Жанна
27.01.2021 14:40

Дневник тренировок за 27.01.2021

Опять качала ЗАДнюю дельту , а обещала что-то другое не?))))
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
5
5
4
4
4
3
2
2
29
Вес снаряда
46
51
56
61
61
66
71
71
1679
Заметка
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Повторения
6
6
6
6
24
Вес снаряда
42.5
42.5
42.5
42.5
1020
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
45
45
45
1350
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
5
5
5
5
160
Заметка
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
100
110
2520
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
42.5
42.5
850
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
12
12
12
15
15
78
Вес снаряда
30
30
30
30
0
10
10
1740
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
10
10
12.5
12.5
12.5
12.5
700
Заметка
Тяга к груди с низу в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
30
30
20
20
800
Заметка
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
Итог
Повторения
12
10
22
Вес снаряда
28
32
656
Заметка
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Повторения: 351 раз
Тоннаж: 11475 кг
 5 
 28
Елена 27.01.2021 15:17
Так тут, кроме ЗАДней и спина, и бицепс, и трицепс, и задняя, только бедра и передняя)) так что можете считать, что обещание выполнено))
Жанна 27.01.2021 15:21
Олег С. 27.01.2021 15:22
Жанна а с левой ногой все в порядке? а то она фото как то не обычно стоит
Жанна 27.01.2021 15:27
Олег С., а вы попробуйте поставить ногу на носок и сфотографироваться, может удастся тогда ответить на свой вопрос)
Олег С. 27.01.2021 15:35
Жанна, я шучу  а зачем ставите на носок?
Матильда 27.01.2021 15:39
Жанна, а сколько вы можите присесть максимально со штангой? Вес
Oleg 27.01.2021 16:12
"...и пусть качает качает волна морская..."  
А у нас залы закрыты.
Качаем ЗАДнюю дельту дома (кто подсуетился гирьками запастись на карантин)
Жанна 27.01.2021 16:31
Олег С., а так лучше видно ягодичную
Жанна 27.01.2021 16:32
Матильда, ну сейчас я изменила технику и пока наращиваю интенсивность. С прошлой техникой было 100 /1... сегодня 71/2 по новому
Жанна 27.01.2021 16:33
Oleg, теперь надо быть прошаренным в этом вопросе, а то мало ли еще какая хворь из Китая залетит)
Олег С. 27.01.2021 16:42
Жанна 27.01.2021 16:45
Олег С. 27.01.2021 16:57
Жанна, хвостик беленький красивый
Жанна 27.01.2021 17:02
Олег С., спасибо)
Oleg 27.01.2021 17:21
Жанна, ну, нас массово прививают  Хрен знает, какие рога вырастут после той прививки, но все ж какая-то движуха  Кстати, после прививки слабость сколько дней, как будто снова дрыщем стал 
Александ_ра 27.01.2021 17:22
Жанна, а у Вас есть фото просто сбоку? По фото спереди на носке ягодичную видно. Интересно было бы ещё, какой вид она приняла сбоку, как спрогрессировала в ответ на такую высокую нагрузку. Не встречала у Вас таких фото или может просто не все посты видела.
Жанна 27.01.2021 18:04
Oleg, я еще не прививалась , у нас с Москвы начали , до нас не дошли
Жанна 27.01.2021 18:33
Александ_ра, конечно же выросла и что значит высокая нагрузка ? подросла , когда тренировать мышечную группу стала два раза в неделю и упражнения поменяла , а нагрузка должна быть вариативной от 50% до 90%, +_ что-то растет быстрее на низкоинтенсивном тренинге, что-то на высоком. Иначе адаптация быстро будет, а так по одной программе можно работать долго. Ну и развитее разных качеств
Жанна 27.01.2021 18:47
Жанна 27.01.2021 18:59
Александ_ра, спина тоже не помещается в бра, заказала на размер больше
Матильда 27.01.2021 20:34
Жанна, а сколько времени вам понадобилось, чтоб приседать с таким весов, соткой
Жанна 27.01.2021 20:40
Матильда, я, три года назад , решила провести 4 ех месячный цикл силовой, взяла готовую программу по пауэрлифтингу Муравьева. Там уже есть процентовки, подходы, повторения.не много под себя ее подогнала, вместо жима лежа становую поставила. И вот за 4 месяца с 60 до 100 присед и становую с нуля до 130. Это 4 месяца системных тренировок 3 раза в неделю. Один раз я болела за этот период простудой. Там очень плавно нарастает интенсивность и в микроцикле ( неделя) легкие сменяются средними и тяжелая) комфортная программа вообщем. Еще у Головинского есть хорошие готовые проги
Александ_ра 28.01.2021 04:28
Жанна, нисколько не сомневалась, что выросла. По-другому и быть не может, когда тренируешься (даешь стимул постоянный, питаешься правильно, восстанавливаешься). Высокая нагрузка значит/подразумевала - тренировки с большим весом (в приседаниях, становой). Не каждый день увидишь девушку, которая приседает с весом до сотки и делает становую до 130. Вживую у нас в залах ни разу не видела. В основном 35-50 кг приседают/становую делают, ну max 60-70 кг может видела. Поэтому и интересно, как ягодичные в итоге выглядят (отзываются), какая получается пропорция между бедром и ягодичными, когда в программе присутствуют приседания и становая с настолько большим весом.
Александ_ра 28.01.2021 04:30
Жанна, спасибо! Очень классно! 
Александ_ра 28.01.2021 04:31
Жанна, хорошая такая спинка, мощная. Видно, что подросла. 
Жанна 28.01.2021 06:44
Александ_ра, спасибо! Муж говорит, что пора завязывать, крылья какие-то растут
Жанна 28.01.2021 06:46
Александ_ра, дело в том, что я так не всегда приседаю и тяну. Больше работы в среднем диапазоне повторений 6- 8-12.-20 С конца февраля будет цикл на три месяца вообще без повторений 1-5.
Александ_ра 31.01.2021 22:54
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты