Анастасия
02.08.2018 21:54
Дневник питания за 02.08.2018
Вроде и продуктов достаточно много, но к вечеру такой ЖОР напал,
просто ужас...Я еще на ГВ, доченька маленькая, может организм так
перестраивается под новый уменьшенный рацион. Но это
катастрофа...вода не помогает..Подскажите ещё белковые продукты для
сытости!!! Завтра за куриной грудкой схожу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
5
|
26.8 | 1 | 2.4 | 0.4 |
| Prenatal One, 150 таблеток |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Колбаса варено-копченая московская |
28
|
113.7 | 5.3 | 10.2 | 0.1 |
| Плавленый Сыр Сливочный [Hochland] |
20
|
58.4 | 1.9 | 5.2 | 0.9 |
| Итого | 520 | 528 | 22 | 25 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны по флотски |
120
|
345.6 | 12.8 | 16.3 | 35.9 |
| Итого | 120 | 345 | 12 | 16 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
180
|
63 | 1.1 | 0.5 | 13.3 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Банан |
84
|
80.6 | 1.3 | 0.4 | 17.6 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Итого | 590 | 256 | 4 | 7 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия, запеченная в рукаве |
100
|
200.1 | 18.8 | 13.8 | 0.3 |
| Тушеные овощи |
200
|
109.8 | 3.6 | 3.8 | 15 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 682 | 374 | 24 | 18 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций и магний с витамином D3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
250
|
81.8 | 3.5 | 4.8 | 6 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 924 | 201 | 11 | 10 | 14 |
| Итого за день | 3136 | 1705 | 75 | 77 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
02.08.2018 22:02
Так если вы на гв, может не хватает калорий. Вы же таскаете на
руках ребенка, коляску. Плюс ребенок у вас забирает все полезные
вещества. Мне кажется мало 1700 калорий. Подруге на гв очень много
говорил кушать врач, столько сколько хочется, но полезных продуктов
Светусенька
03.08.2018 06:04
вы задайте вопрос, здесь есть девушки, которые худели на ГВ, они
поделятся опытом, по-моему надо на 2000кал питаться и белка больше,
вы выставляли при выборе ГВ?
Bad Mad
03.08.2018 06:11
На ГВ обычная норма + 500 ккал, основная часть дополнительных
калорий за счет белка, тогда и сытость будет и польза, ну и худеть
начнете.
Анастасия
03.08.2018 08:38
Светусенька, выставляла, сделаю тогда
отдельным постом) Спасибо за совет
AdaLena IIFYM
03.08.2018 08:43
Жанна, я
занималась силовыми и когда дочку кормила (начала домашние
тренировки в ее годик, а кончила кормить в ее 2 года 8 месяцев) и
когда кормила сына (начала ходить в зал, когда сыну было 5 месяцев
т.к. кесарево было и кормила сына до 1,5 лет). Был и умеренный
дефицит для похудения и профицит для набора ММ за эти периоды и все
было ок с молоком ))
Сергей
03.08.2018 08:53
Простите, я первый день на МЗР. Многое не знаю и не понимаю.
Например: что тако ГВ? Зачем записали в дневник питания воду в
перекусе? Все любопытно.
Foxy
03.08.2018 10:35
Я не врач, но мне кажется что белка на ГВ надо больше. 100-110
грамм минимум. А вот углеводы можно сократить. Но вообще лучше
проконсультироваться с доктором, чтобы не навредить себе
серьезно.
Кроме мяса и птицы много белка в белой рыбе, твороге (обезжиренный при этом ещё и не особо калорийный), бобовых, морепродуктах. У меня при лимите в 1600 кк стабильно около 110 грамм на таком рационе получается, иногда даже больше.
Кроме мяса и птицы много белка в белой рыбе, твороге (обезжиренный при этом ещё и не особо калорийный), бобовых, морепродуктах. У меня при лимите в 1600 кк стабильно около 110 грамм на таком рационе получается, иногда даже больше.
Анастасия
03.08.2018 10:43
Вот мне интересно в твороге обезжиренном есть вообще польза?!
Georgijs
03.08.2018 12:30
ГВ и консерванты, нитриты... 
Ксения
04.08.2018 22:27
Я ужинаю протеиновым белковым коктейлем. Чистый белок, жира нет,
углеводов мало, колорий 100 в порции. И жора нет, и нашла
вкусненькие)
Ксения
04.08.2018 22:57
Обычные - в спортивных магазинах их море,любой продавец вам
подскажет, какой лучше пить на ночь и при кормления. Почитайте в
интернете о них. Это чистый белок который не требует долгого
усвоения, усваивается сразу и насыщает. Я пью их вместо завтрака и
ужина уже чуть больше года. Плюс небольшие физ нагрузки, снижение
колорий, отказ от вредных жиров и пустых углеводов и вот результат,
иду ещё дальше) 
Ксения
04.08.2018 23:00
Кстате от колбас, соусов, майонезов лучше отказаться, пользы от них
ноль, а жиров и калорий..
Анастасия
04.08.2018 23:00
Но мне кажеться, что вы не 97 весите!!а меньше...
Ксения
04.08.2018 23:01
Нет, 97(( к сожалению. просто у меня рост высокий и кости тяжелые
Ксения
05.08.2018 00:51
Ирина701,
Ох уж эти врачи)) белковых много и не путайте из сои и изолят сои,
но, есть сывороточные коктейли, казеиновые, молочные и другие. У
меня всё в порядке и у многих спортсменов, например мой брат пьёт
протеин уже лет 10 и занимается спортом профессионально, проблем
нет и гепотериоз не развился, нужно знать меру, а не пить его
литрами весь день.
Ирина701
05.08.2018 01:10
Ксения, я
не врач. Имела ввиду изолят сои. И прием при уже имеющемся
гипотиреозе. Сейчас это заболевание не редкость. Поэтому и
уточнила.
А факты ухудшения состояния при гипотиреозе после приема изолята сои есть. Протеиновые коктейли позиционируются как эффективное средство для замены полноценного приема пищи, например, для похудения, но, увы, не для всех прием проходит безобидно.
А факты ухудшения состояния при гипотиреозе после приема изолята сои есть. Протеиновые коктейли позиционируются как эффективное средство для замены полноценного приема пищи, например, для похудения, но, увы, не для всех прием проходит безобидно.
Shaya
05.08.2018 11:21
Чтобы была сытость, попробуйте заменить сладкие фрукты и хлеб
- на гречневую кашу, например. Хотя бы частично, конечно.
Элеонора
05.08.2018 13:36
Белка у вас мало и общая калорийность невысокая, на ГВ около
2000калорий надо. А вес и рост у вас какой? Загляните еще раз в
настройки, поставьте цель Сбалансированное питание, ГВ и сделайте
дефицит 15% от рекомендованного программой. На завтрак кашу лучше
вместо 100гр (это ж 5 кусков!) заводского хлеба. И в обед побольше
кушать надо- 120гр макаронов по-флотски- ни о чем. Я на ГВ в 3
основных приема по 450-500 калорий наедаю и 1-2 перекуса по
250-300, когда как; в зависимости от наличия тренировки
в этот день.
