Анастасия
05.08.2018 22:19
Сегодня как-то так...Поняла, что в среднем мой рацион составляет 2300 калорий. Завтра начну уменьшать до 2000 (уже набросала приблизительное меню, собрала кое-что на работу)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
100
119 2.7 10 4.4
Сыр, эдамер
50
178.5 12.5 13.9 0.7
Бекон
60
250.2 7.6 23.8 0.8
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта
100
259 7.7 3 50.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
350
49 2.8 0.4 8.8
Печень говяжья
250
317.5 44.8 9.3 13.3
Гречневая каша рассыпчатая
200
197.4 7.2 4.4 34.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
30
164.7 1.3 10.6 15.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
400
160 12 4 16
Сахар песок
50
199.5 0 0 49.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
05.08.2018 11:31
Для тщательного анализа и планирования)
 6 
 8
Анастасия
04.08.2018 20:44
Проблема выходного дня....переедание, сладости. Пока (первые 3-4 дня) фиксирую свой привычный рацион, согласно рекомендациям. Начала видеть свои цифры по калориям, отношение БЖУ Понемногу (как мне кажется) начинаю видеть картину своего питания. Анализирую

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312
100
243 12.9 20.9 0.9
Сырные изделия, заменитель
50
128.5 2 9.8 8.1
Масло сливочное, подсоленное
30
215.1 0.3 24.3 0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
100
275 9.1 1.2 55.7
Кофе растворимый, сухой
200
237.4 30 7.2 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира
150
382.5 7.1 25.5 31.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная, тушеная
200
330 52 8.8 7.5
Картофель вареный без кожуры с солью
100
86 1.7 0.1 20
Огурец, грунтовый
300
42 2.4 0.3 7.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, русские
200
500 22.6 44 3.4
Щавель
30
6.6 0.5 0.1 0.9
Пряники сырцовые
100
346 6.3 2.1 75.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
400
180 3.6 0.4 38
Творог нежирный 0,6%
150
165 33 0.9 5
Сметана 15,0% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 22
Анастасия
03.08.2018 12:35
Мой второй день в журнале. Решительно настроена налаживать питание! Слишком долго и безрезультатно пыталась сбросить 10 кг...сейчас цифра выросла до 20 (лишних) кг. Ужас! Может кто поделится своими впечатлениями, результатами или наблюдениями? Как себя правильно настроить?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Капучино
300
315 15 15 21
Напиток Капучино
200
210 10 10 14
Сахар Прессованный [Русский Сахар]
5
19.9 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]
150
261 7.4 9.3 36.9
Чай [Lipton]
100
1 0.5 0 0
Банан [Дикси]
150
144 2.3 0.8 31.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы