Блог
Войти
Жанна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Жанна
08.06.2019 10:15

Дневник тренировок за 08.06.2019

Тренировка 6/3 Становая прошла легко, веса не упали . Тренируюсь с Холтером.
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
6
6
5
5
4
3
3
2
2
1
1
1
39
Вес снаряда
80
85
90
100
105
110
110
115
115
117.5
120
120
3837
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
7
6
6
6
5
5
35
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
3
3
3
2
2
1
1
35
Вес снаряда
20
25
27.5
30
35
35
35
37
37
40
40
1055
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
18
18
18
18
864
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
18
18
18
1296
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
45
45
45
45
2160
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
22.5
22.5
18
18
18
18
1404
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
Количество повторений: 349 раз
Тоннаж: 10617 кг
 7 
 124
undefined (ИМТ 32.2) 08.06.2019 10:32
Шайбууу. Тьфу ты, штангу- штангу
Крутышка Cat 08.06.2019 10:32
крутая
Жанна 08.06.2019 10:35
Гы !)))undefined,
Жанна 08.06.2019 10:36
Крутышка Cat, спасибо!
Алекс К. 08.06.2019 12:26
Жанна, простите за вопрос профана, поднимать больше центнера это хорошо для виндсерфинга или для красоты или для здоровья?
Жанна 08.06.2019 12:49
Алекс К., погуглите. А вообще из основного, это микроцикл увеличивающий силовые показатели и смещает метаболизм в сторону анаболизма.
Алекс К. 08.06.2019 13:06
Жанна, погуглил. Понятно, что поднятие большого веса вызывает анаболизм, т.е. увеличение мышечной массы. Но я не нашел для чего, кроме способности поднимать этот вес, это хорошо. Может быть скинете ссылочку о пользе поднятия тяжестей?
AdaLena IIFYM 08.06.2019 13:30
Алекс К., поднятие тяжестей, как Вы верно написали ведёт к росту мышечной массы, а мышечная масса нам нужна, чтобы оставаться молодыми и здоровыми, иметь хорошие гормональный фон и обмен веществ. Почитайте что такое саркопения.
Viktor 08.06.2019 13:45
Алекс К.,
да там вредно не вредно не важно. Этапросто кайф. Эмоции получаемые от тренировки с лихвой перекрывют всевозможные вредности если  таковые имеются вообще. В зале не раз видел мужчин далеко за 50. Стаж тренировок виден большой. Все они выглядят наверное раза в три моложе своих сверстников - одно это уже говорит о пользе. Не может организм молодеть и бодреть если это вредно
Жанна 08.06.2019 13:54
Алекс К.[/use эми, о пользе для здоровья вы вряд ли что нибудь найдете вообщем для красоты ( формирование фигуры) ну и для общего функционала , как помощь основному виду спора . С субмаксимальными весами тренируют высокопороговые м волокна, тренирует организм к непредвиденным ситуациям , когда нужны все резервы организма, что вообщем то для виндсерфинга хорошо. http://sportwiki.to/%D0%9F%D0%B0%D1%83%D1%8D%D1%80%D0%BB%D0%B8%D1%84%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0 Здесь есть не много. Но вообще информацию нужно искать связанную с высокопороговыми мыш волокнами.
Жанна 08.06.2019 14:08
Алекс К., есть один препод по физиологии в спорт универе, в Крыму. Так вот он говорит, что интенсивные тренировки сокращают жизнь. И приводит такие примеры, как : была у меня одна ученица... велокроссы делала, по 200 км, давно ее не видел, ну это и понятно, по 200 км крутить... уже наверное в живых и нету. Поэтому, я циклирую. Кардио зло))
Алекс К. 08.06.2019 14:18
AdaLena 178/65/33 (iifym) поддержание веса, почитал про саркопению. Я так понял, что это новое ещё не признанное изобретение в медицине. И уж точно нет свидетельств, что кто-то от неё излечился поднимая штанги по четыре пуда
Алекс К. 08.06.2019 14:21
Жанна, спасибо за ответ. Для спорта это я могу понять. А насчёт красоты это спорно. Так ваш кумир Усманова (я погуглил) ничего больше 35 кг не поднимает и ест только здоровую пищу на 1200 ккал в день.
Жанна 08.06.2019 14:22
Viktor, про кайф точно подмечено)))) я только от тренировок на 1-8 повторений его получаю, все что выше, для меня пытка)
Жанна 08.06.2019 14:25
Алекс К., ну что вы она не кумир. Знаете сколько таких фитоняшек.... это не интересно, особенно есть на 1200 калорий не жизнь, а мучения. Под красотой я понимаю обьемную мм. А у Усмановой генетически попа большая. Что бы я не делала, моя такой не будет, хотя нет, можно силиконом залить посмотрите на Холли!
Жанна 08.06.2019 14:28
Алекс К., 55-60. Животик вы себе наели на 1200
Алекс К. 08.06.2019 14:29
Жанна, точно
Ольга Прокопенко 08.06.2019 14:29
Алекс К., мужчина за 50 
Жанна 08.06.2019 14:30
Алекс К., бесспорно выглядите вы не плохо, но я бы добавила мм и будет вообще огонь!)
Алекс К. 08.06.2019 14:33
Жанна, хотелось бы сначала посмотреть фото тяжелоатлета моего возраста, который выглядит ну не "в три раза моложе", как сказал Виктор, а хотя бы лет на 40.
Жанна 08.06.2019 14:34
Это не про 1200 AdaLena 178/65/33 (iifym) поддержание веса,
Алекс К. 08.06.2019 14:35
Жанна, может она и залила. Кто знает. Не даром она постоянно только на ней и акцентирует внимание.
Жанна 08.06.2019 14:37
Алекс К., Смотрите какой красавец -Мужчина! Стальные яйца !Мужчина с большой буквы.
Жанна 08.06.2019 14:40
Алекс К.[/user все возможно
Алекс К. 08.06.2019 14:42
Жанна, да и этот тоже
Жанна 08.06.2019 14:44
Алекс К., ну слушайте!)))) ну сколько ему лет? А еще пыхтит , не в инвалидном кресле . Дожить бы до его седин . А вот еще посмотрите на даму. Очень мне нравится она
Жанна 08.06.2019 14:48
Алекс К., я понимаю, что вы хотите сказать, что мм можно набирать и не тягая штангу на 120 кг. И я согласна с этим. Прогрессия нагрузок сделает свое дело. Но что бы не было плато, продуктивнее включать такие тренировки в программу
Алекс К. 08.06.2019 14:52
Жанна, Ну не знаю. С каких пор для красоты женщине надо иметь мышцы, позволяющие легко поднимает грузы, которые ни один одесский биндюжник не рискнул бы поднять.
Алекс К. 08.06.2019 14:59
Жанна, я не Усманова, чтоб питаться на 1200. У меня рацион от 3000 до 11000 ккал. Потом худею.
Жанна 08.06.2019 15:01
Алекс К., эм, ну как бы плоская попа никогда в моде не была. А как известно, мужчины не собаки, на кости не бросаются
Жанна 08.06.2019 15:02
Алекс К., успокоили )
Алекс К. 08.06.2019 15:06
Жанна, знаю многих мужчин, которым нравится тип молодой Бриджит Бордо и не знаю ни одного, кого привлекает сложение чемпионки по бодибилдингу или тяжёлой атлетики или  даже по метанию молота. Бегуньи, фигуристки, пловчихи, гимнастки - да.
Сергей Потапов 08.06.2019 15:47
Алекс К. написал:
хотелось бы сначала посмотреть фото тяжелоатлета моего возраста, который выглядит ну не "в три раза моложе", как сказал Виктор, а хотя бы лет на 40.

А сколько вам лет? 
Алекс К. 08.06.2019 15:49
Сергей Потапов, 57
Сергей Потапов 08.06.2019 16:10
Алекс К. написал:
спорт это конечно всегда кайф и польза. Вопрос был не о спорте в принципе, а о больших (неестественных для природы человека) весах. А что касается кто как выглядит, на сколько по-Вашему я выгляжу?

Вот даже не знаю. Вот заранее приношу извинения, но вы сами выставили и спрашиваете как?. 

У вас задница шире плеч(( Сперва подумал женщина что ли? У меня папа имел такую фигуру, в живую вообще плохой вид. Слава богу что я железо с детсва таскал, исправил огрехи природы))
Глаза потухшие, нет в них жизненной энергии, или как сейчас говорят драйва!
У  нас в зале мужик занимается, ему 70 лет 400 кг жим платформы на 20 раз! На джипе носится как пацан. Если на знать сколько ему лет, то больше полтинника не дашь, а если одеть на лицо маску то и  сорока нет. 
Elena chibambam 08.06.2019 16:15
Жанна, Деду сбрить бороду и сразу будет мОлодец)
Алекс К. 08.06.2019 16:24
Сергей Потапов, если не секрет, сколько Вам лет? 
Сергей Потапов написал:
Слава богу что я железо с детсва таскал, исправил огрехи природы))

Не покажете свою фотографию для мотивации?
НаталиЯ 08.06.2019 16:25
Жанна, ходют слухи, что Усманова не без помощи хирургов попу накачала
Сергей Потапов 08.06.2019 16:26
Алекс К. написал:
Не покажете свою фотографию для мотивации?

А где ваши?
Сергей Потапов 08.06.2019 16:29
Elena (интуитивное питание) написал:
Деду сбрить бороду и сразу будет мОлодец)

Там нет бороды, у Алекса длинные волосы на голове))
Алекс К. 08.06.2019 16:30
Сергей Потапов, Вы же мои видели выше. Разве не их Вы только что прокомментировали насчёт плеч и глаз?
Elena chibambam 08.06.2019 16:32
Сергей Потапов, Я про того дедка со штангой)
Сергей Потапов 08.06.2019 16:33
Алекс К. написал:
Не покажете свою фотографию для мотивации?

Мотивируйтесь
Алекс К. 08.06.2019 16:35
Сергей Потапов, ясно. Спасибо. Придется записаться в спортзал.
Naja 08.06.2019 16:42
вау, круто, впечатляет)
не нравятся мне комментарии с рассуждениями красиво ли женщине иметь мышцы или нет. все таки это лично дело этих женщин 
P.S.: да, красиво, и да, полезно по многим причинам
Сергей Потапов 08.06.2019 16:49
Алекс К. написал:
Сергей Потапов, 57

Кстати, на своем фото я старше вас))
Vika Viktor 08.06.2019 16:53
Сергей Потапов, улыбка чудесная. глаза блестят! Браво
Жанна 08.06.2019 16:54
Сергей Потапов,
Жанна 08.06.2019 16:54
Elena (интуитивное питание), Точно!
Алекс К. 08.06.2019 16:55
Сергей Потапов, Полагаю где-то 63-64?
Жанна 08.06.2019 16:55
НаталиЯ, значит хорошо сделали, на совесть)))
Жанна 08.06.2019 16:56
Naja, спасибо! Думаю должно быть все в меру. Только вот да, вы правы, эта мера у всех своя.
Vika Viktor 08.06.2019 17:11
Алекс К., капитан сборной Италии по водному поло. Но она исключение из правил, я когда была юной барышней играла в гандбол, свободный день, как бы выходной у нас был бассейн, играли в водное поло, так вот ватерполистки вполне гармоничные.
Алекс К. 08.06.2019 17:15
Vika Viktor, согласен. Но вот эта дама спереди явно не в их числе. Но если это помогает ей в спорте, то это другое дело.
Жанна 08.06.2019 17:15
Vika Viktor, 5 баллов!
Алекс К. 08.06.2019 17:19
Vika Viktor, Дзюба тоже не классический футболист по сложению. Но, как известно, исключения только подчёркивают правила.
Vika Viktor 08.06.2019 17:19
Алекс К., понятно машина такая, играет она здорово, но это совсем не значит, что я хочу такой и быть, ну мне больше нравится Наталья Рагозина, второй средний вес. Наташа кувалда. Реально красотка
Алекс К. 08.06.2019 17:25
Vika Viktor, да. Обратите внимание, что при всей своей силе Наталья Рагозина при росте 183 см весила всего около 72 кг. 
Vika Viktor 08.06.2019 17:30
Алекс К., да, и размах рук 192
undefined (ИМТ 32.2) 08.06.2019 17:32
Vika Viktor, Мда можно пятки чесать , не нагибаясь
Жанна 08.06.2019 17:33
Алекс К., сила не равно мышцы. Очень много пауэрлифтеров сильных и худых. А бокс к набору мм не относится, хотя многие спортсмены прибегают к тренировкам с отягощением и набирают мм за счет смены нагрузок. Я совмещала бокс и статодинамические тренировки . Куценко тренируется с отягощениями, но не все спортсмены так делают.
Жанна 08.06.2019 17:34
undefined, ржу не могу
Алекс К. 08.06.2019 17:44
Жанна, вот трудно представить худого продвинутого (который может поднимать центнера полтора-два) пауэрлифтера. У всех у них больший вес, чем у аналогичных размеров гимнастов, футболистов, пловцов, бегунов и т.п.
Vika Viktor 08.06.2019 17:46
undefined, ага 22 победы, 13 нокаутов, попадись такой, за пятку ответите
undefined (ИМТ 32.2) 08.06.2019 17:53
Алекс К., А я видал таких, вроде дрищ, а сила огромная.
Алекс К. 08.06.2019 17:58
undefined, я тоже. Например в армрестлинге. Но не тех, кто поднимает большие веса.
Viktor 08.06.2019 18:00
Алекс К., где  в районе 55.
вот по фигуре видно что с отягощениями работать не любите))
Viktor 08.06.2019 18:01
Сергей Потапов, ох нифига, я почему то по коментариям думал где-то в районе 28-35)))))
Алекс К. 08.06.2019 18:03
Viktor, абсолютно. Теннис большой, теннис настольный, спортивная ходьба, плавание, эллиптический тренажер. Все нагрузки только с собственным весом (подтягивание, отжимание, пресс).
Сергей Потапов 08.06.2019 18:05
Алекс К. написал:
Придется записаться в спортзал

