Блог Игорь Бакулин

Игорь Бакулин

15.08.2018 18:08

Дневник питания и тренировок за 15.08.2018

Утром думол опять гуляш подсунут. Но потом разобралесь в чем дело. Его наварили в пятницу прошлую кострюлю целую, а никто не стал есть. Теща сказала что один у нас в семье предурк. ему пофик. Это она про меня так, думала я не понил. Вот 5 дней мне его и давали. А на ночь забубенил кашки полезной торелочьку. Хорошо пошла. Спал крепко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кофе на молоке	100	64.1	1.4	1.5	12.1
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	50	131	3.8	1.5	25.7
Сыр плавленый, российский	30	90	6.6	8.1	0.8
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	900	444	12	11	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	64.1	1.4	1.5	12.1
Колбасный фарш любительский, консервы	50	156.5	5.5	14.2	1.5
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	250	310	13.3	1.4	66.4
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	50	105	2.5	0.5	22.4
Помидоры с зеленью	250	326.3	3	30.5	9
Карп (Жарка)	100	99.1	15	4.3	0
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1310	1150	40	62	111

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Каша хлопья 4 злака на молоке	300	497.7	12.3	20.1	67.5
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Чай с чабрецом и сахаром	100	49	1.4	0.5	9.4
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1200	857	21	28	126
Итого за день	3410	2452	74	103	312

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

метод Янда я плохо знаю. Зато туловище у меня большое. Особенно если смотреть спереди. Поднял 4 раза. Опустил 4 раза тоже. Интересно опускание считается? Ну а упрожнение Лигушка ваще для слабаков. Квакнул 14 раз. Борльше нисмог. икота напала.

Первая тренировка 15:00 15:30

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Количество повторений	2	2		4
Вес снаряда

Упражнение лягушка

	1	2	Итог
Количество повторений	14		14
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 4 ккал

Количество повторений: 18 раз

3

5

Игорь Бакулин

14.08.2018 14:10

Дневник питания и тренировок за 14.08.2018

С утра конкретно достал гуляш. Хорошо что я начил записывать свой еду. В пятницу его давали. Уже вторник, 5-й день. Блин когда уже его поедят, или он протухнет в хлам, Но хоть кортошечьку пюре свежую дали. как то скрепя зубами сожрал все. В обед накатил конкретную тарелочьку борща. Ну и карп конешно порадовал. Оказывается всего 300г. которые я проглотил как кобель муху дали мне и витамин D и белок и жир и селен и магний. Круто! надо на рыбалку ехать и ловить карпов. И побольше. побольше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш	50	163	12.5	11	3.9
Пюре картофельное по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Карп	300	336	48	15.9	0
Помидоры с зеленью	250	326.3	3	30.5	9
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	50	105	2.5	0.5	22.4
Кофе на молоке	100	64.1	1.4	1.5	12.1
Вода, водопроводная, питьевая	700	0	0	0	0
Итого	1550	1069	69	60	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная [Козельская]	600	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Кофе на молоке	100	64.1	1.4	1.5	12.1
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Сыр плавленый, российский	30	90	6.6	8.1	0.8
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Борщ с курицей 08.12.15	400	154	11.6	4.8	16
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	50	105	2.5	0.5	22.4
Итого	1610	707	31	22	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	700	0	0	0	0
Яичница, глазунья, по 1-312	60	145.8	7.7	12.5	0.5
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	50	105	2.5	0.5	22.4
Чай с чабрецом и сахаром	200	98	2.8	1	18.8
Итого	1010	348	13	14	41
Итого за день	4170	2125	114	97	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня думал устроить день отдыха. Хрена. Ктото стырил пульт от телевизора. Пока искал за 3 минуты 2 раза махи ногой сделал.

ориентирование на местности

	1	2	3	Итог
Время	3	0		3

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	2		2
Вес снаряда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 28 ккал

Время: 3 мин

Количество повторений: 2 раз

4

Игорь Бакулин

13.08.2018 16:07

Дневник питания и тренировок за 13.08.2018

В целом еда нормальная. Гуляш позавчерашний почти доел. Надоел он мне, но другого не нокладывают. Нашел я его в базе. Он почему то был в конце длиннющего списка. Ужин смазанный получился. потому что хотел побольше печенья сожрать, но кто-то унечтожел запас раньше меня. я пережевал по этому поводу и аппитит был не очень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский	60	180	13.2	16.2	1.5
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Кофе на молоке	100	64.1	1.4	1.5	12.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Огурцы маринованные в укропном соусе, с пониженым содержанием соли	200	36	1.2	0.4	8.3
Итого	720	577	21	21	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский	60	180	13.2	16.2	1.5
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Кофе на молоке	200	128.2	2.8	3	24.2
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5.3	0.5	26.5
Гуляш	50	163	12.5	11	3.9
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное	100	467	6.1	18.8	68.9
Итого	770	1337	50	57	163

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15	250	96.3	7.2	3	10
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	50	105	2.5	0.5	22.4
Кофе на молоке	100	64.1	1.4	1.5	12.1
Итого	400	265	11	5	44
Итого за день	1890	2180	83	83	288

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все. решил наченать худеть. Теща выговор устроила. Обещал я ей начать зонемаца.

