Ирина701
06.12.2018 20:32
– Если вы заботитесь о своём пищеварении, мой добрый совет – не говорите за обедом о большевизме и о медицине.
И – боже вас сохрани – не читайте до обеда советских газет.
– Гм… Да ведь других нет.
– Вот никаких и не читайте. Вы знаете, я произвёл 30 наблюдений у себя в клинике. И что же вы думаете? Пациенты, не читающие газет, чувствуют себя превосходно. Те же, которых я специально заставлял читать «Правду», – теряли в весе.
– Гм… – с интересом отозвался тяпнутый, розовея от супа и вина.
– Мало этого. Пониженные коленные рефлексы, скверный аппетит, угнетённое состояние духа.
(Проф.Преображенский в "Собачьем сердце")

Пы.Сы. Советских газет за ужином не читала, а посему ужин был прекрасным. Очень вкусным.
Я все-таки обжорка(((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Творог нежирный 0,6%
125
137.5 27.5 0.8 4.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
34
71.4 1.7 0.3 15.2
Полендвица
41
58.9 7.7 2.9 0.6
Сыр, пармезан, твердый
26
101.9 9.3 6.7 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша с тыквой
159
179.4 5.2 6.5 25.1
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное
17
30.1 4.6 1.1 0
Сок тыквенный с апельсином
200
80.6 1.2 0.2 18.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Сок тыквенный с апельсином
219
88.3 1.3 0.2 20.6
Груша
208
97.8 0.8 0.6 21.4
Зефир
41
133.7 0.3 0 32.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде
83
142.8 21.4 5.3 0.9
Салат: дайкон, морковь, сельдерей, перец.
100
54.5 1.3 3.4 4.6
Печень трески. Консервы
16
98.1 0.7 10.5 0.2
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
6.8 0.2 0 0.6
Пампушки, с чесноком, по 1-124
82
245.2 7.1 2.7 48.2
Вино, столовое, красное
150
127.5 0.1 0 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Ирина701
05.12.2018 21:01
Конец года всегда тяжел. Помимо рабочих вопросов сегодня посыпались не самые хорошие новости. Переживем.
На улице слякоть и промозглая сырость. Уж лучше бы морозик.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Творог нежирный 0,6%
125
137.5 27.5 0.8 4.1
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Халва подсолнечная ванильная
30
154.9 3.5 8.9 16.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша с тыквой
215
242.5 7.1 8.8 34
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное
80
141.6 21.8 5.4 0
Салат с авокадо, яйцом, краб.палочками, огурцом
129
137.9 7.9 9.4 6.3
Сок тыквенный с апельсином
250
100.7 1.5 0.3 23.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок тыквенный с апельсином
300
120.9 1.8 0.3 28.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, пармезан, твердый
22
86.2 7.9 5.7 0.7
Полендвица
24
34.5 4.5 1.7 0.3
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
32
67.2 1.6 0.3 14.3
Плов
100
150.7 4.1 7.3 18.3
Лечо с фасолью
50
23.4 1 0.2 4.4
Ряженка 2,5% жирности
250
135 7.2 6.3 10.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
17
76.5 1.1 3.1 11.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина701
04.12.2018 21:09
Не самый лучший день в работе, но в плане питания день порадовал.
Потихоньку наращиваю употребление клетчатки. Тыквенный сок, 1-2 фрукта с легкостью доводят клетчатку до нормы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
350
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Творог нежирный 0,6%
125
137.5 27.5 0.8 4.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
36
75.6 1.8 0.4 16.1
Полендвица
21
30.2 4 1.5 0.3
Сыр, пармезан, твердый
29
113.7 10.4 7.5 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша с тыквой
215
242.5 7.1 8.8 34
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное
80
141.6 21.8 5.4 0
Салат с авокадо, яйцом, краб.палочками, огурцом
149
159.3 9.1 10.9 7.3
Кетчуп
3
3.4 0 0 0.8
Майонез «Провансаль»
6
37.7 0.2 4 0.2
Сок тыквенный с апельсином
300
120.9 1.8 0.3 28.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
135
63.5 1.1 0.5 10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
20
42 1 0.2 9
Полендвица
28
40.2 5.3 2 0.4
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
180
97.2 5.2 4.5 8.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
30
135 1.9 5.4 20.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина701
03.12.2018 23:10
Углеводный день( В рационе появился тыквенный сок домашнего приготовления. На нем и оторвалась.
Планы наполеоновские. Денб работаю. По вечерам читаю нормативку по работе. Время горит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Творог нежирный 0,6%
125
137.5 27.5 0.8 4.1
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Зефир
40
130.4 0.3 0 31.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
263
396.3 10.8 19.2 48.1
Салат с авокадо, яйцом, краб.палочками, огурцом
128
136.8 7.8 9.3 6.3
Майонез «Провансаль»
3
18.9 0.1 2 0.1
Кетчуп
3
3.4 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
129
60.6 1 0.5 10.4
Хурма
198
132.7 1 0.8 30.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сок тыквенный с апельсином
500
135.5 3 0.5 30.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша с тыквой
138
155.7 4.6 5.7 21.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
250
135 7.2 6.3 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина701
02.12.2018 21:12
День сурка. Были большие планы, но проленилась.
Теперь жалею о бездарно прожитом дне.
Их хорошего - приготовила ведро плова.
На три дня от кухни свободна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
80
43.2 2.3 2 3.8
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
54
192.2 3 6.4 31.8
Орех грецкий
3
19.7 0.5 1.8 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с авокадо, яйцом, краб.палочками, огурцом
100
106.9 6.1 7.3 4.9
Майонез «Провансаль»
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Кетчуп
3
3.4 0 0 0.8
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
34
71.4 1.7 0.3 15.2
Полендвица
26
37.3 4.9 1.8 0.4
Пшенная каша с тыквой
200
225.6 6.6 8.2 31.6
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
250
135 7.2 6.3 12
Булочка калорийная
80
269.6 6.1 8 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
750
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
150
226.1 6.1 11 27.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
170
91.8 4.9 4.3 8.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина701
01.12.2018 21:08
День пирожных. Не могу отказаться.
Выходной. Кофе, пирожное. Посиделки на кухне за приятным чтивом.
Старалась не перебирать калории.
Хотя еще не вечер. Точнее не ночь)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
80
43.2 2.3 2 3.8
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
45
94.5 2.2 0.5 20.2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
52
90.8 7.6 6.5 0.4
Полендвица
35
50.3 6.6 2.5 0.5
Торт Лакомка [Господарь]
95
440.8 3.9 20.7 47.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулетик из лаваша с семгой
105
220.2 16 8.2 20.3
Заливное с лососем
122
71.9 10.9 3.2 0
Апельсин, сырой, все продовольственные сорта
108
50.8 1 0.1 12.7
Пирожное Картошка с кремом
58
227.4 2.5 11.4 28.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
160
86.4 4.6 4 7.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
117
55 0.9 0.5 9.5
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
8.4 0.4 0 1.7
Грудка куриная отварная
50
79.1 17.2 1 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Конфеты неглазированные, помадные
10
44.5 0.4 1.6 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Ирина701
01.12.2018 15:43
Почти в каждом посте физнагрузки. Да, это здорово.
А вы не задумывались о том, что мозг такой же орган, как руки и ноги, и тоже требует прокачки и потребляет энергию?