Сейчас четыре км пробежал, душ как хорошо)) 

Для мужика, особенно кто старше и далее старше)), силовой тренинг необходим как воздух по одной главной причине. При систематическом силовом тренинге идет всегда большая выработка тестостерона!!! Появляется голодный блеск в глазах, и  женщины бегут к вам... или от вас, если черезчур вулканирует
Алекс К. 08.06.2019 18:12
Сергей Потапов, избыток тестостерона, как и женщин должен соответствовать возрасту, а также тренированности сердечной мышцы, которая на силовых упражнениях не тренируется. А то потом мужики мрут, как мухи, переоценив свои мужские силы.
Игорь 08.06.2019 18:12
Алекс К., полтора-два я поднимаю,не пауэрлифтер совсем .
Алекс К. 08.06.2019 18:14
Игорь, поднимаете двести килограмм? Несколько раз за тренировку? И худой?
Viktor 08.06.2019 18:21
Алекс К.,
ну это сразу в глаза бросается, я почему то сразу про большой теннис подумал
Жанна 08.06.2019 18:25
Алекс К., понятно, что тренировка гликолитических мв увеличивает мм больше чем у гимнастов: но есть те, кто тренируют исключительно высокопороговые, а они так не растут , они силу дают. те кто ТА занимается, есть яркие представители эктоморфов.женщин в расчет не берем, им сложно набрать мм по любасу)
Сергей Потапов 08.06.2019 18:30
Viktor написал:
ох нифига, я почему то по коментариям думал где-то в районе 28-35)))))

Так я в этом стиле и живу)) Тренировки бокс, каждое утро или бегаю или быстро хожу. Бегаю на ступеньки 500- 1000 без остановки на большой скорости два раза в неделю.. Железки само собой)) На спортивных машинах ношусь, это мое хобби.

Чуть не забыл каждое воскресенье мощная гимнастика с растяжками, среди недели тоже тянусь. Рост как был 175 так и есть. Ровесники и кто младше меня лет на двадцать становятся все ниже и ниже)) Во льдах тоже плаваю)) 
Здесь в свое время я много разных снимков выставлял и в во льдах тоже))
Сергей Потапов 08.06.2019 18:32
Алекс К. написал:
избыток тестостерона, как и женщин должен соответствовать возрасту, а также тренированности сердечной мышцы, которая на силовых упражнениях не тренируется. А то потом мужики мрут, как мухи, переоценив свои мужские силы

Лучше умереть в любви, чем чахнуть немощным
Жанна 08.06.2019 18:34
Сергей Потапов, у меня нет слов! Прокатите на спортивной машине
Алекс К. 08.06.2019 18:39
Сергей Потапов, а грыжи в позвоночнике, проблемы в шейном, грудном и поясничном  отделах,  коксартроз тазобедренного сустава 1 степени и проблемы с коленом, о которых Вы рассказывали раньше, всё это похоже зажило?
Сергей Потапов 08.06.2019 18:45
Алекс К. написал:
избыток тестостерона, как и женщин должен соответствовать возрасту

