Ольга63

16.10.2018 17:30

Дневник питания за 17.10.2018

Примерное меню на завтра. Минимум углеводов, не знаю может завтра что-нибудь добавлю Даже не знаю плохо это или хорошо.От хлеба практически уже отвыкла за 3 месяца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Ряженка из топленого молока	200	102	5.8	5	8.4
Мюсли запеченные с яблоком	30	135	2.4	5.4	18
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Итого	700	311	8	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	4
Итого	463	104	7	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Суп из чечевицы	150	101.7	3.8	6.3	7.8
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Сыр голландский фасованный	20	66.4	5.3	5	0
Мармелад с кусочками чернослива	20	62	0.2	0.1	15
Итого	790	240	9	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Арахис	5	28.6	1.3	2.4	0.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	415	93	2	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Вареная куриная грудка	37	57.9	12.4	0.7	0.4
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15%	10	16.1	0.3	1.5	0.4
Кунжут, семя	5	28.3	1	2.4	0.6
Шиповник сухой	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Итого	357	226	35	5	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Итого	136	63	0	0	13
Итого за день	2861	1040	64	48	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Адепт 2500 ккал 16.10.2018 17:31

ого какой у вас маленький калораж...

Ольга63 16.10.2018 17:32

Мария, ну это только на завтра , в основном больше))

Мария. Адепт 2500 ккал 16.10.2018 17:48

Ольга63, ааа, у вас какой то метод

Игорь Кизилов 16.10.2018 17:56

81 грамм углеводов это нижний предел для мозга для женщины. Для жиросжигания плохо - мармелад, орехи, сыр, сметана. Это все для поддержания, а не худения. Овощей и клетчатки нет. Это тоже плохо.

Ольга63 17.10.2018 04:24

Мария, нет,я рассчитывала,что меня не будет дома.

Ольга63 17.10.2018 04:27

Игорь Кизилов, согласна с вами, но вписываю то,что есть в наличии из продуктов. С удовольствием бы включила побольше овощей. Надеюсь сегодня попаду в магазин.

Натальюшка 17.10.2018 04:43

Игорь Кизилов, Хихикаю

. Я промолчу.

Натальюшка 17.10.2018 04:47

Ольга, а не голодно Вам?
В качестве совета: вечерний перекус можете заменить на стакан кефира - тогда получите больше белков и меньше углеводов.

Ольга63 17.10.2018 11:44

Натальюшка, вроде не голодаю, кефир люблю и ряженку тоже, а еще люблю яблоки,и когда они есть постоянно их планирую в режим питания. А на сегодняшний день я еще добавила малину, правда не успела вписать.

Натальюшка 17.10.2018 11:54

Ольга63, я б ягоды и фрукты до 15:00 ела (если б пп-шничала). Подмигиваю

Ольга63 17.10.2018 15:45

Натальюшка, а я их до обеда и кушала))

Натальюшка 17.10.2018 15:48

Ольга63, у Вас на вечерний перекус - яблоко.

Людмила Мила 17.10.2018 15:54

А что у вас за блюдо "мюсли запеченные с яблоком"? Очень интересно, как вы их готовите?

Ольга63 17.10.2018 16:12

Натальюшка, я имела в виду малину до обеда съела, а вечернее яблоко часа в 4, так что вечер чисто белковый. Да , вы правы, надо фрукты/ ягоды планировать до обеда, обязательно учту.

Натальюшка 17.10.2018 16:13

Ольга63, отличных Вам отвесиков!!!

Ольга63 17.10.2018 16:15

Людмила Мила, я покупаю готовые,бренд "О,го", у них несколько видов. Я покупала фруктовые, ягодные мюсли , вот теперь , запеченные с яблоком.В составе разные виды хлопьев, кусочки сушеных фруктов,ягод, семена подсолнечника, кунжут и т.д. Примерно что-то такое можно и самому собрать, только определить калорийность будет чуть сложнее.

Ольга63 17.10.2018 16:16

Натальюшка, спасибо большое. Вот в воскресенье будем подводить очередной итог на марафоне.

Натальюшка 17.10.2018 16:18

Ольга63, желаю всем нам побыстрее достичь цели!!! С улыбкой

Ольга63 17.10.2018 16:18

Натальюшка, двумя руками за! И вам успехов в достижении желаемого веса!

Натальюшка 17.10.2018 16:20

Ольга63, благодарю!!! Дарю цветочек

Анастасия 17.10.2018 16:22

Ольга63, это очень вкусные мюсли, особенно с орехами...правда они самые калорийные из всех.

Ольга63 17.10.2018 16:35

Анастасия, согласна, поэтому с орехами не беру.Да и добавляю их в рацион совсем немного 10-20 гр и тоже редко, так иногда для разнообразия питания.

Svetulya-krasotulya 17.10.2018 16:59

Игорь Кизилов, Какие же продукты надо есть для жиросжигания. просветите Удивленно

Svetulya-krasotulya 17.10.2018 17:08

Людмила Мила, мюсли можно и самим приготовить: нужен геркулес, орешки, сухофрукты. А вот запеченные мюсли, это уже гранола. Это когда к мюсли добавляют сироп из меда и яблочного сока и запекают в духовке, периодически помешивая, чтобы она не слиплась. Если не мешать получаться мюсли-батончик. 3 рецепта вам выдала. Широкая улыбка

Людмила Мила 17.10.2018 17:13

Svetulya-krasotulya, У меня уже куплены мюсли, очень вкусные, не помню названия, я просто думала,. что как то их с яблоком делают. С молоком, кефиром, йогуртом надоело уже. Вот теперь думаю, может как с тертым яблоком и медом в духовке запечь?!

Svetulya-krasotulya 17.10.2018 17:16

Людмила Мила, поищите в интернете рецепт гранолы

Игорь Кизилов 17.10.2018 17:56

Svetulya-krasotulya, их не много. Все зеленые овощи. Нежирное мясо, обезжиренный творог, овсянка и гречка. Ничего содержащего крахмал. И соотношение БЖУ по калорийности в идеале 50-25-25. Белок не меньше 1 грамма на 1 кг веса, жир не больше 1 грамма на 1 кг веса. Жиры растительные, желательно с омега3. Вот такая нехитрая диета. Как достигнете результата уходите на поддержание веса. Там другие продукты, попроще.

Svetulya-krasotulya 18.10.2018 09:24

Игорь Кизилов, спасибо, попробую построить свой рацион по такой схеме.

Игорь Кизилов 18.10.2018 10:06

Svetulya-krasotulya, а еще яйца. Для женщин не более 2 желтков в сутки. Яичный белок сколько хотите. И еще. Углеводы в 1 половине дня, белок хоть до ночи. Не едим за 2 часа до сна. Плюс витамины пьем на такой диете.

Svetulya-krasotulya 18.10.2018 10:10

Игорь Кизилов, спасибо, в моем рационе каждый день творог, яйца, мясо. С этой недели исключила углеводы( яблоки, груши) вечером, надеюсь поможет. Но и КБЖУ постараюсь пересмотреть.

Игорь Кизилов 18.10.2018 10:14

Svetulya-krasotulya, сколько углеводов в итоге планируете в сутки?

Svetulya-krasotulya 18.10.2018 10:16

Игорь Кизилов, я пока питаюсь по МЗР 80/60/120, как правило белка немного переедаю, а жиров не добираю. Наверное уберу углеводы до 100,

Игорь Кизилов 18.10.2018 10:16

Svetulya-krasotulya, про омегу 3 не забывайте. Хотя бы 1 капсулу в день с едой.

Игорь Кизилов 18.10.2018 10:18

Svetulya-krasotulya, ну это классическая низкоуглеводка. Про белки не переживайте. Хороший выбор диеты.

Svetulya-krasotulya 18.10.2018 10:18

Игорь Кизилов, витамины совсем не пью,мои тараканы говорят, что это химия Хихикаю

Надо купить. Вы постоянно их пьете?

Svetulya-krasotulya 18.10.2018 10:19

Игорь Кизилов, я не на диете, я на МЗР Хорошо

Игорь Кизилов 18.10.2018 10:20

Svetulya-krasotulya, на жиросжигании обязательно надо пить витамины. Похудение это стресс и оно явление временное. Я пью постоянно.

Игорь Кизилов 18.10.2018 10:21

Svetulya-krasotulya, ))))

Svetulya-krasotulya 18.10.2018 10:21

Игорь Кизилов, наверное стоит себя тоже приучить к витаминам. Спасибо за совет Дарю цветочек

Игорь Кизилов 18.10.2018 10:24

Игорь Кизилов, ЗЫ. Так как я хожу в спортзал, то я еще пью Q10, это БАД. А еще запрещенный мельдоний. Ну плюс еще л-карнитин перед кардио или на ночь, креатин, глутамин. Иногда BCAA, но он мне не помогает видимо.

Svetulya-krasotulya 18.10.2018 10:40

Игорь Кизилов, я тоже хожу в спортзал 3 раза в неделю по 1,5 ч. на йогу, пилатес. Тренируюсь