Жанна
08.02.2021 16:34

Дневник тренировок за 08.02.2021

Ноги и спина. Приседания сейчас выполняю в течении 5 -7 секунд с паузами .
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
4
4
32
Вес снаряда
32
32
32
32
28
1008
Заметка
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
0
30
Вес снаряда
32
28
28
0
880
Заметка
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
48
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
720
Заметка
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
5
5
35
Вес снаряда
46
46
51
51
51
56
61
1810
Заметка
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
40
40
40
40
1280
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
7
7
7
0
15
15
51
Вес снаряда
30
30
30
0
10
10
930
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
110
120
120
2800
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
4
5
5
4
5
5
4
5
5
4
5
5
56
Вес снаряда
16
12
8
16
12
8
16
12
8
16
12
8
656
Заметка
Результаты за день
Энергозатраты: 125 ккал
Повторения: 308 раз
Тоннаж: 10084 кг
 8 
 60
Мартинка 08.02.2021 16:59
Такие огромные блины на штанге, что даже страшно смотреть. Я бы, наверное, даже не сдвинула её с места.
Жанна 08.02.2021 17:31
Мартинка, так это дело привычки.... человек ко всему привыкает
Oleg 08.02.2021 17:41
Ноги уже норм прокачаны судя по фото  Молодец. На больших весах пояс одеваешь или не боишсо?
Жанна 08.02.2021 17:49
Oleg, заднее бедро осталось, буду его три раза в неделю тренить в следующей проги. Одеваю пояс с 90 кг в сумо, в классике с 80, присед после 50 кг. У меня же грыжа в поясничном и смещение , мне без пояса нельзя , а то хрясь и пополам )))
Oleg 08.02.2021 17:54
Жанна, а как обнаружила грыжу и смещение? По случаю или спецом? А то у меня тоже слева в районе верха задницы что-то щелкает. Я вот думаю: бояццо или нет. Я из тех, кто к доктору идут, когда уже совсем тю-тю 
Жанна 08.02.2021 18:01
Oleg, я мрт почек делала и случайно обнаружила .
Любуюсь ЗАДней дельтой. Слюни до подбородка.
Змея+скорпион 08.02.2021 18:33
Жанна, а бывает у тебя после интенсивной тренировки боли в спине? И что предпринимать в этом случае?
Oleg 08.02.2021 18:48
Жанна, во, блин! А так ничего не болело, не щелкало и не мешало?
miracle_simpleton 08.02.2021 19:02
Это преступление - такую красивую жопень тут показывать!!!
Солнечное лето 08.02.2021 19:06
miracle_simpleton,Преступление- такую "жопень" не показывать))) Всё, что нажито непосильным трудом)) 
Солнечное лето 08.02.2021 19:20
Oleg, Ага)) Когда уже везут к нему))" А ты такой холодный, как айсберг в океане....)) Надо чуть пораньше ,Олег, не до такой степени)) Хотя тоже такая)) 
Жанна 08.02.2021 19:30
Александра, бывают, отдохнуть побольше, можно нпвс , но лучше без них, массаж можно, но он не существенно поможет, контрастный душ и легкая физ нагрузка, зарядка, аэробные тренировки помогают восстанавливаться, но не долгие, долгие наоборот создают дополнительный стресс .
Жанна 08.02.2021 19:31
Oleg, у меня защемления были такие, что я ходить не могла. Сейчас помогает гимнастика. Щёлкает да, есть такое. Но ничего не мешает. Если есть гиперлордроз , или как там его ,то возможно и есть грыжа
Жанна 08.02.2021 19:33
Солнечное лето, да, пашешь пашешь, и тут наконец-то результаты видишь .
Жанна 08.02.2021 19:34
miracle_simpleton, аха з! Это моя мотивация . Вы меня хвалите , это мотивирует на продолжение.
Oleg 08.02.2021 19:56
Солнечное лето, дык, возят. Шо уж.  Но, слава бгу, пока обратно увозят не туда, откуда уже тютю. Такое уж трепетное отношение 
Oleg 08.02.2021 20:01
Жанна,ну, у мне тоже щелкает. Вообще суставы подъубитые спортами разными. Я жру MSM+глюкозамин+хондроитин (усё в одной таблЭтке) и к ним коллаген+гиалуроновая кислота. Курсами. Помогает на какое-то время. Потом опять надо.