Избыток тестостерона у мужика, делает женщину красивой и счастливой. Моя жена, ей  49 лет. Она здесь на сайте тоже зарегистрирована. Снимки недельной давности.
Алекс К. 08.06.2019 18:48
Сергей Потапов, рад за Вас. Калифорния?
Игорь 08.06.2019 18:49
Алекс К., вы просто немного не в теме, наверное. 150-200 это не продвинутый уровень, это разминка в основном у пауэрлифтера )) худой конечно относительно, 186/94. Большой вес нужен для большего стресса организму для стимуляции выработки гормонов. А вырастет или нет ,зависит от того как будете кбжу держать после стрессовой нагрузки, как восстанавливаться.Большой вес в подходе не всегда большой размер.
Алекс К. 08.06.2019 18:55
Игорь, Вы правы я не в теме. Но, например, футболист нападающий Вашего роста весил бы где-то до 78 кг. А Вы весите 94. Об этом я и говорю. Поднятие тяжестей неизбежно поднимает собственный вес спортсмена.
Сергей Потапов 08.06.2019 18:57
Сергей Потапов написал:
также тренированности сердечной мышцы, которая на силовых упражнениях не тренируется. А то потом мужики мрут, как мухи, переоценив свои мужские силы

 У вас древняя информация, мрут от химии которую совмещают вместе с водкой)) И это было раньше. 

Если у тебя все время силовые на 1-4 раза и больше ничего не делаешь, тогда да, мышца сердца растет в толщину. Это плохо.  Обычно силовики включают кардио чтобы нивилировать малоповторку.
Если повторения на 10 - 25 раз, то увеличивается левый желудочек и мышца остается эластичной как у бегуна.
Так вот приседания с весом на 20 - 25 повторения на сегодняшний современный день считаются самой лучшей тренировкой для сердечно-сосудистой системы. 
Сергей Потапов 08.06.2019 19:01
Алекс К. написал:
Поднятие тяжестей неизбежно поднимает собственный вес спортсмена.

