреть по результатам.
Анастасия 10.10.2018 14:16
Игорь Кизилов, по учету калорий -отмечать стараюсь всё досканально и правдиво (сама себя не обманываю!) Да и не могу же настолько сильно промахнуться в калориях, даже случайно или ошибочно! И спортзал (кардио) от 1 до 3х раз в неделю.  Сахар не больше 5-10 гр в день, максимально стевией заменять стараюсь. Углеводов - да ...всегда по максимуму, иногда больше положеного(
Спасибо за ответ
Игорь Кизилов 10.10.2018 14:23
Анастасия, у меня пешая ходьба больше всего калорий съедает. Больше, чем кардио на 40-60 минут. Но я хожу не меньше 10 км, а часто 15-16 км. Все же сахар лучше совсем убрать. Каши быстрого приготовления, хлеб, жирное вечером. Это вот не очень хорошо, если худеете. Сложные углеводы в первой половине, белки на вечер. Вечером лучше белок яйца съесть. А яйцо с желтком утром. Женщинам можно 2 яичных желтка каждый день.
Александр 10.10.2018 15:40
Для липолиза важным условием является гормональный фон. Дефицит калорий на втором месте. Анаболические гормоны (адреналин, норадреналин, тестостерон) должны быть на высоком уровне. Именно они вытягивают лишний жир из жировых клеток. Инсулин наоборот, загоняет свободные жирные кислоты в адипоцит. Значит инсулин нужно снижать. При таких условиях липолиз выполняет окисление СЖК.
Анастасия 10.10.2018 16:10
Александр, Спасибо, проанализирую эту информацию
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