Дневник питания за 30.07.2018

Я никак не вношу в таком случае. Просто знаю, что получила удовольствие, а вместе с ним витамин D)) 
Хотя, я и не сторожил

НаталиЯ, и то правда)))

для случаев, когда по нутриентам хочу увидеть красивую картинку, создала продукт _Я на солнышке лежу_  где вит Д дневная норма

Ольга Б,  спасибо!!! И я добавила)))

10г печени трески и норма по витамину закрыта, и дефицит калорий тоже закроется, а нахождение на солнышке для витамина еще под большим вопросом, не всегда его организм сам вырабатывает достаточно

Светусенька, получение витамина Д из печени трески тоже под вопросом, а ртуть оттуда 100% получите.

Ну насчет конкретного витамина я не знаю - в интернете достаточно ввести запрос "продукты с содержанием..." и сможете узнать, что нужно кушать, чтобы восполнить то, чего вам не хватает. Ну а вообще есть разные витаминные комплексы, которые продаются в аптеке. Я как-то к этому спокойной отношусь и особо на витамины не обраща внимание. Но тут вспомнила что сестра присылала витаминный комплекс и решила его пить - все-таки польза же для организма. Теперь каждое утро выпиваю по таблеточке и по витаминам рейтинг у меня каждый день не менее 82%. Плюс ко всему еще девочки подсказали, что когда сами заносите в базу какой-то продукт, то помимо КБЖУ ищите аналог и копируйте оттуда состав витаминов. Витамины же мало где пишут, но в той же покупной рыбе, йогурте и прочем они же в определенных пропорциях есть.

Олеся Комлева, спасибо)