Жанна
17.08.2020 16:26
Худой VS толстый или Скинни фэт, как перестать быть худым пухляком!
Большинство из нас сталкивались с такой проблемой, когда вес норма,
индекс массы тела нормы, а в зеркале мы видим какого-то хомяка. Нас
охватывает ужас и мы срочно садимся на диету. Что же это такое и
почему так происходит . skinny fat называют тип телосложения,
который характеризуется нормальным весом тела (или худобой) при
наличии заметных складок подкожного жира и дряблости кожи. Процент
мышечной массы у людей с такой фигурой довольно маленький, и именно
отсутствие мышц не позволяет распределяться жировой прослойке
равномерно. На вид скинни фэт – люди с нормальным или сниженным
весом. Да, в жизни они выглядят стройными и легкими, но вот
парадокс – их одежда скрывает обвисший живот, дряблые ягодицы,
нечеткие контуры тела, целлюлит, попу блинчиком. И таких людей
много, как среди женщин, так и среди мужчин. На основании финского
исследования
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/dietary-and-lifestyle-characteristics-associated-with-normalweight-obesity-the-national-finrisk-2007-study/9AD0CE181F3D977F53312B722BD5ACCD
практически 40% среди людей с нормальным весом являются скинии.
Важно понимать, что скинни фэт не рождаются, а становятся по одному
сценарию: 1) надо похудеть 2) сильный дефицит 3)много аэробных
нагрузок 4)-15 кги больше за три месяца 5) отсутствие упражнений с
отягощением. 6) недостаточно белка в рационе. Скинни фэт довольно
часто встречаются среди любителей домашних тренировок. ;( Как итог,
завешиваем зеркала, одеваем слитный купальник , но одновременно с
этим в одежде все вроде бы и ничего
Да, мы действительно при таком режиме снижаем подкожный жир, но
вместе с ним снижается и мышечная масса, в отдельных случаях
быстрее чем жировая. И эстетический результат получаем плачевный.
Мышечная масса снижается довольно таки быстро, а набрать ее потом
очень сложно. Несколько таких похудений к празднику сведут к
минимуму мышечную массу, которую придется компенсировать годом
профицитом калорий и силовых нагрузок . Более того , эта именно та
причина, по которой многие имеют проблемы по набору мышечной массы
даже с адекватной тренировочной программой. Просто потому, что мало
мышц. Что же дальше, чем выше дефицит, тем выше шансы будут к
обратному эффекту. Чем меньше масса тела, тем сильнее и дольше
могут быть зажоры до повышения той же массы тела, что была до
похудения, а иногда даже и больше. Причем в отличии от мышечной
массы жировая набирается моментально. Поэтому любой профицит через
несколько недель приведет к возращению жира. На основании все тех
же исследований скинни фэт имеют все шансы как и при ожирении на
проблемы со здоровьем , такие как заболевания ссс и диабет. Решений
тут несколько: первое и не правильное- мне надо похудеть! Нет! Вы
уже похудели, масса тела в норме, теперь вам надо переходить на
поддержку или на рост мышечной массы 2) силовые нагрузки с
отягощением, единственные тренировки, которые будут помогать менять
пропорции вашего тела между жировой тканью и мышечной в сторону
мышечной. Да этот процесс медленный, но что же делать. 3-ий
вариант, это процесс циклирования . Вы циклируете процесс похудения
с ростом мышечной массы , но начинаете с роста мм. Так как средняя
скорость роста мм в профиците составляет примерно 300-400 гр в
месяц, ориентируйтесь в полноценный цикл 3-6 месяцев профицита,
после которого можно попробовать не много сбросить.
Да, мы действительно при таком режиме снижаем подкожный жир, но
вместе с ним снижается и мышечная масса, в отдельных случаях
быстрее чем жировая. И эстетический результат получаем плачевный.
Мышечная масса снижается довольно таки быстро, а набрать ее потом
очень сложно. Несколько таких похудений к празднику сведут к
минимуму мышечную массу, которую придется компенсировать годом
профицитом калорий и силовых нагрузок . Более того , эта именно та
причина, по которой многие имеют проблемы по набору мышечной массы
даже с адекватной тренировочной программой. Просто потому, что мало
мышц. Что же дальше, чем выше дефицит, тем выше шансы будут к
обратному эффекту. Чем меньше масса тела, тем сильнее и дольше
могут быть зажоры до повышения той же массы тела, что была до
похудения, а иногда даже и больше. Причем в отличии от мышечной
массы жировая набирается моментально. Поэтому любой профицит через
несколько недель приведет к возращению жира. На основании все тех
же исследований скинни фэт имеют все шансы как и при ожирении на
проблемы со здоровьем , такие как заболевания ссс и диабет. Решений
тут несколько: первое и не правильное- мне надо похудеть! Нет! Вы
уже похудели, масса тела в норме, теперь вам надо переходить на
поддержку или на рост мышечной массы 2) силовые нагрузки с
отягощением, единственные тренировки, которые будут помогать менять
пропорции вашего тела между жировой тканью и мышечной в сторону
мышечной. Да этот процесс медленный, но что же делать. 3-ий
вариант, это процесс циклирования . Вы циклируете процесс похудения
с ростом мышечной массы , но начинаете с роста мм. Так как средняя
скорость роста мм в профиците составляет примерно 300-400 гр в
месяц, ориентируйтесь в полноценный цикл 3-6 месяцев профицита,
после которого можно попробовать не много сбросить.
14
162
Tanya Makronetta
17.08.2020 16:42
Спасибо за информацию, актуально для меня
Юрий
17.08.2020 16:42
Все худею
Жанна
17.08.2020 16:43
Tanya
Makronetta, на здоровье!
Jakonda_2023 (МЗР)
17.08.2020 17:23
Жанчик спасибо за инфу это про меня
Жанна
17.08.2020 18:08
Лора Фрост
(По дороге к мечте к стройному телу), на здоровье.
Марусичка
17.08.2020 18:35
Ммм а можно глупый вопрос.. В каком месте у этой девушки с фото
должны вырости мышцы, чтобы натянулась складка сбоку талии?
ev_asurni
17.08.2020 19:52
То есть девушке просто слегка подкачать попу, чтоб она не висела,
не подойдет? Обязательно надо набирать мышечную массу для здоровой
худобы? Вот у меня такая же фигура, когда я худая, жопа не висит,
так как ее в принципе почти нет, но меня это как-то не тревожило
никогда.
чую
через месяцок нас порадуете новыми фото.
fuzzy
17.08.2020 20:07
А можно следующую статью про мускулистых толстяков? Как они кстати
называются?
Elena chibambam
17.08.2020 20:25
Жанна, у
меня в молодости была своя попа торчащий хвостик. Потом бац и
плоско)
Жанна
17.08.2020 20:29
Elena
chibambam, так и бывает. У меня всегда была маленькая, но
аккуратненькая. А три года назад после сильного похудения резко
попа унылой стала. Хорошо, что можно это исправить.
Elena chibambam
17.08.2020 20:35
Жанна,
да, я как стала отжиматься руки прям оживились и я уверовала, что
все реально)
Юлия
17.08.2020 21:22
Спасибо, за информацию)
Воронье Гнездо
17.08.2020 23:07
Жанна, а
как при этом самочувствие у таких людей? может ли быть упадок сил,
сонливость? и как из этого состояния выбираться, если человек себя
довел до состояния полной дохлятины, так, что больше 5 кг (условно)
не поднимает, больше-тяжело. силовыми в таком состоянии вряд ли
выйдет заниматься, да и не захочется...
Жанна
17.08.2020 23:46
Воронье
Гнездо, Пока на диетах если только может быть упадок сил,
особенно когда большой дефицит или жесткие ограничения, например
безуглеводные , тогда можно и на домашние дела сил не найти. А
такая диета как правило заканчивается жором . Вес возвращается
сначала до нормы и уже вполне себе не дохлятина)) на домашние
тренировки и аэробные сил хватает, значит и на силовые можно найти.
У меня были силы на велотренажер по 1,5 часа в день и питание было
один раз в сутки . Силы были, откуда не знаю))) замкнутый круг.
Сначала худеешь, удержать низкий % жира долго не получается,
поэтому начинаешь больше есть и набираешь обратно, и так по новой.
Галин@
18.08.2020 00:19
Я считаю, что со многими такая штука случается из-за того, что
вместе с диетой обычно бросают и тренировки. Похудение - мало
едят и ного тренят - теряют жир и мышцы. Затем
надоедает. бросают все, начинают есть.
Набирают только жир. Посему, чтобы не превратиться в
скинни-фэт, если уж достал дефицит и хочется уйти в зажор - ради
бога, так хоть тренировки не бросай, чтобы от жора не только
жир, но и мышцы росли. Тогда, когда потом захочется снова
похудеть, это получится успешней и то, что выйдет из под жира,
будет выглядеть красиво.
Марусичка
18.08.2020 06:27
Жанна,
ммм понятно, спасибо, то есть спина, да? На попу оно не натянется))
Правильно поняла? Просто интересно как это работает, что-то с
анатомией у меня неважно...
У меня с кожей да, есть проблемы. Я все жду, когда она подтянется, а фигушки)) Знаешь про что ещё хотелось бы поговорить - про деформацию фигуры с возрастом и не только. Это как бы вытекает из этой темы (циклирование, переодизация) , но не понятно как это делать... Два года назад я обнаружила проблемку (даже браслет купила и проверила) у меня лето активность больше чем зимой (огород однако), и зимой я набираю чуток, а летом худею (здесь я спрашивала https://health-diet.ru/people/user/148361/blog/177080/ , но отклика не нашла) . И фигура переделывается в какашку - верх все больше худеет низ все больше набирает. Возможно я созрела как то работать в этом направлении.
Отдельную темку сделать? Не знаю на сколько уместно тут обсуждать, люди будут потом читать, запутаются)))
У меня с кожей да, есть проблемы. Я все жду, когда она подтянется, а фигушки)) Знаешь про что ещё хотелось бы поговорить - про деформацию фигуры с возрастом и не только. Это как бы вытекает из этой темы (циклирование, переодизация) , но не понятно как это делать... Два года назад я обнаружила проблемку (даже браслет купила и проверила) у меня лето активность больше чем зимой (огород однако), и зимой я набираю чуток, а летом худею (здесь я спрашивала https://health-diet.ru/people/user/148361/blog/177080/ , но отклика не нашла) . И фигура переделывается в какашку - верх все больше худеет низ все больше набирает. Возможно я созрела как то работать в этом направлении.
Отдельную темку сделать? Не знаю на сколько уместно тут обсуждать, люди будут потом читать, запутаются)))
Марусичка
18.08.2020 06:36
Жанна,
спасибо за упражнение "болгарские выпады".
Пардон что тут, потеряла темку, где обсуждали))
Разобралась, подстроилась. Зафиксировала в уме досочку ламината, на которую ставить ногу, чтобы было подходящее расстояние от дивана. Уменьшила кол-во в подходе до циферки на которой начинаю чувствовать квадру задней ноги. И дело пошло. Два дня уже опа болит)) Действенное упражнение!
Спасибо! Что бы мы без вас делали)))
Пардон что тут, потеряла темку, где обсуждали))
Разобралась, подстроилась. Зафиксировала в уме досочку ламината, на которую ставить ногу, чтобы было подходящее расстояние от дивана. Уменьшила кол-во в подходе до циферки на которой начинаю чувствовать квадру задней ноги. И дело пошло. Два дня уже опа болит)) Действенное упражнение!
Спасибо! Что бы мы без вас делали)))
Жанна
18.08.2020 09:47
Марусичка, ты про снизу кощей сверху
бармалей?))) это как раз история про снижение веса /набор циклами.
Действительно зависит от типа фигуры и ген особенностей, у меня
например все равномерно более менее , а у некоторых верх/ низ . Ну
и если верх худой- набираем мм на верху , у меня попа худая, я
работаю в этом направлении . И талия широкая, поэтому в тренировках
на верх акцент на широчайшие
Эля
18.08.2020 09:54
Могу по опыту сказать-накачать попу при комплекции когда мясо не
липнет-тот еще квест. Качаю пятую точку уже 4 года, регулярные
тренировки, и вот только-только что-то начало появляться. А если
месяц не занимаешься, все мигом сдувается... Завидую девушкам, у
которых красивая попа и они с ней ничего не делают, хотя
подозреваю, что с возрастом эта красота может быстро уйти.
Жанна
18.08.2020 09:57
Галин@,
угу. Потому, что 1000 приседаний делать на регулярной основе тяжело
и адаптация быстро наступает , тут уже надо увеличить повторения и
без того запредельные. Взрыв нервной системы. Недовосстановление. И
все бросают. С аэробными такая же история. А в них тоже нужна
вариативность нагрузок. У нас здесь Сергей есть на сайте, он
выкладывал свои тренировки. Яркий пример, как нужно правильно
строить тренировки по бегу.
Nika
18.08.2020 10:39
Жанна,
Нужно обратить внимание на беговые тренировки от Сергея, не
попадались. У меня сейчас три дня силовые и одна беговая в неделю
км так 11-12 за час. Хотелось изменить беговую, т.к. понимаю что
организм привыкает. Бегаю по субботам утром. Пробовала менять
беговые дни, но после интенсивного бега совсем сил нет на следующий
день. Поэтому вернулась к бегу по субботам.
Resnitsa
18.08.2020 10:49
Эля,
делали именно антицеллюлитный массаж? У меня ямочки внизу, под
ягодицами) мечтаю о таком массаже, но мне кажется что и попа моя
сдуется, а без неё совсем грустно, потому что что у меня бедра- как
будто я родила 20 детей, а ягодицы плоский блинчик. Видок, конечно,
обнять и плакать. Я вчера в дневник выкладывала фото, в леггинсах,
конечно, не так заметно))
Эля
18.08.2020 11:15
Resnitsa,
Да у меня такие же. примерно выглядит это так. Именно
антицеллюлитный, был целлюлит, ушел. Ямки никуда не делись. У меня
попа выросла за 4 года нормально, раньше был блин. Ямки становятся
виднее и виднее. Массаж делу не поможет. В лосинах смотрится так,
как будто тугие трусики под одеждой и режут полупопие пополам.
Эля
18.08.2020 11:22
Nika
Felicitas, наверное если хочешь красивую попу питаться в
профиците, не только белок отвечает за рост мышц (но в большей
степени он), углеводы так же важны в процессе построения мышц.
Жанна
18.08.2020 11:48
Галин@
18.08.2020 12:16
Жанна написал:
. Потому, что 1000 приседаний делать на регулярной основе тяжело и адаптация быстро наступает , тут уже надо увеличить повторения и без того запредельные.
Никогда не понимала этих 1000-повторников. Это же надоедает. Как можно одно упражнение столько фигачить. Я впервые пришла в тренажерный зал чисто для разнообразия. Потому что меня достало по часу в день тупо бежать или плыть. Мне такие тренировки наскучили. И мне силовые понравилось. Теперь никаких других тренировок не хочу.
Oleg
18.08.2020 14:14
Это немного и про меня. Я, как дошел до 73 со 107, так уже 3 месяца
как "ни шагу назад, ни сантиметра в .опу" (в хорошем, но прямом
значении), сколько бы не было тренировок. Пробовал и разные
комбинации БЖУ жратвы и комбинирую силу\кардио по разным
долям. Итог - жрешь больше, ходишь в туалет больше, жрешь меньше -
ходишь в туалет меньше. Вес стоит как вкопанный. Кубики, конечно,
выросли, нигде ничего не висит, кроме как вокруг пупка, но там было
пузо плюс 6 размеров, понятно, что кожа сама собой сразу не
затянется, да и возраст под полтинник - уже не мальчик.
