Жанна

28.04.2021 11:52

Дневник тренировок за 28.04.2021

За два месяца, что была в Дахабе сила значительно выросла, а с ней и мышечная масса. 10 раз подтягиваний за счет мышц спины!!!

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	8	7	35
Вес снаряда

Становая на одной ноге

	1		2		3		Итог
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	960
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Заметка

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	40	40	40	720
Заметка

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1		2		Итог
Повторения	10	10	12	12	44
Вес снаряда	30	39	30	30	1410

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	32	32	32	1152

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Повторения	12	10	22
Вес снаряда	10	15	270

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	39	39	40	1416

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1		2		3		Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	18	18	18	18	18	18	1080
Заметка	По новому	По диагонали	И назад	В бок

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	6	6	6	24
Вес снаряда	37	37	40	40	924

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720
Заметка

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	8	28
Вес снаряда	24	32	32	800

Результаты за день

Энергозатраты: 134 ккал

Повторения: 468 раз

Тоннаж: 9452 кг

Наталия 28.04.2021 13:04

Огонь. Мне бы вашу целеустремленность!

Мартинка 28.04.2021 13:32

Круто! Будем брать пример!

Светлана 28.04.2021 13:46

Есть на кого ровняться. Я отжимания стала делать нормально уже. Раньше только лежать или стоять на руках.

Жанна 28.04.2021 14:04

Светлана, вот, отжимание тоже тяжело

Жанна 28.04.2021 14:05

Мартинка, супер!

Жанна 28.04.2021 14:05

Наталия, спасибо! Результат мотивирует всегда

Рудина Алёна Сергеевна 28.04.2021 14:37

Это так мало калорий сжигается на тренировке с тренажерами? Удивлена...
Хотя там же еще для восстановления пару дней сжигаются калории ))

Варя 28.04.2021 15:44

Жанна, а у меня наоборот: отжимания могу, а подтянуться даже раз не получается. Надо тренировать руки🤷‍♀️

Юрий 28.04.2021 16:33

Ох.. Жанна как всегда на высоте , решила спину подкачать )))

Жанна 28.04.2021 21:44

Рудина Алёна Сергеевна, да, именно, на восстановление идут

Жанна 28.04.2021 21:44

Варя, для подтягиваниях надо спину, а не руки тренировать

Жанна 28.04.2021 21:45

Юрий, спасибо! Да! Я ее тренирую вместе с ногами и плечами три раза в неделю. Результат есть, чем чаще качаешь на неделе, тем лучше. Те лучше мало , но часто

Юрий 28.04.2021 22:08

Жанна,так и меня догонишь по спине, надо попробовать несколько раз, я чет обычно 1 треня в неделю и все, вот такая я ленивая жопа, тут еще простыл, и получилось пропустил, сегодня потренил слегка, уже чет не в терпеж было, со своим весом

Oleg 28.04.2021 22:10

Подтягивания без рук? Круто Широкая улыбка

Жанна 28.04.2021 22:32

Ой, ну не знаю на счет того, что бы догнать тебя,, но процесс идет. Да, обидно , когда что либо мешает идти к цели.

Жанна 28.04.2021 22:33

Oleg, а то! Учись студент 🤗

Юрий 28.04.2021 22:58

Жанна, да меня то легко догонишь с такими тренями, я же не ван дамм как кто-то мне тут писал, пока слабый, тренируюсь так для себя, для удовольствия

Oleg 28.04.2021 22:59

Жанна, я в захвати. Ждём-с видео Широкая улыбка

Лана 28.04.2021 23:10

Жанна, сколько занимаюсь по жизни разными видами тренировок, но не такими видами как вы,Жанна, и никогда не могла подтянуться. Руки изначально слабы. Гибкость превалирует. А последние года 2-3 стала невзначай заниматься программами,где большие нагрузки на руки. Бывают серии отжиманий по 50-150 раз. Вот интересно, смогу ли хоть раз два подтянуться... Раньше турник дома был - забиралась на него со скамейки ( рост маленький) и могла только висеть с полминуты колбаской. Сын уехал и увёз сей турник. Пойду в парк, попробую на тамошнем турнике повиснуть. Интересно,будут ли, наконец, изменения Подмигиваю

Солнечное лето 28.04.2021 23:22

Молодец какая!)) Хорошо

Жанна 29.04.2021 05:58

Oleg, )))и премию гудини)

Жанна 29.04.2021 06:00

Лана, попробуйте, я начинала с одного раза

Жанна 29.04.2021 06:01

Солнечное лето, спасибо!

Лана 29.04.2021 06:06

Жанна,

Жанна 29.04.2021 06:25

Oleg, а вообще в Инстаграмм я выкладывала видео

Марусичка 29.04.2021 07:13

Круто!
За вами ,девушка, не угнаться))

Oleg 29.04.2021 12:44

Жанна, а я не знаю твой аккаунт )

Жанна 29.04.2021 13:17

Oleg, zhannaokoon

Oleg 30.04.2021 03:25

Жанна, ну я на обратном хвате делаю 30 С улыбкой

для разминки Широкая улыбка

Жанна 30.04.2021 12:30

Oleg, ну ты крутышка Широкая улыбка

Жанна 30.04.2021 12:31

Oleg, видео давай

Karinyshka 03.05.2021 15:34

Ух ты))) а я как улитка три раза могу только

Jakonda_2023 (МЗР) 03.05.2021 15:55

Жанчик ты круга, а как определить за счёт чего вес вырос у меня за пол года как бегаю тоже вернула свои 67,5-68 Печально

Может мышцы а может и жирок у меня вообще я обратила внимание жир по телу не пропорционально вверх сухой рельеф мышц можно хвастаться а низ бёдра ещё много кропотливого труда.

Жанна 03.05.2021 20:51

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), не мышцы точно, тк от таких тренировок мышцы не растут практически и все по шаблону, заканчивается тем, что организм адаптируется и набирает жир обратно.

Жанна 03.05.2021 20:52

Karinyshka, )) надо чаще встречаться с турником, если есть конечно такая цель, увеличить силу

Jakonda_2023 (МЗР) 04.05.2021 10:11

Жанна,значит жир

Жанна 04.05.2021 12:11

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), повторюсь, для набора мышц нужна прогрессия нагрузки

Jakonda_2023 (МЗР) 04.05.2021 18:19

Жанна, да я знаю,помню, сейчас приболела пока без спорта

Жанна 04.05.2021 18:43

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), выздоравливай, Лора!

Jakonda_2023 (МЗР) 04.05.2021 21:13

Жанна, спасибочки

Ана-на 04.05.2021 21:51

Ой Жанна, круто! Крутышка 💪

Александр 01.11.2021 18:02

круто выглядите, так держать, только куда то пропали с сайта, очень любопытно на каком уровне сейчас находитесь, и что с весом происходит в данный момент времени, быстрее-выше-сильнее!!!!!