Раньше пил AnimalFlex. Хорошо помогал. Но сейчас то ли он испортился, то ли я  Не вставляет.
Oleg 08.02.2021 20:11
Жанна, я тоже в последнее время активно над жопенью работаю. Отдельные несознательные элементы жалуются, что нет у меня больше жопы после постройнения  Отращиваю
Жанна 08.02.2021 20:22
Oleg, коллаген распадается на аминокислоты, это так на заметку, а хондропротекторы имеют эффек плацебо, это по исследованиям . Про гиалуронку не знаю. Витаминки комплексные тоже не работают , это все маркетинг, увы.
Жанна 08.02.2021 20:23
Oleg,
Марина 08.02.2021 20:24
Вот это круть)
Жанна 08.02.2021 20:24
Жанна 08.02.2021 20:26
Oleg, у меня хруст в позвоночнике, из-за грыж то , что в коленках, это ерунда, это воздух
Жанна 08.02.2021 20:27
Zlatata 08.02.2021 20:39
Жанна, угу , ток аминокислотный профиль у коллагена отличается от всего остального белка .. не всякий белок -коллаген , но любой коллаген - это белок
Oleg 08.02.2021 20:41
Жанна,   гиалуронка входит в состав синовиальной жижки, повышая ее вязкость (это при условии, что она туда, конечно, доставится ).
А так - шо, все? Так до крышки гроба? Я не согласная. Надо еще почитать
Oleg 08.02.2021 20:43
Жанна, ну коленки, да, то фигня. У меня не в самом позвоночнике щелкает, а сильно левей в районе края жопы. Там какая-то беда. Но щелкает конкретно, типа как по пустой банке звук
Oleg 08.02.2021 20:45
Zlatata, угу поэтому его и жруть мимо еды в пределах час-два-три. Хотя, если честно, механизм детекции и почему он страдает в присутствии других профилей мне не понятен. Не читал.
Солнечное лето 08.02.2021 20:46
Oleg,Это тазобедренный сустав , наверное...
Oleg 08.02.2021 20:49
Солнечное лето, не, тазобедренный внизу жопы. У щелкает вверху. Хотя, может туда просто отдает  Без снимка это сродни гаданию на кофейной гуще
Солнечное лето 08.02.2021 20:50
Oleg,Вот- вот, вполне может быть)) А ты смотрел, может, там кто-то сидит и щёлкает орешки, например)) Ну, типа белка какая-нибудь? 
Oleg 08.02.2021 20:52
Солнечное лето, найду - получит на орехи!  за то, что щелкает
Солнечное лето 08.02.2021 20:53
Oleg,  Главное, орешки береги)) 
Жанна 08.02.2021 20:54
Zlatata, но прием коллагена не восстанавливает хрящи итд. По крайней мере науч попы об этом говорят
Oleg 08.02.2021 20:59
Солнечное лето 08.02.2021 21:02
Oleg,
Zlatata 08.02.2021 21:06
Oleg, да вроде как на аминокислотах все завязано . Если мешать с протеином или там ещё с чем то , то они смешиваются и четко не распознается он организмом . Что-то вроде такого читала давно . Знаю что витамин С является проводником , но вроде его уже всегда в добавки коллагеновые добавляют ..
Oleg 08.02.2021 21:07
Zlatata, не, это то я знаю. ТОже читал
Zlatata 08.02.2021 21:16
Жанна, да вот тут тоже хз Жанчик ... когда эти попы и какой коллаген тестили . Раньше вообще считалось что он неусваивается ... Цацурин его варит и жреть однако , а у него же все через научный подход , все доказательно ... надо кстати пересмотреть что он там за коллаген говорил , может поясняет там почему его отдельно надо принимать ...
Жанна 08.02.2021 21:22
Zlatata, ну хз
Жанна 08.02.2021 21:24
Oleg, нет, физ активность и питание . До очередных новых гипотез и исследований ))я тут спину сфоткала и прифигела завязывать?