Галин@
18.08.2020 14:21
Oleg, А
Вы чего хотите-то? Мышцы растить или худеть дальше? По сообщению не
совсем понятно. Обычно людям, которые долго мечтали похудеть и им
наконец-то это удалось, трудно морально перестроиться на масснабор
и они инстинктивно делают всё для того, чтобы вес не набирался. То
аппетита нет, то вот просто побегать захотелось)
Юрий
18.08.2020 14:26
Галин@,
многие потому как не правильные цели и не верные мысли используют.
Если менять именно пищевые привычки и прививать силовые , то и жир
скинете и мышцы нарастите. Как раз многие думают, раз похудела, то
можно сладости, отпускают контроль и вообще думают , что раз на 400
ккал сбегала , то кусок торта на 300 ккал впихнуть уже скорее
стараются ... тем самым перекрывая свой труд. Надо именно учиться
питаться по новому на долго и забыть о тортиках и всяких сладостях,
а потом они сами собой перестанут быть желанными
Галин@
18.08.2020 14:39
Юрий, Ваш
ответ точно на моё сообщение? Я совсем не об этом говорила.
Торты-то здесь каким боком? И отпускание контроля здесь причем? Я
говорю о том, что похудевшие люди как раз не могут заставить себя
питаться с профицитом и отказаться от жиросжигающих
тренировок. Умом понимают . что пора набирать мышцы. но страх перед
жирным жиром их останавливает от набора массы. А Вы про какие-то
торты мне пишете зачем-то.
Юрий
18.08.2020 14:45
Галин@,
просто если правильные цели ставить , то проблем не будет, потому
как тут же без крайностей, ну надо набрать мышцы , что надо
сделать, кушать больше белка, и добавить немного углей .... просто
стоит делать все постепенно, шаг за шагам, даже набор массы надо
разделить скорее на подводящие, т.е. осваиваем технику , приучаем
организм к новым реалиям. Так и психологически всегда проще.
И по моим наблюдениям , кто поменял пищевые привычки не боится тортов, они их не любят, могут позволить себе 1 кусок и все , не хочется больше ...Если речь о фобиях жира )
И по моим наблюдениям , кто поменял пищевые привычки не боится тортов, они их не любят, могут позволить себе 1 кусок и все , не хочется больше ...Если речь о фобиях жира )
Юрий
18.08.2020 14:52
Галин@,
ну я пояснил, что имел в виду. Т.е. входить постепенно, не заходить
в зал и вставать под штангу в 100 кг ))) Для начала легкие на
технику + фул бади , далее прогрессия , все поэтапно делается
и психологически легче. Питание так же постепенно наращивать, мне
вот до сих пор сложно кушать белка по 140 гр например, я вообще не
голодный , а если еще добавлять .... Мысль в том , что даже если и
есть страхи, а они есть даже у тех кто начинает худеть , банальный
страх неудачи, и продолжают дальше изучать материал .... Т.е рецепт
тут простой , делать постепенно и приучать организм к новым
реалиям, мол сейчас я питаюсь вот так ....занимаюсь теперь вот так
.... этот метод много где работает, т.е. идем к цели по ступенькам,
запрыгнуть на 2-ой этаж наверное мало кто сможет , а вот подняться
по ступенькам куда проще, так и тут ... А страхи разные всегда
будут
Галин@
18.08.2020 14:56
Юрий написал:
Т.е. входить постепенно, не заходить в зал и вставать под штангу в 100 кг ))) Для начала легкие на технику + фул бади , далее прогрессия , все поэтапно делается и психологически легче.
Погодите. Мы сейчас говорим о людях, которые уже годами фигачат в зале и знают технику. Так же эти люди знают свой рабочий вес. Если я знаю, что больше чем с 45 кг не присяду, нафига мне под стольник лезть, чтоб меня прибило этой штангой что-ли?))))
Я про еду говорю.
Юрий
18.08.2020 14:59
Галин@, у
вас есть страхи ? предположим вы похудели и кушаете гречку и
грудку, пошли в зал за набором , тренер говорит кушай больше грудки
больше гречки, страшно ? думаю пугают скорее страшные продукты,
парни кстати проще относятся , знакомый просто пошел в зал,
рационально считает калории и уже скинул 20 кг за 3 месяца , и
может уже со штангой поработать , думаю через годик его не узнать
будет.
Галин@
18.08.2020 15:06
Юрий написал:
у вас есть страхи ? предположим вы похудели
Поговорим об этом через 10 кг))) Мне пока рано о наборе думать).
Ну,вообще страхи были. Я была худой. Вот снова набрала. Случилось это потому, что на наборе бросила вести дневник и профицит оказался слишком большим. Затем не смогла вовремя остановиться, когда пришло время сброса жира.
Контроль нужен на наборе тоже.
Oleg
18.08.2020 15:10
Жанна написал:
может дело в тренировочной программе? Есть ли прогрессия, достаточный ли тренировочный обьем, даете ли восстанавливаться
Дело как раз в этом, я думаю.
1. Прогрессия есть, но с эффектом резинки, рост мышц есть, но как только отпустишь чуть-чуть. Моментом идет возврат. Думаю, тут связано уже с возрастными критериями, хотя и тренировочная программа не очень стабильная, если честно я экспериментирую много
2. Связано с пунктом 1. Достаточен ли объем я не знаю ибо применяю опыт того, когда я был спортсменом (лет 25 назад), а сейчас это уже не работает.
3. Связано с пунктом 2. Очень возможно, что нет, потому как я по привычке много даю нагрузки и привык, что восстанавливался очень быстро. Сейчас уже, судя по всему, не так
Так что я скорее из тех домашних спортсменов, что описаны в статье
И мне надо
пойти к нормальному тренеру, который мне выпишет тренировочную
программу. Но у меня пока обстоятельства такие, что я не могу.
Юрий
18.08.2020 15:15
Галин@,
вообще всем новичкам рекомендуется вести дневник как питания так и
тренировок. Я вот очень ленивый ) себя заставляю его тут вести. Да
и сам набор, он не такой как многие представляют... скорее это
долгий процесс растянутый во времени, который требует постоянных
занятий и дисциплины, и есть 3 000 ккал в первое время просто
бессмысленно, скорее это будет набор жира, потому как я новичок ,
сжигаю за полноценную треню 200-300 ккал даже с учетом 3-х
тренировок в неделю , это капля в море, добавив белка к обычному
рациону , и побольше гречки , я уже буду набирать условно. Я даже
свой прогресс не могу оценить, замеры не делал , вот одну фотку
выложил, жаль нет фото до, стеснялся сделать )
Ольга Прокопенко
18.08.2020 15:26
и тут возникает вопрос, а все ли худые, которые не накачали мышцы,
"пухляки"? А если, даже, да, то, но, скорее, нет, то что в этом
плохого? Каждому ли надо шагать в зал, тягать железо или ещё
где-то, как-то напрягаться и корячиться, если он/она отлично
выглядит и носит подходящий размер одежды? Лично для меня эти
скинни фэт, в первую очередь, те, у кого дряблое тело вываливается
из-под слишком узких и коротких шорт/юбок, топиков и прочего
неуместного декольте 
.
. 
Vika Viktor
18.08.2020 15:31
Очень внимательно всё прочитала, но нельзя никак без ПЖК, у меня
есть фото где я в самой ужасной форме, как вес набирать я
научилась, а вот худеть первый раз. Я адепт кардио, ну с детства
так сложилось. В тренажерном зале у меня минимальные веса, но много
раз повторяю, пока тепло конечно бассейн. Штангу в руки не беру и
не возьму, возраст уже. Никаких кубиков пресса не хочу вообще.
Однако что бы трицепс не висел, конечно делаю изолированные
упражнения. Сейчас фотку найду, только не плакать
Галин@
18.08.2020 15:32
Ольга Прокопенко написал:
Каждому ли надо шагать в зал, тягать железо или ещё где-то, как-то напрягаться и корячиться, если он/она отлично выглядит
Это абсолютно и точно личное дело каждого. У всех свои цели. Эта тема для тех, кого при нормальном весе не устраивает отражение в зеркале. Кого устраивает, ну устраивает и пусть будут счастливы. Знаете, худеть тоже нужно не каждому. Кто - то ходит в своих 120 кг и его не напрягает. Тут кому что нравится. Кому-то нравится тощать до 40 кг при росте 170, но это совсем не моя тема. Для кого-то набор мышц не тема.
Vika Viktor
18.08.2020 15:35
сразу вспомнила
анекдот.....ты ходить можешь? Так ходи отсюда. Впрочем есть фото
ещё хуже этогоДа это я ещё и работала, как фиг его знает
Tanya Makronetta
18.08.2020 15:41
Vika
Viktor, а что на этой фотке не так? Ножки длинные и стройные -
загляденье, коленки острые, талия тонкая, и грудь ого-го! По-моему,
шикарно выглядите!
Жанна
18.08.2020 16:00
Vika
Viktor, по поводу возраста и упражнений с отягощением, мол это
вредно, это миф. Силовые увеличивают плотность костей , хрящей ,
связок, мышцы увеличивают основной обмен, предупреждают саркопению,
улучшается подвижность суставо, там еще много разных положительных
качеств.
Vika Viktor
18.08.2020 16:00
Tanya
Makronetta, я рост 175, вес 57кг, может меньше,Бюстгальтер
просто пушап
Ольга Прокопенко
18.08.2020 16:01
Галин@,
так и я о том, что скини фэт быть не стыдно .
.
Жанна
18.08.2020 16:01
Vika
Viktor, худенькая девушка на фото, кому-то нравится так, но это
же не скинни. Просто худенькая. Но если вдруг поправитесь, то как
раз будет скинии.
Галин@
18.08.2020 16:01
Жанна написал:
точно!а есть люди типа эктоморф , они могут и не быть худыми пухляками
А могут и быть. Это я . Мой скелет на границе экто- и мезоморфа и я моментально толстею, как только перестаю контролировать питание. Мышцы набираются очень плохо, а сгорают моментально. Но при том я превращаюсь не дрища, а в жирного дрища)
Галин@
18.08.2020 16:07
Ольга
Прокопенко, Так при чём здесь стыд. Тут не про стыд речь. А про
то что, человеку самому не нравится. Некая ( гипотетическая)
женщина с ростом 170 и весом 60 смотрит на себя в зеркало и думает
" я жирная". Ей все крутят у виска и говорят " у тебя модельные
параметры". А она и правда жирная. Потому что мышц нет, а ее 60 кг
это кости и жир , поэтому у нее живот торчит. Вот о чем речь. И
исправить такую ситуацию можно только тренировками. Диета не
поможет.
