Дневник питания за 28.11.2018

Сегодня первый день будем с мужем питаться вместе по МЗР.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Кукурузная каша	119	125	3.7	3.1	16.1
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Зефир Вологодский с клюквой	23	81.6	0.3	1.9	15.8
Итого	742	216	4	5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Хурма	188	126	0.9	0.8	28.8
Итого	588	126	0	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
балык кеты холодного копчения	100	132	20.3	6.8	0
блины по дюкану	16	14.6	1	0.6	1.2
Итого	616	221	23	7	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Орех грецкий	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	412	76	2	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие	22	74.8	4.2	1	12.1
Желатин пищевой	15	53.3	13.1	0.1	0.1
Творог обезжиренный	45	45.5	8.1	0.8	1.5
Молоко Таврическое 2,5%	200	106	6	5	9.4
Сыр Российский	25	72.8	1	5.6	4.6
Итого	507	352	32	12	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	18	146.9	0.3	16.2	0
Итого	18	146	0	16	0
Итого за день	2883	1140	62	49	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Зотова 28.11.2018 09:03

На первый день Вы - молодец! Но обратите внимания, Ваш рацион бедный на микронутриенты, рейтинг 35, это лишком мало. Удачи Вам! Все получится!

Ольга63 28.11.2018 09:04

Наталья Зотова, у меня к сожалению не все продукты забиты с микронутриентами, отсюда такой рейтинг, а так это моя обычная норма.

Мы белые и пушистые 28.11.2018 09:10

Наталья Зотова написал:
рацион бедный на микронутриенты

когда заносите свой продукт, вот например молоко "таврическое" скопируйте туда нутриенты из другого продукта, там есть такая функция, например из имеющегося в базе "молоко пастеризованное 2,5%", а кбжу оставьте те, что у вас на упаковке. Так же и с остальными, сыр российским, например и т.д. Будете хотя бы примерно знать чего и сколько поступает в ваш организм из витаминов и минералов. Мне это очень помогает.Если нет в базе такого же точно продукта, я просто забиваю как рецепт все ингредиенты, указанные на упаковке в составе, называю это у себя - основа под такойто продукт, стараюсь подогнать по количеству, чтобы получилось близко к кбжу самого продукта. Потом делаю продукт, переношу туда эту "основу", корректирую по кбжу, а саму основу удаляю, что бы не перегружать базу

Наталья Зотова 28.11.2018 09:12

Мы белые и пушистые, Спасибо, конечно. Но ВЫ наверное, хотели написать Ольге63, а не мне. Это я ей писала, что рацион бедный на нутриенты.

Мы белые и пушистые 28.11.2018 09:16

Наталья Зотова написал:
Но ВЫ наверное, хотели написать Ольге63

я писала Ольге, да. Вашу строчку взяла как заглавие для моего комментария. Это ведь Ольгин пост, значит прочтет она. Прошу прощения, не подумала, что вы сочтете, за ответ вам Дарю цветочек