Ольга63

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга63

06.12.2018 16:39

Дневник питания за 07.12.2018

Меню на завтра: постаралась, чтобы все полоски были зеленые.В принципе и по жирам получилось неплохо. И дефицит калорий есть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	67.5	7	0	10
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Арахисовая паста	5	30.7	1.2	2.5	0.9
Итого	700	245	14	6	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	135	90.5	0.7	0.5	20.7
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Слива, сырая	50	23	0.4	0.1	5.7
Итого	585	113	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Котлета	91	197.7	12.5	12	9.2
Гречневая каша рассыпчатая	80	79	2.9	1.8	13.7
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	871	399	20	19	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	210	63	1	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Майонез	5	30.5	0	3.4	0.1
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Фасоль печеная в томатном соусе	30	63	3.2	1.5	9.3
Итого	299	232	10	16	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	15	53.3	13.1	0.1	0.1
Итого	15	53	13	0	0
Итого за день	2680	1106	61	49	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Автор Танюра

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Бифштекс из телятины с яйцом

Автор InnaLandina