Vika Viktor
18.08.2020 16:07
Жанна,
нет не скини, подкожки вообще не было. Девушке наверное 48 лет. У
меня есть в полтиник я хорошо выгляжу
Жанна
18.08.2020 16:10
Vika
Viktor, Худоба генетическая. Как раз яркий представитель
эктоморфа. Но и мышечно массы очень мало конечно, но выглядите
хорошо. Модельная такая внешность. В 50 лет так выглядеть
позавидует любой. Главное не поправиться)
Vika Viktor
18.08.2020 16:15
Жанна, саркопенией пока не
страдаю, стараюсь очень. Надеюсь не будет.
Галин@
18.08.2020 16:15
Vika Viktor написал:
Штангу в руки не беру и не возьму, возраст уже.
Ольга Прокопенко
18.08.2020 16:17
Галин@, а
мне вспомнился давний холивар, когда одной из присутствующих и
сейчас на сайте, стройной девушке, которая не была жиром с костями,
но и качком становиться не стремилась, было брошено обвинение, что
она скинни фэт, а обвинявшая девушка очень сильно гордилась своими
прокачанными ляжками .
Если вам показалось, что мой коммент не в тему, то простите, но я
лишь за то, что в любой теме надо быть без перегибов, что
можно быть любыми, даже голубыми и красными, а если кому-то не
нравится - то это его проблема .
Просто высказалась, не более того 
.
Высказываться же можно ? 
.
Если вам показалось, что мой коммент не в тему, то простите, но я
лишь за то, что в любой теме надо быть без перегибов, что
можно быть любыми, даже голубыми и красными, а если кому-то не
нравится - то это его проблема .
Просто высказалась, не более того .
Высказываться же можно ?
Галин@
18.08.2020 16:21
Ольга
Прокопенко, Можно конечно. А кого тут скинни-фэт обозвали? Я на
сайте нерегулярно, видимо, без меня было.
Vika Viktor
18.08.2020 16:21
Галин@,
мне надо сильно постараться
Tanya Makronetta
18.08.2020 16:25
Жанна,
полностью согласна
Жанна
18.08.2020 16:41
Галин@,
аха х, и пробежки ей нормально заходят. А то вчера только Ланана
писала, что ей жаль бедных стариков, которые бегают в парке
а
ничего, что они кайф от этого получают. Сохранила себе видео. Буду
видео кидать на охи и вздохи и криках о вреде бега и силовых. Есть
еще бабушка лифтерша. Становую больше меня тягает)))
а
ничего, что они кайф от этого получают. Сохранила себе видео. Буду
видео кидать на охи и вздохи и криках о вреде бега и силовых. Есть
еще бабушка лифтерша. Становую больше меня тягает)))
Oleg
18.08.2020 17:09
Vika
Viktor, По-моему в оригинале было: какие у вас длинные ноги,
девушка. Нравятся? Не, давай по-быстрому на них отсюда
Если, серьезно, не понял что тут показательно? Пушап как по мне великоват, не в стиль.
Длина ног подчеркнута нехилой платформой. Это - правильно. Красоту надо показывать
Фигура не то, чтобы идеал, но не далеко от него. Некоторая костлявость присутствует, но многим это даже нравится.
Если, серьезно, не понял что тут показательно? Пушап как по мне великоват, не в стиль.
Длина ног подчеркнута нехилой платформой. Это - правильно. Красоту надо показывать
Фигура не то, чтобы идеал, но не далеко от него. Некоторая костлявость присутствует, но многим это даже нравится.
Ekstre~
18.08.2020 17:12
Согласна. У меня именно так и было, когда худела без спорта и
сильный дифицит, не смотря на то сколько употребляля в день
белка,наверняка, меньше 50 гр и весила 49 кг и казалась реально
вроде и худая,но один жир, после как стала заниматься силовыми
тренировками я при весе 56 кг выгляжу куда красивей и меньше жирка
и подтянуто всё, чем при 49 кг и ем еще больше теперь )
Галин@
18.08.2020 17:27
Оля,
Упражнений для похудения определенного места нет. Это
распространенная ошибка. Худеть нужно просто худеть. А тренировать
нужно как раз то, что Вы хотите оставить. С подмышками версии две.
Либо Вы просто еще недостаточно похудели, либо там кожа обвисла
после похудения , если в течение года сама не
подтянется, поможет только операция
Галин@
18.08.2020 17:43
Оля, Ваш
вопрос написан. Как задали, так и ответила, Не надо грубить и
обвинять меня в том, чего я не делала. Я мысли читать не умею.
Вопрос был "Какие упражнения, чтобы убрать жир из подмышек".
Ни к чему я не придиралась. Если Вы неправильно сформулировали свою
мысль - это не моя вина.
Ekstre~
18.08.2020 18:19
Оля, Это
лично мое мнение, я не знаю правильное ли оно на самом деле, то
если у вас под подмышками жир, то лучше вообще не затрагивать то
место и тем более набирать там мышечную массу,например, у вас
жирок+ потом появится еше мыщцы там в итоге это место увеличится в
два раза потому что локального жиросжигания не существует, это
когда, например, у девушки плечи шире бедер, что качать, чтобы
сделать красивее фигуру ? Бедра, выпады, приседания и фигура
превращается не в треугольник перевернутый, а в красивые песочные
часы
Ekstre~
18.08.2020 18:25
И скорее всего Жанна права, что нужно делать упражнения на мышцы
спины, но это надо смотреть, как будет выглядеть через 3 месяца
Жанна
18.08.2020 18:27
Ekstre~,
это ошибочное мнение. Нужно чередовать набор мм с дефицитом, только
так можно убрать проблемные зоны. И упражнения не только
гипертрофию дают, но и улучшают кровообращение в проблемной зоне. В
зоне слабой мышцы чаще всего и бывают дряблость и провисание.
Тренировать нужно все тело, что бы не было перекосов с осанкой.
Одну мышцу третируете, другая укорачивается итд . Даже то, что
грудь не растет у женщин от упражнений ее надо тренировать.Только
прокаченная спина и низкий процент жира уберет проблемную зону
Юрий
18.08.2020 18:45
Жанна,
просто со спиной и у меня есть проблемы, иногда болит что-то, пока
на обследования не ходил. Понятно надо мрт и вся фигня , но и так
понятно, грыжи, протрузии, на эту тему видео есть у Блуда. Вот и
тренирую спину, еще купил массажный валик, кстати довольно
прикольная вещь
Ekstre~
18.08.2020 18:54
Юрий,
Просто как помню я, то если бы у тебя была именно грыжа, то она
должна отдавать в ногу боль, под ягодицу, бедро, потому что нерв
задевает, но если болит именно где-то в спине, то возможно
защемление мышцы, перенапряжение какой-то части, трамва,
растяжение, которое не было вылечено сразу и стало как хроническим
Ekstre~
18.08.2020 18:57
Юрий, У
меня болела и сильно стонала спина с левой стороны, в одном месте,
где поясница, слегка ниже поясницы от становой, что-то не так
когда-то сделала и повредила, прошлт спустя 6 месяцев, пришлось
снизить нагрузки, так же бывало, что защемляла мышцы, прям по
середине болело спины, но мою проблему всего этого я нашла.. я
очень резко делала упражнения
Жанна
18.08.2020 19:12
Ekstre~,
да, болят мышцы близлежащие. Надо снимок делать, наверное еще
перелавливает корешки. Боли только в пояснице всегда. Есть
предположения разные по поводу возникновения. У меня с детства
сколиоз, меня даже на плавание не взяли из-за него. И было два
очень сильных ушиба этой области. Один раз на горке ледяной, стоя
проехалась, это в детстве было, боль была просто дикая. Второй раз
на виндсерфинге, во время трюка на мели о камень.
Ekstre~
18.08.2020 19:14
Юрий, У
меня тоже сидячая работа, я работаю за компьютером, дизайнер и
из-за того, что я сижу как-то не так, у меня грудная клетка очень
сильно сузилась, не знаю как это обьяснить, короче после очень
больно растягивать грудные мышцы, мне тренер сказал потому что я
неправильно сижу и сгинаю не так верхний отдел где плечи, возможно
вы сидите как то не так ? Может вы сутулитесь, может криво у вас
спина находится при сидении и поэтому потом начинает болеть
Валерия Дмитриева
18.08.2020 21:20
Vika
Viktor, слишком худенькая на фото
Марусичка
18.08.2020 21:38
Жанна,
ничего себе сколько тут всего понаписали, пока Маруся
работала)))
Дело не в принципе кощее-бармалее, а в том, что оно усугубляется. Верх не худой, верх красивый. А вот низ желе, как сказала Маргарита, он все больше расползается. Хорошо, раз циклы напишу здесь.
Летом активности (будем считать бытовой, раз это огород) больше, зимой меньше. Зимой набирается само, ибо ограничивать "пожрать" не вариант. Набирается немножко 1-1.5-2 кг (ну прошлый год вообще в расчёт неберем).. Набирается жирок.
Потом к лету активность возрастает и все это дело начинает худеть, верх худеет хорошо, низ плохо. В результате нескольких лет низ получается "пострадавшим", на нем наверное остаётся все больше жирка.
Цель сгладить. Не изменять фигуру, нет. Не доросла. Мне штоб ножки не расползались надо))
Что делать то? Вот началась зима, активность упала, получается начался цикл" набор"... Теоритески имеем небольшой профицит. Ты говорила - небольшой — это гуд для трансформации фигуры. И? Что делаем с тренировками? Оля сказала, что должны быть ударные тренировки. Я не понимаю пока, как я это сделаю.
Лето активность возрасла наступил цикл "похудение"... И?
Что делаем?
Дело не в принципе кощее-бармалее, а в том, что оно усугубляется. Верх не худой, верх красивый. А вот низ желе, как сказала Маргарита, он все больше расползается. Хорошо, раз циклы напишу здесь.
Летом активности (будем считать бытовой, раз это огород) больше, зимой меньше. Зимой набирается само, ибо ограничивать "пожрать" не вариант. Набирается немножко 1-1.5-2 кг (ну прошлый год вообще в расчёт неберем).. Набирается жирок.
Потом к лету активность возрастает и все это дело начинает худеть, верх худеет хорошо, низ плохо. В результате нескольких лет низ получается "пострадавшим", на нем наверное остаётся все больше жирка.
Цель сгладить. Не изменять фигуру, нет. Не доросла. Мне штоб ножки не расползались надо))
Что делать то? Вот началась зима, активность упала, получается начался цикл" набор"... Теоритески имеем небольшой профицит. Ты говорила - небольшой — это гуд для трансформации фигуры. И? Что делаем с тренировками? Оля сказала, что должны быть ударные тренировки. Я не понимаю пока, как я это сделаю.
Лето активность возрасла наступил цикл "похудение"... И?
