Жанна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жанна

08.11.2020 14:06

Дневник тренировок за 08.11.2020

Ноги и пару подходов на спину и кор в конце тренировки

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	8	8	6	6	6	4	4	2	44
Вес снаряда	80	90	95	95	95	100	100	110	4090

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1		2				Итог
Повторения	10	10	4	4	6	6	40
Вес снаряда	32	32	48	48	32	32	1408

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	90	90	90	2700

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	10	10	10	20	74
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	592

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	0	0	0	0
Вес снаряда	0	0	0	0

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	0	45
Вес снаряда	64	64	64	0	2880

Сгибания рук с гантелями стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Французский жим со штангой лёжа

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	0	24
Вес снаряда	28	28	0	672

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	28	28	672

Результаты за день

Энергозатраты: 156 ккал

Повторения: 326 раз

Тоннаж: 13689 кг

Светлана 08.11.2020 15:02

Жанна, похудел что-ли? Или это ракурс такой?

Жанна 08.11.2020 15:18

Светлана, вообще вес такой же. Может водичка слилась за тренировку

Елена 08.11.2020 15:37

Жанна, как всегда, тело выглядит супер!!!

Жанна 08.11.2020 15:43

Елена, Спасибо 😊 С улыбкой

Елена 08.11.2020 15:45

Жанна,

Лариса Брусенцева 08.11.2020 16:35

Настоящая спортсменка. Идеал для мотивации. Спасибо, за фото.

Oleg 08.11.2020 17:03

Слона на скаку пока вряд ли остановишь, но слоненка - вполне себе Лопну от смеха!

Не боишься с бывшей грыжей 110 тянуть?

Жанна 08.11.2020 17:40

Лариса Брусенцева, и Вам спасибо!

Жанна 08.11.2020 17:44

Oleg, не уверенна , что она бывшая Широкая улыбка

становая , при правильной технике на грыжу не влияет. Как раз на скрутках, перегибах, резких движениях, беге, не физиологических ( становая, как раз таки естественное движение) может давать знать о себе. Ну и не устану повторять , спасибо, Сергею Потапову, я теперь лфк делаю и как три года забыла об обострениях.тьфу! Тьфу!

Жанна 08.11.2020 17:57

Oleg, мифы, про становую, что из-за нее грыжи , распространяют чуваки, которые сами занимаются, без тренера и считают, что все знают. Вот они технику не соблюдают и потом позвоночник трещит. Ну свою некомпетентность признать не каждый может, поэтому сваливают все на « опасное» упражнение. А по факту это не так. Есть куда более опасные , хоть и выполняются без веса или с малым.

Oleg 08.11.2020 18:18

Жанна, а ты, когда 110 берешь, опускаешь потом, или бросаешь?

Мне чота этот вес вообще запредельным кажется. Хотя... посмотрел таблички нормативов, для твоего веса это плюс-минус и есть предел С улыбкой

Я по молодости, если мне маразм не врет, 170 тянул, но сейчас даже больше 75 тянуть страшно, ибо .опа, убитая за полвека, вся больная вдоль и поперек Лопну от смеха!

(и слева щелкает)

Жанна 08.11.2020 18:38

Oleg, до 100 медленно опускаю , даже с паузами, а после 100 на силу тяну, кидаю. Ну и на 1-3 повтора , считаю нет смысла эту фазу проходить медленно.

Жанна 08.11.2020 18:39

Oleg, Боже, что ты делаешь с опой? : Широкая улыбка

Oleg 08.11.2020 18:44

Жанна, сижу ей. Сумашествие

Работа сидячая. Либо за рабочим столом, либо за рулем. Спина сутулая, посадка вопросительная, в итоге так, как сижу, страдает опа (поясница).

Oleg 08.11.2020 18:49

Жанна, нада пойти докупить блинов. У меня всего 75кг суммарно. Но они у нас стоят дороже кокаина, блин, ну или вроде того Сумашествие

5 баксов за кило железа. В итоге два блина по 25 = 250 баксов... Ты что!

Жаба душит

Жанна 08.11.2020 20:08

Oleg, очевидно, надо было не в Дахаб ездить тренить. а к тебе в гости приехать , уж больно дешево Широкая улыбка

ну а что ! Запланировать цикл сушки С улыбкой

секретный ингредиент для снижения веса )))

Oleg 08.11.2020 20:53

Жанна,

Так и есть. Кстати, тут в Хайфском заливе, вдоль которого я бегаю (и роликаю), проходят соревнования Red Bull Storm Rider. Правда тут стопроцентный риф-брейк. Зато ветра дуют в правильном направлении почти весь год Уррра!