Жанна 08.02.2021 21:30
Zlatata, посмотришь видос, напиши мне, а то я засомневалась что у цацулина смотрела . Вот здесь точно есть с исследованиями https://www.instagram.com/p/B8fu6LqBkK_/?igshid=1npy9gox4kyya
Oleg 08.02.2021 22:06
Жанна,не грузится фота
Zlatata 08.02.2021 22:33
Жанна, https://youtu.be/a4EvhpDatAo вот этот ролик его . Почему надо его пить с 22 минуты где-то . Суть - в коллагене 4 условнозаменимых аминокислоты в лошадиных дозах . Поэтому берём не качеством , а количеством . Именно эти 4 аминокислоты ( глицин , аргинин , пронин и аланин ) могут синтезироваться из других аминокислот , т е , если травма сустава , то организм будет синтезировать их в большем количестве , уменьшая синтез остальных для роста мышц и тд даже при нормальном потреблении белка . И да , про то что его надо отдельно употреблять , он говорит что это ересь . Потому как любой белок который поступает расщепляется на аминокислоты ( как ты и писала выше ) , а потом уже из этих аминокислот создаёт свои белки ... короче как-то так , вообщем смотрите видос ( там их 3 или 4 про коллаген , желе ). Но как я поняла , что его пить надо чтоб , как говоритцо, везде хватало и на кожу и на волосы и на суставы и на связки и на мышцы .
Oleg 08.02.2021 23:23
Жанна, о, сейчас одна загрузилась (а первая нет). А чо завязывать?
В принципе очень даже шикарно. 
Ромбовидная, трапез, и подостная проработаны. Широчайшая вроде тоже, но в такой позе не сильно понятно (обычно чтобы понять, ее же позируют с руками на поясе). Ну то, как на любителя. Но по мне так с широчайшей и трапецией (особенно верх) есть куда двигаться
Zlatata 08.02.2021 23:38
Oleg, для чего трапецию то раскачивать ?! Она же женщина ... там шеи не будет , если ее вкачнет ...
Oleg 09.02.2021 00:44
Zlatata, ну, мош и не надо. Я ш написал: мнение предвзятое. Я не имел виду раскачивать до размеров широчайшей а чуть-чуть имхо не помешает. Добавит чутку эстетики. Я встречался со спортсменкой, мне нравилось подкачаная трапеция.
Жанна 09.02.2021 09:28
Oleg, широчайшая очень сильно прокачена, здесь не видно просто, аж крылья выпирают. Трапеция тоже, просто в растянутом положении
Жанна 09.02.2021 09:29
Zlatata, смысл все равно остается в том, что из обычной еды мы это можем получить. При достаточном потреблении белка ни какие добавки не нужны. Цацули об этом и говорит) физ активность, питание наше все) ссылку я тоже прикрепила на исследование
Марина 987 09.02.2021 09:54
Жанна, Я себе коленный сустав вылечила ,начинался асептический некроз коленного сустава ,покоем ,пиявками и микродвижениями .Пиявок ставила вокруг сустава ,но не просто так все изучила сначала и курсы краткосрочные были гирудотерапии .
Змея+скорпион 09.02.2021 10:56
Жанна, спасибо большое
Zlatata 09.02.2021 11:05
Жанна, ну как бы да , при условии что ничего не болит ( суставы , связки и тп ). А если болит - эт сколько надо мяса или нута съесть ... короче по мне проще спун закинуть его и не парицо
Жанна 09.02.2021 11:30
Марина 987, а капустный лист как же?))
Oleg 09.02.2021 15:33
Жанна, ну тогда норм. когда на подиум?
Жанна 09.02.2021 16:17
Oleg, ну да, ну да
Марина 987 09.02.2021 19:18
Жанна, Кстати капустный лист тоже помогает ,в санатории подвернула ногу ,были мази ,но лучше снимал боль ,на ночь тыкала лист капустный ,затем прибинтовывала .
Жанна 10.02.2021 17:05
Марина 987, кто бы сомневался))))
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы