Анна
15.08.2018 14:03
Почти две недели к дружу с Дневником, результат радует - ответственнее стала подходить к выбору продуктов, конечно баланс по белкам-жирам-углеводам далеко не всегда удается, да и желаемый дефицит калорий в лучшем случае через раз получается - но 1,5 кг за 13 дней уже что-то. Главное что бы получилось удержать этот результат, а не как обычно плюс-минус, а в итоге без изменений.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
150
204 31.5 6 4.5
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила
20
64.8 0.1 0 16
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш из телятины, жаренный на открытом огне
100
172 24.4 7.6 0
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Кабачки с помидорами
100
104.4 1.3 8.1 7.1
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт сладкий 3,2% жирности
200
174 10 6.4 17
Банан
250
240 3.8 1.3 52.5
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш из телятины, жаренный на открытом огне
70
120.4 17.1 5.3 0
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Помидоры жареные по 2-56
100
73 1.8 4.7 5.1
Кетчуп
30
33.6 0.4 0.1 7.9
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе на молоке
200
116 1.4 2 22.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
11.08.2018 20:56
Почти удалось попасть в норму. Надеюсь сегодняшняя ночь пройдет без помещений холодильника.Очень не хотелось публиковать свои дневники, но пересилила - уж больно за последние да года стала заедакой-переедакой - а постороннее внимание(пусть мимолетное) дисциплинирует. Так что журите по делу- и путь это приблизит мои "легкие" годы

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
200
444 36.4 20.8 27.6
Макароны отварные, по 1-302
140
137.2 5 0.6 28
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Яблоки печеные
100
65.8 0.6 1.4 13.6
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
150
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
150
0 0 0 0
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, обжаренное
100
187 33.4 4.7 0.5
Стручковая фасоль тушеная
100
136.6 3.2 11.5 5.3
Суп-Пюре Картофельный [Faberlic]
1
70 1.5 0.5 15
Гребешок с Маком [Billa]
100
320 7 11 49
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
70
155.4 12.7 7.3 9.7
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
100
136 21 4 3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки печеные
100
65.8 0.6 1.4 13.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
11.08.2018 13:42
Никак не получается стабильно придерживаться своих 1730 кКал, днем если жарко есть почти не хочешь, а вечером когда спадает начинается кусочнечество и плотный ужин. Что посоветуете есть в жару?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2.4 4 14.8
Яблоки в кожуре, сырые
200
104 0.5 0.3 27.6
Сыр сливочный
50
171 3 17.1 2
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
100
201 7.7 1.4 37.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
120
117.6 4.3 0.5 24
Мясо духовое, говядина, по 1-424
100
104 6.6 3.8 10.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженне, ванильное
50
103.5 1.8 5.5 11.8
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
200
444 36.4 20.8 27.6
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
100
262 7.5 2.9 51.4
Сыр голландский, брусковый
30
105 7.8 8 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
10.08.2018 15:42
Неделю на сайте, а не перебрать по калориям, не говоря уж о  балансе по БЖУ, получилось всего трижды - первые два дня и 09.08( и то вчерашний день был вдохновлен муками совести после уничтожения  рот бутербродов с сыром.
Вывод - дача и хлеб не совместимы с режимом питания для похудения.
Ну не хватает у меня воли  просто пить чай, если я знаю, что в буфет лежит, вкуснейший батон и хлеб от местной пекарни=(
В городе проще - домой хлеб беру редко и по чуть-чуть,  а на даче если хлеб не куплю - вместо него меня съест бабушка и (ближайший магазин далеко)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
200
136 10 6.4 7
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо в белом соусе (говядина), консервы
110
242 19.8 16.3 4
Вода
300
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Мороженне, ванильное
150
310.5 5.3 16.5 35.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
50
131 3.8 1.5 25.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
50
131 3.8 1.5 25.7
Сыр адыгейский
50
132 9.9 9.9 0.8
Масло сладко-сливочное несоленое
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