Игорь Бакулин
15.08.2018 18:08
Дневник питания и тренировок за 15.08.2018
Утром думол опять гуляш подсунут. Но потом разобралесь в чем дело.
Его наварили в пятницу прошлую кострюлю целую, а никто не стал
есть. Теща сказала что один у нас в семье предурк. ему пофик. Это
она про меня так, думала я не понил. Вот 5 дней мне его и давали. А
на ночь забубенил кашки полезной торелочьку. Хорошо пошла.
Спал крепко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кофе на молоке |
100
|
64.1 | 1.4 | 1.5 | 12.1 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Сыр плавленый, российский |
30
|
90 | 6.6 | 8.1 | 0.8 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 444 | 12 | 11 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
64.1 | 1.4 | 1.5 | 12.1 |
| Колбасный фарш любительский, консервы |
50
|
156.5 | 5.5 | 14.2 | 1.5 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
250
|
310 | 13.3 | 1.4 | 66.4 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
50
|
105 | 2.5 | 0.5 | 22.4 |
| Помидоры с зеленью |
250
|
326.3 | 3 | 30.5 | 9 |
| Карп (Жарка) |
100
|
99.1 | 15 | 4.3 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1310 | 1150 | 40 | 62 | 111 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Каша хлопья 4 злака на молоке |
300
|
497.7 | 12.3 | 20.1 | 67.5 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Чай с чабрецом и сахаром |
100
|
49 | 1.4 | 0.5 | 9.4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 857 | 21 | 28 | 126 |
| Итого за день | 3410 | 2452 | 74 | 103 | 312 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
метод Янда я плохо знаю. Зато туловище у меня большое. Особенно
если смотреть спереди. Поднял 4 раза. Опустил 4 раза тоже.
Интересно опускание считается? Ну а упрожнение Лигушка ваще для
слабаков. Квакнул 14 раз. Борльше нисмог. икота напала.
Первая тренировка 15:00 15:30
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
2 |
2 |
4 |
|
Вес снаряда |
Упражнение лягушка
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 4 ккал
Количество повторений: 18 раз
3
5
Hiver
15.08.2018 18:20
Присказку от икоты в помощь, которая про Федота))). А "Лягушка" -
растяжка?
Игорь Бакулин
15.08.2018 18:45
Было в списке упражнений. Я выбрал потому что подумал что это для
голоса.
Элеонора
16.08.2018 05:02
Супер! У вас заметный прогресс- уже по два подхода делаете) Теща
довольна?
Игорь Бакулин
16.08.2018 12:13
По тренеровкам я еще пребавлять буду. Не просто это конешно. Но
както надо перешагевать чириз себя.
Элеонора
17.08.2018 05:24
Вы поаккуратнее с нагрузками, а то запросто перетрен словить
можно.
