Жанна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жанна

14.10.2020 16:54

Дневник тренировок за 14.10.2020

Тренировка на ноги . Мое Время фитнеса Широкая улыбка

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	8	6	6	5	5	4	34
Вес снаряда	70	90	90	100	100	105	3060

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1		2		3		Итог
Повторения	10	10	6	6	6	6	44
Вес снаряда	32	32	48	48	48	48	1792

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	10	10	10	10	64
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	256

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	80	80	90	2500

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	11	10	10	10	41
Вес снаряда	30	30	30	30	1230

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	54	54	54	54	2160

Отведение ноги назад в тренажёре

	1		2		Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	8	8	12	12	480

Сгибания рук с гантелями стоя

	1		Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	18	18	432

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	12	12	240

Подъём ног в висе на перекладине

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	10	37
Вес снаряда	49	59	64	2083

Результаты за день

Энергозатраты: 155 ккал

Повторения: 382 раз

Тоннаж: 14233 кг

Солнечное лето 14.10.2020 18:24

Уууууух!

Какая крепкая спортивная фигура! Видна постоянная работа над собой! Здорово!

Елена 14.10.2020 18:26

Жанна! Как всегда, красота! Завидую! Вы молодец! Ах!

Жанна 14.10.2020 18:27

Солнечное лето, спасибо С улыбкой

Жанна 14.10.2020 18:28

Елена, спасибо 😊)

Катрин 14.10.2020 19:16

Все круто - круто!!! Только надо бы поправиться!, да?? !!)))

Светлана 14.10.2020 19:18

Обалдеть!!!

Жанна 14.10.2020 19:40

В смысле поправиться ?Катрин,

Катрин 14.10.2020 19:43

Жанна, набрать массы))

Катрин 14.10.2020 19:43

Жанна, а то совсем худыш(((

Жанна 14.10.2020 19:46

Катрин, 60 кг при росте 164 худыш ?)) мне нужна мм , а не общая ) не добираю белка и вообще калорий. Недельная калорийность всего 2500. Надо гейнер покупать

Катрин 14.10.2020 19:50

Жанна, цифры вообще не о чем не говорят, ,... мм же все равно придет с жирком наверное сначала ?))

Жанна 14.10.2020 19:53

Катрин, ну я еще не видела, что бы она одна приходила, без друзей))

Катрин 14.10.2020 19:55

Жанна, а почему не повышаешь?))

Игорь 14.10.2020 19:57

Как всегда в отличной форме! А приседы на одной ноге с упором это болгарские? 2*24?

Жанна 14.10.2020 20:03

Игорь,спасибо! ага, болгарские с гирями . По 24 кг

Жанна 14.10.2020 20:06

Катрин, повышаю, болела неделю, без температуры, есть не хотела. Вчера на 2900, сегодня всего 2100 наела, я могу добирать только кексами и булками, а без них я столько сожрать не могу Широкая улыбка

буду гейнер покупать. Там и белок, и угли. Творог с мясом тоже уже в печенках )

Игорь 14.10.2020 20:07

Жанна, вот это жёстко! Я с 2*22 три по десять и ногам пипец))

Игорь 14.10.2020 20:09

Жанна, с возрастом силовые сильно падают,игдето недавно читал о этом....или смотрел на Ютубе. Объёмы поддерживать можно, силовые по-любому упадут.

Жанна 14.10.2020 20:16

Игорь, год назад я проходила прогу Муравьева 4 мес . ( становая, присед) И подсобку делала , как полноценная тренировка. Очень хороший был прогресс , и веса на штанге , и мм набрала. Но я ела на 3000 и белок держала 2-3 гр. а сейчас я реально не могу такой обьем и интенсивность поддерживать(( хотя вроде всего год прошел. Так уже скоро сорокет .

Жанна 14.10.2020 20:18

Игорь, у женщин и мужчин % соотношение мм верх/ низ разный . И выносливость выше чем у мужчин. Поэтому нам целесообразно в ноги больше вкладываться. Если что, это были исследования на эту тему, не мое мнение

Игорь 14.10.2020 20:22

Жанна, зашёл сейчас на вашу страницу проверить возраст)) а больше 30 не даш!!))

Жанна 14.10.2020 20:23

Игорь,

спасибо конечно большое )) спорт зал рулит))

Жанна 14.10.2020 20:44

Катрин, у меня спорт зал в другом районе, до метро 30 минут пешком и обратно соответственно . Раньше я ходила, а сейчас на маршрутке езжу, что бы не дай бог лишнего не находить Широкая улыбка

прикол конечно, не думала, что меня это коснется, всегда аппетит был хороший))

Катрин 14.10.2020 20:52

Жанна, тоже добираю конфетами и выпечкой)) а активность умеренная?))

Жанна 14.10.2020 20:58

Катрин, да. Средняя

Ксения 16.10.2020 08:37

Вас в зале, наверно, гуру считают?) Я бы ходила хвостиком и восхищалась, и училась)

Жанна 16.10.2020 09:20

Ксения, в Питере каждый второй гуру, у меня вообще сложилось впечатление, что в зале тренеров больше чем гостей , шакалят Широкая улыбка

На одного гостя несколько тренеров))

Жанна 16.10.2020 09:25

Ксения, в прошлую тренировку, в раздевалке, застала картину такую. Девушка тренер говорила подопечной, что ей нужно пить протеины, сразу после тренировки, что бы попу красивую сделать. И вот они разводили ей в банках этот протеин. Честное слово, я еле задержалась, что бы не влезть в это их дело Широкая улыбка

а другой говорил, что нужно эль карнитинчику бахнуть, для мобилизации жиров Широкая улыбка

причем он семинары проводит для обучающихся ))но тут я уже не смогла пройти мимо, вообщем, как бальзам на душу))

Resnitsa 16.10.2020 09:35

Жанна, не знаю, что там с мобилизацией жиров, но мобилизация тренировки с l-карнитином проходит отлично))
Если не забуду выпить, энергия такая, что не можешь никак домой уйти. Буквально уговариваю себя "давай последний подход, и всё на сегодня" ))))
Какое-то наркоманское состояние, чесслово)

Жанна 16.10.2020 09:41

Resnitsa, угу, эффект плацебо . Исследования проводились, что л карнитин сравним с плацебо

Resnitsa 16.10.2020 09:47

Жанна, да, я читала, но на мне получается не плацебо) иначе я не знаю как это всё объяснить)))))
Причём, так действует только Л карнитин одной фирмы.
Скорее всего, что-нибудь подмешивают. Типа кофеина.

Галина 16.10.2020 09:50

Resnitsa, у меня от кофе так. Одна чашка в сутки - все отлично. Две чашки в сутки - сердце колотится, эмоциональное возбуждение, энергии через край, и спать совсем неохота поздно вечером.

Жанна 16.10.2020 09:53

Resnitsa, возможно, на меня так мельдоний действует)

Жанна 16.10.2020 09:54

Евгения, кофе вообще хороший предтреник. Пью с утра, как продвинутый нарик))если не выпила, то сил нет)