Ольга63
31.01.2019 09:57
Дневник питания за 31.01.2019
С утра была небольшая тренировка со скандинавскими палками.
Калорийность рациона и % углеводов повысился, добрала апельсином,
морковкой и медом. Режимом питания довольна на все 100%. Возможно
вечером будет еще одна тренировка дома на кардио.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский |
22
|
46.2 | 1.5 | 0.3 | 9 |
| Икра с подкопченым лососем |
11
|
41.1 | 0.7 | 4 | 0.6 |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
36
|
83.5 | 1.9 | 0.1 | 18.4 |
| Бублики, украинские с маком |
22
|
69.5 | 1.8 | 1.4 | 12.3 |
| Напиток кофейный |
6
|
22.7 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Молоко 2,5% |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Фруктоза Кристаллическая [Сладис] |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
86 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Итого | 734 | 509 | 15 | 13 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 35 | 8 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Котлеты Ермолинские |
94
|
139.6 | 17.4 | 5.9 | 4.7 |
| Свинина отварная, по 1-390 |
15
|
56 | 3.4 | 4.7 | 0 |
| АкваДетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е (Альфа-токоферола ацетат), 100 мг; 1 капсула |
1
|
1.3 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 580 | 267 | 23 | 11 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные хрустящие |
15
|
51 | 2.9 | 0.7 | 8.3 |
| Молоко 2,5% |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 515 | 105 | 5 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.6 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Морковь |
104
|
36.4 | 1.4 | 0.1 | 7.2 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| АкваДетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е (Альфа-токоферола ацетат), 100 мг; 1 капсула |
1
|
1.3 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 735 | 262 | 7 | 9 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 20 | 122 | 4 | 11 | 1 |
| Итого за день | 3094 | 1301 | 64 | 48 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