Профессор Бэрри Бейерштейн из лаборатории поведения мозга Университета Саймона Фрейзера в Ванкувере приводит факт, что мозг энергетически очень затратный орган.
Он составляет 2% массы тела, но потребляет до 20% всей энергии.

Не поэтому ли при мозговых нагрузках хочется сладкого? Быстрое получение энергии...
Ирина701
30.11.2018 22:47
Все шло хорошо, пока не пришло время ужина. Планировались заливное с лососем и семга в лаваше. Калораж был бы в норме. И рейтинг 79.
Но пришла домой, а на столе горячие пельмени. Не устояла. Лосось и семга будут завтра.
Ну да! Пельмени для меня редкость. На уровне фаст фастфуда. А вредностей почему-то хочется больше, чем полезностей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
28
58.8 1.4 0.3 12.5
Сыр плавленый, российский
17
51 3.7 4.6 0.4
Колбаса Сыровяленая Юбилейная [Biovela]
14
53.8 4.1 3.9 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с белой фасолью, яйцом и сыром
138
245.6 13.2 16.4 11.3
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
63
165.1 15 11.2 0
Гороховый суп
218
118.4 4.8 6.5 10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин, сырой, все продовольственные сорта
107
50.3 1 0.1 12.6
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
117
55 0.9 0.5 9.5
Хурма
196
131.3 1 0.8 30
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Зефир
40
130.4 0.3 0 31.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филадельфия с Огурцом [Суши Маркет]
70
140.7 3.9 2.9 29.7
Пельмени отварные, по 2-170
200
438 19.8 27.8 27
Сметана 15,0% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина701
29.11.2018 23:48
Сегодня совсем не разумный рацион. Подвела рисовая каша на завтрак и обед.
И груша была огромной.
Ничего страшного.
Завтра новый день и есть возможность исправиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша рисовая по 1-268
266
383 6.4 9.3 68.6
Творог нежирный 0,6%
125
137.5 27.5 0.8 4.1
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
60
32.4 1.7 1.5 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Конфеты неглазированные, помадные
20
89 0.7 3.2 14.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
310
168.3 6.8 9.3 15.5
Курица отварная, по 2-4
69
168.4 15.6 11.7 0
Каша рисовая по 1-268
245
352.8 5.9 8.6 63.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
290
136.3 1.2 0.9 29.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
20
42 1 0.2 9
Полендвица
40
57.4 7.6 2.8 0.6
Салат рыбный "Капитан"
100
120.3 10.4 5.4 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина701
28.11.2018 21:08
О! Неужели я вернулась к зеленым полосочкам?!))) Рейтинг тоже радует - 77.
Сытный день: картошка, запеченное куриное бедро, рыбный салат а-ля Мимоза. Ну и как же без халвы?!))) Яблоко, мандарины. Неожиданно в калории вписалось все вкусное)

А еще я открыла некалорийный вкусный продукт для перекуса - полендвица. 140-150ккал/100гр. Со ржаным хлебом. Ммм..
На самом деле, она мне знакома с детства. Это сыровяленая нежирная полоска чистого мяса со спины хрюши. В специях. Обычно ее вялили к новогоднему столу. Очень вкусная штука.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Творог нежирный 0,6%
125
137.5 27.5 0.8 4.1
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва подсолнечная ванильная
40
206.5 4.6 11.9 21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Гороховый суп
330
179.2 7.3 9.9 16.5
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Бедра куриные, запеченные в духовке
75
367.1 18.9 31.6 1.1
Помидор (томат), парниковый
108
15.1 0.6 0 3.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
135
63.5 0.5 0.5 13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полендвица
34
48.8 6.4 2.4 0.5
Салат рыбный "Капитан"
73
87.8 7.6 3.9 5.8
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
40
84 2 0.4 17.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
144
54.7 1.2 0.3 10.8
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты