Дневник питания за 13.08.2018

Что-то сегодня довольно сытый день, решила немного добавить, так как начало уходить молоко(( А дочу обязательно надо кормить. Утром сделала себе лаваш и добавила покупной майонез (чтобы был не сухой), но что-то он мне по вкусу совсем не понравился и я решила сделать домашний. Есть яйца от домашних кур - добавила себе 5 грамм майонеза, так как не удержалась попробовать и ложку облизнула :oops:. Получился очень вкусный и густой, аж ложка стоит. Муж оценил, поскольку он любит, лучше буду делать его сама, получается дешевле, вкуснее и натуральнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	10	53.7	2	4.8	0.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10.8	0.6	0.5	1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	64	177.3	5.8	0.7	36.4
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	5.6	0.3	0	1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	77	10.8	0.5	0	2.2
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	33	4.6	0.3	0	1
Руккола, сырая	12	3	0.3	0.1	0.4
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Сыр голландский, брусковый	21	73.5	5.5	5.6	0
Майонез Провансаль [Ряба]	10	62	0	6.7	0.3
Итого	692	405	15	18	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Сыр голландский, брусковый	16	56	4.2	4.3	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Итого	75	158	11	10	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	377	132	2.3	1.1	27.9
Отруби овсяные хрустящие	15	29.6	2	0.7	3.8
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	692	161	4	1	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашний майонез	6	44.2	0.1	4.8	0.1
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))	440	118.8	3.1	0.4	25.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	746	163	3	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101.4	8.6	7.2	0.8
Курица, бройлеры или цыплята, потроха, приготовленные, вареные на маленьком огне	158	248.1	42.9	7.1	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	20	62	2.4	0.4	12
Итого	378	411	53	14	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	43	68.8	5.5	5	0.3
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Сыр Плавленый Пастообразный Сливочный [Hochland]	40	78.4	4.4	5.5	2.9
Prenatal One, 150 таблеток	1	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	391	165	10	10	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Отруби овсяные хрустящие	10	19.7	1.4	0.5	2.5
Итого	210	125	7	5	10
Итого за день	3484	1592	106	67	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 14.08.2018 15:05

Здорово! Домашний майонез ! Поделитесь, как вы делаете?

Анастасия 14.08.2018 16:10

Жанна, Масло подсолнечное - 250; Яйцо куриное - 51; Соль поваренная пищевая - 2.5; Сахар песок - 5; Сок лимонный - 2 (1 ст. ложка неглубокая); Горчица столовая - 10 (средне-острая). Все, кроме лимонного сока, положить в 0,5л банку, осторожно вбить яйцо не повредив желток. Взять погружной блендер и разместить его над желтком - начать взбивать на самой максимальной скорости, не поднимая, пока большая часть не взобьется. Добавить лимонный сок и взбить все до однородности.

Жанна 14.08.2018 17:17

Анастасия, спасибо большое! Сфоткала себе! Обязательно сделаю

Анастасия 15.08.2018 00:00

Жанна, на здоровье))) всегда пожалуйста!!! Можно ещё на ютубе посмотреть, так сказать в картинках Подмигиваю

Олеся Комлева 15.08.2018 04:36

Какая вы молодец! Да, конечно переборчик по белкам, но в вашей ситуации я думаю это нормально. Кормить ребенка и следить за питанием это здорово! Дочке повезло с такой мамой, с детства будет правильно питаться и никогда не столкнется с проблемами здоровья и лишнего веса.

Анастасия 15.08.2018 06:39

Олеся Комлева, спасибо большое, да мне бы не хотелось, чтобы у дочек был лишний вес, это действительно в первую очередь на здоровье отражается (( Хочу уберечь их от своих ошибок, хотя большая часть лишнего веса у меня от приема противозачаточных средств. А за питанием и правда необходимо следить.

Олеся Комлева 15.08.2018 07:24

Анастасия, Да гормоны сильно на вес бьют. Я из-за них 10 кг за год набрала.Вот теперь обратно возвращаю свой вес. Пока в планах до 60 кг, а потом до 50 кг. При последнем весе я прям порхала. За 2 месяца здесь (а это будет 16 августа, т.е. завтра) сбросила 4,5 кг (было 74,5). Вот еще 10 кг до первой поставленной цели осталось.

Анастасия 15.08.2018 13:54

Олеся Комлева, У меня после двух родов,вес большой стал (97), я и не думала, что столько наесть могла - сейчас 92,3, но для меня хороший вес 75 кг. Поэтому постепенно буду идти к намеченной цели. У меня с гормонов за 6 лет, с перерывами их приема, прилипло к бокам и всему остальному почти 12 кг((((

Натали К. 15.08.2018 13:57

Анастасия, Реально после гормонального взрыва снизить вес??? или нужно еще и гормоны отрегулировать?. У меня подозрения еще и на гормоны есть

Анастасия 15.08.2018 14:11

Натали К., Врач сказал, что нужно время, чтобы организм очистился и потихоньку все процессы пришли в норму. Я последний раз таблетки пила почти 6 лет назад - надеюсь результаты будут! Я буду описывать здесь обязательно - очень хочу бегать и прыгать, для подвижных и долгих игр с дочками.

Надежда 15.08.2018 19:07

Анастасия, Спасибо за рецептик майонеза. Вчера его ещё заприметила, а сегодня приготовила. Получился классный и много так)) В след раз с теми же пропорциями, но масло оливковое и яйца перепелиные, попробую!

Анастасия 15.08.2018 19:13

Надежда, на здоровье!!! Я тоже хочу с оливковым попробовать, я думаю не менее вкусно будет. Но скорее всего полезнее точно.

Надежда 15.08.2018 19:14

Анастасия, да! я вообще думаю можно с разными маслами поэкспериментировать) разные вкусовые оттенки будут.

Олеся Комлева 16.08.2018 05:47

Анастасия, я когда родила первого ребенка весила 50 кг, никто даже не верил, что рожала. просто заканчивала университет, каждый день бегала 3 этажа вверх, вниз все время на ногах. А потом осела дома с ребенком, спустя 2,3 года родила второго ребенка. И когда второму ребенку исполнилось два года я весила уже 70. Чуть позже вес поднялся до 74,5. Вот сейчас вернулась опять к весу 70, но дальние планы все равно на 60, а потом на 50 кг.