Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

02.02.2021 10:28

Дневник питания за 02.02.2021

У меня сенодня получилмя просто идеальный рацион и совершенно случайно. Собрала все что было в холодильнике

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис окей	50	180	3.3	0.3	41.5
Тыква	275	60.5	2.8	0.3	12.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	495	528	14	20	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]	65	140.4	4.4	0.7	29.3
Хумус	35	83	2.7	6.2	3.3
Помидор (томат), парниковый	57	8	0.3	0	2.2
Итого	157	231	7	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Шампиньоны	220	59.4	9.5	2.2	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Цветная капуста	45	13.5	1.1	0.1	1.9
Легкое свиное	150	138	22.2	5.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	845	539	40	26	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Итого	200	104	1	1	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Итого	300	382	46	16	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Итого	25	150	4	12	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	4522	1935	114	82	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Автор Алла

Конфеты из нута

Автор Анастасия

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Автор Алла