Алексей
04.08.2018 07:35
Ну вот как-то так, практически мой идеальный рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
140
215.6 14.8 16.3 0.9
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
20
3.6 0.2 0 0.5
Огурец, грунтовый
45
6.3 0.4 0 1.1
Свекла отварная по 1-76
70
33.6 1.3 0.1 6.9
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Индейка, жареная, по 2-16 (Жарка)
45
85.7 9.3 5.4 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
270
5.4 0.3 0 0.9
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)
15
7.6 0.4 0.4 0.6
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
17
9.2 0.5 0.4 0.8
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 1.2
Цельные семена кунжута, сушеные
0.3
1.7 0.1 0.1 0.1
хлеб ливу
31
72.2 2.9 0.9 13.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, жареная, по 2-16 (Жарка)
25
47.6 5.1 3 0
Морковь, сырая
55
22.5 0.5 0.1 5.3
Компот вишневый по 2-120
100
57 0.2 0.1 13.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
130
131.3 3.9 4.4 19
Индейка, жареная, по 2-16 (Жарка)
80
152.3 16.5 9.6 0.1
Свекла, вареная
70
30.8 1.2 0.1 7
Чеснок луковица
15
22.4 1 0.1 4.5
Огурец с кожурой, сырой
65
9.8 0.4 0.1 2.4
хлеб ливу
33
76.9 3.1 1 13.9
Чай (сухая заварка)
0.5
0.7 0.1 0 0
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Сахар песок
11
43.9 0 0 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, сырая
40
16.4 0.4 0.1 3.8
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 2.3
Цельные семена кунжута, сушеные
0.6
3.4 0.1 0.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15,0% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Сахар песок
21
83.8 0 0 21
Творог полужирный 9,0% жирности
185
312.7 33.3 16.7 5.6
Индейка, жареная, по 2-16 (Жарка)
35
66.6 7.2 4.2 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
11
26.6 0.9 0.3 5.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
270
145.8 7.8 6.8 13
Свекла, вареная
31
13.6 0.5 0.1 3.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
11
26.6 0.9 0.3 5.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1650
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы