Жанна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жанна

27.01.2021 14:40

Дневник тренировок за 27.01.2021

Опять качала ЗАДнюю дельту , а обещала что-то другое не?))))

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	5	5	4	4	4	3	2	2	29
Вес снаряда	46	51	56	61	61	66	71	71	1679
Заметка

Выпады с гантелями

	1		2		Итог
Повторения	6	6	6	6	24
Вес снаряда	42.5	42.5	42.5	42.5	1020

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	45	45	45	1350

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1		2		Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	5	5	5	5	160
Заметка

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	100	110	2520

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	42.5	42.5	850

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7		Итог
Повторения	12	12	12	12			15	15	78
Вес снаряда	30	30	30	30	0		10	10	1740

Тяга одной гантели в наклоне

	1		2		3		Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	10	10	12.5	12.5	12.5	12.5	700
Заметка

Тяга к груди с низу в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	30	30	20	20	800
Заметка

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	Итог
Повторения	12	10	22
Вес снаряда	28	32	656
Заметка

Результаты за день

Энергозатраты: 132 ккал

Повторения: 351 раз

Тоннаж: 11475 кг

Елена 27.01.2021 15:17

Так тут, кроме ЗАДней и спина, и бицепс, и трицепс, и задняя, только бедра и передняя)) так что можете считать, что обещание выполнено))

Жанна 27.01.2021 15:21

Елена,

))

Олег С. 27.01.2021 15:22

Жанна а с левой ногой все в порядке? Широкая улыбка

а то она фото как то не обычно стоит Широкая улыбка

Жанна 27.01.2021 15:27

Олег С., а вы попробуйте поставить ногу на носок и сфотографироваться, может удастся тогда ответить на свой вопрос)

Олег С. 27.01.2021 15:35

Жанна, я шучу Широкая улыбка

а зачем ставите на носок?

Матильда 27.01.2021 15:39

Жанна, а сколько вы можите присесть максимально со штангой? Вес

Oleg 27.01.2021 16:12

"...и пусть качает качает волна морская..." Широкая улыбка

А у нас залы закрыты.
Качаем ЗАДнюю дельту дома (кто подсуетился гирьками запастись на карантин) С улыбкой

Жанна 27.01.2021 16:31

Олег С., а так лучше видно ягодичную Широкая улыбка

Жанна 27.01.2021 16:32

Матильда, ну сейчас я изменила технику и пока наращиваю интенсивность. С прошлой техникой было 100 /1... сегодня 71/2 по новому

Жанна 27.01.2021 16:33

Oleg, теперь надо быть прошаренным в этом вопросе, а то мало ли еще какая хворь из Китая залетит)

Олег С. 27.01.2021 16:42

Жанна,

Жанна 27.01.2021 16:45

Олег С., ))

Олег С. 27.01.2021 16:57

Жанна, хвостик беленький красивый Широкая улыбка

Жанна 27.01.2021 17:02

Олег С., спасибо)

Oleg 27.01.2021 17:21

Жанна, ну, нас массово прививают С улыбкой

Хрен знает, какие рога вырастут после той прививки, но все ж какая-то движуха Широкая улыбка

Кстати, после прививки слабость сколько дней, как будто снова дрыщем стал Лопну от смеха!

Александ_ра 27.01.2021 17:22

Жанна, а у Вас есть фото просто сбоку? По фото спереди на носке ягодичную видно. Интересно было бы ещё, какой вид она приняла сбоку, как спрогрессировала в ответ на такую высокую нагрузку. Не встречала у Вас таких фото или может просто не все посты видела.

Жанна 27.01.2021 18:04

Oleg, я еще не прививалась , у нас с Москвы начали , до нас не дошли

Жанна 27.01.2021 18:33

Александ_ра, конечно же выросла и что значит высокая нагрузка ? подросла , когда тренировать мышечную группу стала два раза в неделю и упражнения поменяла , а нагрузка должна быть вариативной от 50% до 90%, +_ что-то растет быстрее на низкоинтенсивном тренинге, что-то на высоком. Иначе адаптация быстро будет, а так по одной программе можно работать долго. Ну и развитее разных качеств

Жанна 27.01.2021 18:47

Александ_ра,

Жанна 27.01.2021 18:59

Александ_ра, спина тоже не помещается в бра, заказала на размер больше

Матильда 27.01.2021 20:34

Жанна, а сколько времени вам понадобилось, чтоб приседать с таким весов, соткой

Жанна 27.01.2021 20:40

Матильда, я, три года назад , решила провести 4 ех месячный цикл силовой, взяла готовую программу по пауэрлифтингу Муравьева. Там уже есть процентовки, подходы, повторения.не много под себя ее подогнала, вместо жима лежа становую поставила. И вот за 4 месяца с 60 до 100 присед и становую с нуля до 130. Это 4 месяца системных тренировок 3 раза в неделю. Один раз я болела за этот период простудой. Там очень плавно нарастает интенсивность и в микроцикле ( неделя) легкие сменяются средними и тяжелая) комфортная программа вообщем. Еще у Головинского есть хорошие готовые проги

Александ_ра 28.01.2021 04:28

Жанна, нисколько не сомневалась, что выросла. По-другому и быть не может, когда тренируешься (даешь стимул постоянный, питаешься правильно, восстанавливаешься). Высокая нагрузка значит/подразумевала - тренировки с большим весом (в приседаниях, становой). Не каждый день увидишь девушку, которая приседает с весом до сотки и делает становую до 130. Вживую у нас в залах ни разу не видела. В основном 35-50 кг приседают/становую делают, ну max 60-70 кг может видела. Поэтому и интересно, как ягодичные в итоге выглядят (отзываются), какая получается пропорция между бедром и ягодичными, когда в программе присутствуют приседания и становая с настолько большим весом.

Александ_ра 28.01.2021 04:30

Жанна, спасибо! Очень классно! Хорошо

Александ_ра 28.01.2021 04:31

Жанна, хорошая такая спинка, мощная. Видно, что подросла. Хорошо

Жанна 28.01.2021 06:44

Александ_ра, спасибо! Муж говорит, что пора завязывать, крылья какие-то растут Широкая улыбка

Жанна 28.01.2021 06:46

Александ_ра, дело в том, что я так не всегда приседаю и тяну. Больше работы в среднем диапазоне повторений 6- 8-12.-20 С конца февраля будет цикл на три месяца вообще без повторений 1-5.

Александ_ра 31.01.2021 22:54

Жанна,