Первая тренировка 16:00 16:01

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	1	1	1		3
Вес снаряда	140	140	140		420

Результаты за день

Энергозатраты: 1 ккал

Количество повторений: 3 раз

Тоннаж: 420 кг

3

20

Игорь Бакулин

12.08.2018 21:40

Дневник питания за 12.08.2018

Сегодня ужин что-то не пошел. каша пшенная обычно вкусная, но эта какая то не такая. наверное до выходных готовили, а мне подсунули. Съел 100 грамм вместо 400 как всегда на ужин. Если завтра пропоносит, то точьно, позавчерашняя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский	30	90	6.6	8.1	0.8
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Кофе на молоке	100	64.1	1.4	1.5	12.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Вода, водопроводная, питьевая	700	0	0	0	0
Итого	950	375	21	20	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	50	233	6.8	22.9	0
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса	50	6	0.3	0.1	1.3
Кофе на молоке	100	64.1	1.4	1.5	12.1
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	50	62	2.7	0.3	13.3
Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать), постное мясо,сырая	30	43.2	6.4	1.8	0
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления	50	186	3.1	8.2	25.5
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	50	105	2.5	0.5	22.4
Вода, водопроводная, питьевая	700	0	0	0	0
Итого	1180	743	24	35	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	64.1	1.4	1.5	12.1
Крупа пшено шлифованное	30	102.6	3.5	1	20
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	90	47.6	2.6	2.2	4.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Итого	840	291	7	8	46
Итого за день	2970	1410	53	65	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Игорь Бакулин

11.08.2018 23:09

Дневник питания за 11.08.2018

Сегодня без обеда. Просто телевизор загледелся и проспал обед совсем. К вечеру голод подкродаеца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	700	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	64.1	1.4	1.5	12.1
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Сыр плавленый, российский	30	90	6.6	8.1	0.8
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	20	66.9	2.3	0.6	13
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	150	79.4	4.3	3.7	7.1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	1060	533	16	23	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная [Козельская]	500	0	0	0	0
Суп-лапша домашняя	200	95.6	2.4	4.8	11.8
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	50	105	2.5	0.5	22.4
Итого	750	200	4	5	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная [Козельская]	500	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Арбуз	1100	297	7.7	1.1	63.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	100	262	7.5	2.9	51.4
Повидло яблочное	50	125	0.2	0	32.5
Яичница, глазунья, по 1-312	60	145.8	7.7	12.5	0.5
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	30	63	1.5	0.3	13.4
Итого	2240	1118	36	28	179
Итого за день	4050	1853	57	56	281

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

Игорь Бакулин

10.08.2018 21:39

Дневник питания за 10.08.2018

Опять обожрался. Как в картине снова двойка! Теща сказала что я окончательно прапирдел её диван. Ну а как? куда то колории надо тратеть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Кофе на молоке	100	64.1	1.4	1.5	12.1
Курица, тушённая с картофелем и помидорами	150	184.5	8.4	13.5	7.7
Помидоры с зеленью	250	326.3	3	30.5	9
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	100	210	4.9	1	44.8
Свинина мокрого посола, ветчина, средняя часть, по-домашнему, отделенное постное мясо, сырая	50	97.5	13.9	4.2	0.2
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Итого	1320	1145	40	68	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная [Козельская]	500	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	50	105	2.5	0.5	22.4
Суп грибной картофельный	300	136.5	2.4	11.1	7.8
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	1550	495	13	19	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	700	0	0	0	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Сыр плавленый, российский	30	90	6.6	8.1	0.8
Чай с чабрецом и сахаром	100	49	1.4	0.5	9.4
Яблоко (Жарка)	150	50.8	0.6	0.5	10.3
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Кукурузные хлопья	50	173.5	7.6	0.7	36.7
Яичница, глазунья, по 1-312	60	145.8	7.7	12.5	0.5
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	50	105	2.5	0.5	22.4
Итого	1310	976	31	42	120
Итого за день	4180	2616	85	130	273

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

39

Игорь Бакулин

09.08.2018 21:31

Дневник питания за 09.08.2018

Опять я плотно покушал. Можно сказать нажрался. И от этово наверное пирдеш. Через бздех колории трачу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	128.2	2.8	3	24.2
Вода, водопроводная, питьевая	700	0	0	0	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Помидоры с зеленью	200	261	2.4	24.4	7.2
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	50	105	2.5	0.5	22.4
Плов	100	150.7	4.1	7.3	18.3
Итого	1330	843	21	45	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	50	173.5	7.6	0.7	36.7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Вода, водопроводная, питьевая	700	0	0	0	0
Чай с чабрецом и сахаром	100	49	1.4	0.5	9.4
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Итого	1340	884	14	32	135

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский	20	60	4.4	5.4	0.5
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	70	183.4	5.3	2	36
Чай с чабрецом и сахаром	100	49	1.4	0.5	9.4
Курица, тушённая с картофелем и помидорами	200	246	11.2	18	10.2
Итого	990	538	22	25	56
Итого за день	3660	2266	57	103	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Игорь Бакулин

08.08.2018 23:06

Дневник питания за 08.08.2018

Пожрал. так. нормальненько. Зачем тут 50 лишних слов писать? И так понятно. обожрался. И еще весь день сидел лежа перед телеком. колории тратил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	64.1	1.4	1.5	12.1
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	20	39	5	2	0
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	770	289	9	11	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Яичница, глазунья, по 1-312	90	218.7	11.6	18.8	0.8
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	70	147	3.4	0.7	31.4
Вода, водопроводная, питьевая	700	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	64.1	1.4	1.5	12.1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Сыр плавленый, российский	30	90	6.6	8.1	0.8
Итого	1360	919	62	44	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый по 1-158	300	114	2.7	3.3	18.6
Яблоко (Жарка)	200	67.7	0.8	0.7	13.7
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода, водопроводная, питьевая	700	0	0	0	0
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Каша хлопья 4 злака на молоке	200	331.8	8.2	13.4	45
Итого	1840	993	16	43	129

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с чабрецом и сахаром	100	49	1.4	0.5	9.4
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр плавленый, российский	30	90	6.6	8.1	0.8
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Итого	170	292	10	17	25
Итого за день	4140	2495	98	117	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.