Что делаем?
Жанна
18.08.2020 22:14
Марусичка, силовые тренировки, а не
огород. Не будет красивый низ без упражнений с отягощением. Мало
мышц равно не удовлетворительное отражение в зеркале. Еще когда
низкий процент жир, смотрится нормально, как у Вики, но с жиром,
это то, о чем речь в статье. Либо худеем дальше, но верх то
красивый, а значит это не лучший вариант, либо идем на набор, но
можно на поддержание. Все это работает с силовыми , никакая
аэробика, танцы шмансы, йоги не помогут .
Воронье Гнездо
18.08.2020 22:18
Жанна,
эмм, не очень понял.
это вы о себе, так вы спортивная, даже в худшие моменты.
а я спрашиваю, как приводить в норму человека, который вот это вот все: вес в норме, мышц нет, жирка многовато, апатия, "ничего не хочу". по питанию не знаю, но подозреваю, что хронический недобор белка, что, наверное, только усугубляет ситуацию с оставшимися мышцами? а может, и недобор калорий. спортом человек не занимался никогда. под штангу его если даже силком загнать-умрет там, а не загонять-сам не пойдет.
я правильно понимаю, что начинать надо с налаживания питания? а там, вместе с прибавившимися килограммами жира и немного энергии появится? так ведь и жрать не заставишь, "потолстеть боюсь".
есть идеи?
Жанна написал:
безуглеводные
Жанна написал:
Вес возвращается сначала до нормы и уже вполне себе не дохлятина)
Жанна написал:
Сначала худеешь, удержать низкий % жира долго не получается,
это вы о себе, так вы спортивная, даже в худшие моменты.
а я спрашиваю, как приводить в норму человека, который вот это вот все: вес в норме, мышц нет, жирка многовато, апатия, "ничего не хочу". по питанию не знаю, но подозреваю, что хронический недобор белка, что, наверное, только усугубляет ситуацию с оставшимися мышцами? а может, и недобор калорий. спортом человек не занимался никогда. под штангу его если даже силком загнать-умрет там, а не загонять-сам не пойдет.
я правильно понимаю, что начинать надо с налаживания питания? а там, вместе с прибавившимися килограммами жира и немного энергии появится? так ведь и жрать не заставишь, "потолстеть боюсь".
есть идеи?
Евгения Ена
18.08.2020 22:27
Вот вам и раскрылась тайна домашних тренировок. А ведь
действительно очень ценная информация. Спасибо, что поделились с
нами.
Жанна
18.08.2020 22:29
Воронье
Гнездо, поднимаем калорийность постепенно, сначала до
поддержания , с постепенным выходом в профицит. Если не было
дефицита, можно оставить поддержание на какое-то время потом
смотреть куда баланс смещать и постепенно вводим упражнения с
постепенным наращиванием интенсивности и обьема. Одно без другого
не работает. А как уговорить или мотивировать не знаю. Лучшая
мотивация, плоды своей работы. Но как прийти к старту? Наверное
нужно очень хотеть изменить своё тело, многие тут пишут, что им и
так хорошо и все устраивает. Для меня всегда было важно, как я
выгляжу. Может это не для всех так...
Жанна
18.08.2020 22:30
Да, на здоровье. Хорошую идею подкинула Галина, действительно для
многих может быть актуальноЕвгения Ена,
Vika Viktor
19.08.2020 05:12
Валерия
Дмитриева, я знаю. В дефиците веса сильно
Набирать я умею, но это очень долго и тяжело.
Да а расперло меня по причине что не работа и не занималась. Не буду ходить в зал. Буду желеобразной. Но худой. Возраст уже
Набирать я умею, но это очень долго и тяжело.
Да а расперло меня по причине что не работа и не занималась. Не буду ходить в зал. Буду желеобразной. Но худой. Возраст уже
Oleg
19.08.2020 09:04
Ekstre~ написал:
я сижу как-то не так, у меня грудная клетка очень сильно сузилась
Ладно, корона, я за компом сижу уже много лет
Та же
проблема. С осанкой полной алес капут. В последнее время
начала растягиваться, немного получше, но все очень сильно запущено
за годы. Кроме того, вот даже сейчас читаю, выпрямился, сел
нормально. А так, кто следит в течении дня?
Валерия Дмитриева
19.08.2020 17:44
Vika
Viktor, не желеобразной не надо лучше худой чем медуза. Я вот
себе вообще не нравлюсь.
Vika Viktor
19.08.2020 18:45
Валерия
Дмитриева, ну когда как кащей тоже не красиво.
Валерия Дмитриева
19.08.2020 18:46
Vika
Viktor, где найти эту прекрасную золотую серединку
Воронье Гнездо
19.08.2020 20:02
Жанна,
спасибо. значит, первый шаг-привести на МЗР=). а там циферки
заговорят.
Жанна
19.08.2020 20:46
Воронье
Гнездо, кстати да. Я сейчас свою сестру сюда привела, уже три
кг убрали без запрещённых продуктов , пока получается с тортиками,
а там посмотрим. Тренировки аэробные, через пару недель силовые
будем вводить. Довольная, останавливаться уже не хочет. Тьфу! Тьфу!
Vika Viktor
19.08.2020 22:24
Валерия
Дмитриева, это сложный процесс. Мне сильно нельзя худеть
Rempsy
21.08.2020 21:42
У меня вопрос : это вы? 
