Блог Анна

Анна

15.08.2018 14:03

Дневник питания за 14.08.2018

Почти две недели к дружу с Дневником, результат радует - ответственнее стала подходить к выбору продуктов, конечно баланс по белкам-жирам-углеводам далеко не всегда удается, да и желаемый дефицит калорий в лучшем случае через раз получается - но 1,5 кг за 13 дней уже что-то. Главное что бы получилось удержать этот результат, а не как обычно плюс-минус, а в итоге без изменений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	300	33	6	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	20	64.8	0.1	0	16
Итого	20	64	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из телятины, жаренный на открытом огне	100	172	24.4	7.6	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Кабачки с помидорами	100	104.4	1.3	8.1	7.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	374	29	16	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт сладкий 3,2% жирности	200	174	10	6.4	17
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	650	414	13	7	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из телятины, жаренный на открытом огне	70	120.4	17.1	5.3	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Помидоры жареные по 2-56	100	73	1.8	4.7	5.1
Кетчуп	30	33.6	0.4	0.1	7.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	374	24	10	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	400	116	1	2	22
Итого за день	2770	1643	102	42	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна

11.08.2018 20:56

Дневник питания за 11.08.2018

Почти удалось попасть в норму. Надеюсь сегодняшняя ночь пройдет без помещений холодильника.Очень не хотелось публиковать свои дневники, но пересилила - уж больно за последние да года стала заедакой-переедакой - а постороннее внимание(пусть мимолетное) дисциплинирует. Так что журите по делу- и путь это приблизит мои "легкие" годы😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	200	444	36.4	20.8	27.6
Макароны отварные, по 1-302	140	137.2	5	0.6	28
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Яблоки печеные	100	65.8	0.6	1.4	13.6
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	840	683	43	23	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	150	0	0	0	0
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, обжаренное	100	187	33.4	4.7	0.5
Стручковая фасоль тушеная	100	136.6	3.2	11.5	5.3
Суп-Пюре Картофельный [Faberlic]	1	70	1.5	0.5	15
Гребешок с Маком [Billa]	100	320	7	11	49
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	490	721	45	27	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	70	155.4	12.7	7.3	9.7
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	160	182	14	7	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	100	136	21	4	3
Итого	100	136	21	4	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки печеные	100	65.8	0.6	1.4	13.6
Итого	100	65	0	1	13
Итого за день	1840	1788	125	63	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна

11.08.2018 13:42

Дневник питания за 10.08.2018

Никак не получается стабильно придерживаться своих 1730 кКал, днем если жарко есть почти не хочешь, а вечером когда спадает начинается кусочнечество и плотный ужин. Что посоветуете есть в жару?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Яблоки в кожуре, сырые	200	104	0.5	0.3	27.6
Сыр сливочный	50	171	3	17.1	2
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	100	201	7.7	1.4	37.7
Итого	450	581	13	22	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Мясо духовое, говядина, по 1-424	100	104	6.6	3.8	10.7
Итого	220	221	10	4	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженне, ванильное	50	103.5	1.8	5.5	11.8
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	350	124	2	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	200	444	36.4	20.8	27.6
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Итого	300	542	40	21	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	100	262	7.5	2.9	51.4
Сыр голландский, брусковый	30	105	7.8	8	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Итого	280	452	17	17	56
Итого за день	1600	1921	84	72	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна

10.08.2018 15:42

Дневник питания за 09.08.2018

Неделю на сайте, а не перебрать по калориям, не говоря уж о балансе по БЖУ, получилось всего трижды - первые два дня и 09.08( и то вчерашний день был вдохновлен муками совести после уничтожения рот бутербродов с сыром.
Вывод - дача и хлеб не совместимы с режимом питания для похудения.
Ну не хватает у меня воли просто пить чай, если я знаю, что в буфет лежит, вкуснейший батон и хлеб от местной пекарни=(
В городе проще - домой хлеб беру редко и по чуть-чуть, а на даче если хлеб не куплю - вместо него меня съест бабушка и (ближайший магазин далеко)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	200	136	10	6.4	7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	136	10	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо в белом соусе (говядина), консервы	110	242	19.8	16.3	4
Вода	300	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Итого	560	389	25	16	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мороженне, ванильное	150	310.5	5.3	16.5	35.4
Итого	350	310	5	16	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	50	131	3.8	1.5	25.7
Итого	250	245	6	9	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	50	131	3.8	1.5	25.7
Сыр адыгейский	50	132	9.9	9.9	0.8
Масло сладко-сливочное несоленое	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	120	412	13	27	26