Виктория
30.07.2018 22:18
Сегодня не дотянула до своего минимума около 100 ккал. У меня
вопрос к старожилам сайта - как внести витамины в питание, чтобы
улучшить поступление микронутриентов? Например, я провела сегодня
на солнце в общей сложность 3-4 часа. А по питанию у меня не
хватает витамина Д.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
300
|
96 | 2 | 0.9 | 23 |
| Итого | 800 | 96 | 2 | 0 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
173.2 | 6.1 | 3.1 | 30.3 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
30
|
224.4 | 0.2 | 24.8 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 81 | 397 | 6 | 27 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Морковь, сырая |
50
|
20.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Масло подсолнечное |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 806 | 135 | 5 | 5 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Масло подсолнечное |
0.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 253 | 187 | 7 | 4 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Петрушка |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп, свежий |
25
|
10.8 | 0.9 | 0.3 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 926 | 402 | 39 | 18 | 16 |
| Итого за день | 2866 | 1218 | 60 | 57 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
27.07.2018 21:56
Первый раз публикую свой дневник питания. Чувства голода в течение
дня нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 157 | 73 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
200
|
202 | 6 | 6.8 | 29.2 |
| Масло подсолнечное |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 215 | 336 | 6 | 21 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 (Пассерование) |
150
|
115.9 | 4.3 | 6.1 | 10.5 |
| Итого | 150 | 115 | 4 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
175
|
253.8 | 36.8 | 8.8 | 5.3 |
| Лук зеленый, только зелень |
100
|
27 | 1 | 0.5 | 5.7 |
| Итого | 275 | 280 | 37 | 9 | 11 |
| Итого за день | 797 | 807 | 48 | 37 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