Ваши слова да в уши многим качкам которые не могут увеличить годами мышечную массу, то есть вес))
Игорь 08.06.2019 19:02
Алекс К., вопрос же не в весе в принципе, а в том как при этом все это выглядит)) и ещё раз, если будет дефицит кбжу, вес не вырастет ,неизбежен только гормональный всплеск ))
Алекс К. 08.06.2019 19:05
Сергей Потапов, согласен. Если приседать хотя бы раз 25 это тренирует сердечную мышцу. Но для этого штанга ничего не даёт. Важна только частота приседаний, которая со штангой наверняка снижается. Даже не знаю  получится ли присесть быстро 25 раз подряд со штангой. Тем более, что у Вас колено больное.
Сергей Потапов 08.06.2019 19:05
Алекс К. написал: 
Поднятие тяжестей неизбежно поднимает собственный вес спортсмена.
Если вы пойдете на соревнования лифтеров, то сильно удивитесь. Как маленькие худенькие или маленькие и пухленькие без мышц поднимают веса за двести кг))
Жанна 08.06.2019 19:07
Сергей Потапов,
Игорь 08.06.2019 19:13
Алекс К., к стати о птичках)) что скажете про Надаля? По-моему вес ему не мешает,может и помочь стать 12 кратным))
Жанна 08.06.2019 19:17
Алекс К., организм адаптируется быстро, поэтому либо увеличить кол во повторений, что делать до бесконечности вы не будете, либо вес на штанге
Алекс К. 08.06.2019 19:18
Игорь, так даже Надаль весит на 10 кг меньше Вас при практически одинаковом росте. 
Алекс К. 08.06.2019 19:22
Жанна, речь шла о тренировке сердечной мышцы. Вес тут ничего не даст. Либо скорость (частота) приседаний либо/и их количество.  
Жанна 08.06.2019 19:28
Алекс К., ошибаетесь!Тренировка силовой выносливости на 20 повторений с весом от максимума 30-60% если вы приседаете с весом 30 кг, то можете и без веса корячиться , а те, кто приседает за сотку, это уже не собственный вес. Им просто ничего не дадут приседания с собственным весом на 20 повторений. С таким успехом проще просто побегать, это кардио тренировка . К примеру: я вчера делала экг под нагрузкой, мне сказали присесть 15-20 раз. Ну и что! Никакой реакции
Сергей Потапов 08.06.2019 19:32
Алекс К., Вот благодаря всем травмам, на данный момент хорошо разбираюсь в организме. Все грыжи, коксатрозы, колени это все мышечные спазмы. Если конечно танк не переехал))  Да, они могут быть такой силы, что действительно думаешь ты умер или просто так больно)) Вот после такого большинство и с испугу сдается. Лучше таблетку да в инвалидную коляску. Потому что лечение движением   в основном это больно и часто очень больно. Которые как раз и убираются упражнениями , различными движениями. Правильное движение лечит, не правильное калечит.  У всех своих детей и ближайшего окружения  главный доктор))
При одной травме надо сперва закачивать с весом или без. При другой сначала только расслабить и растягивать, а потом только закачивать.  В другом случае сначала поработать с триггерными точками. И так далее. Нюансов тьма. 
С коленом долго работал. Почти год. Сейчас уже приседаю с полтинником на тридцать раз. Не могу пока до конца лечь, стоя на коленях и лечь на спину. Но уже близко. Когда мышцы травмируются их надо обязательно потом растягивать, Как в моем случае мне нельзя было растягивать где-то 4 месяца. возникла контрактура. Вот так потом народ и скрученным ходит. Куда -то больно движение делать,вот в ту сторону и не делает. Самое показательное синдром замороженного плеча. Больно руку наверх поднять вот и не поднимают. Другая рука есть))
Игорь 08.06.2019 19:36
Алекс К., а по-моему не плохо для 48...и скинуть 10 кг не хочется,ни по медицинским показаниям ни по эстетике ))
Алекс К. 08.06.2019 19:37
Жанна, интересно. Вам сделали ЭКГ после 5 минут покоя, а потом после 20 приседаний и никакой разницы? Или перед приседаниями Вы бегали на тренажере?
Жанна 08.06.2019 19:38
Игорь, не! Не надо скидывать. Все идеально
Алекс К. 08.06.2019 19:41
Игорь, согласен с Жанной. Всё отлично. Здесь 94 кг?
Жанна 08.06.2019 19:43
Алекс К., вообщем речь о том , что смысла в 20 ти приседаниях без веса нет, так суставы размять, лучше уж велотренажер или гребля какая, или еще чего. После покоя присела , пульс практически не изменился. Я бегать могу по 10-15 км, виндсёрфинг. Поэтому врач на меня холтер нацепил и сказал в зал сходить , что бы объективно оценить работу сердца.
Игорь 08.06.2019 19:43
Жанна, спасибо за поддержку! Всё говорит за периодизацию с большими весами. Польза мне кажется очевидна,и муж и женщинам.
Сергей Потапов 08.06.2019 19:43
Игорь, Наш человек))
Игорь 08.06.2019 19:44
Сергей Потапов, спасибо!
Игорь 08.06.2019 19:44
Алекс К., да,это конец мая.
Жанна 08.06.2019 19:45
Игорь, Согласна!
Алекс К. 08.06.2019 19:47
Жанна, Конечно. Это Сергей сказал, что и на работе с весами сердечная мышца тоже тренируется на приседаниях. Отсюда мы и заговорили о приседаниях. Согласен, что приседания это почти ничего.
Сергей Потапов 08.06.2019 19:48
Алекс К., Да зажило. Это я написал ниже. Колено не дает пока до конца лечь назад. Из положения стоя на коленях. Этого почти весь "здоровый" народ и так не может делать))
Ирина Ирина 08.06.2019 19:53
Игорь, красивая фигура,отлично выглядите
Игорь 08.06.2019 19:56
Ирина Ирина, спасибо! Пытаюсь,так сказать, личным примером,физкультуру в массы))
Ирина Ирина 08.06.2019 20:03
Игорь, читаю вашу полемику(всех мужчин и Жанны,конечно)и восхищаюсь вами всеми,какие молодцы.Вы правы,Ваш пример заразителен.Почитаю,пойду похожу и т.д.
Жанна 08.06.2019 20:08
Отличный пример!Игорь,
Игорь 08.06.2019 20:10
Ирина Ирина, мы таким образом,как минимум,кругозор расширяем)) так что вливайтесь,это никому не лишнее ))
Жанна 08.06.2019 20:17
Алекс К., Вы тоже молодец большой, что занимаетесь, держите себя в форме, нет лишнего веса. , каждому свое ремесло, по вкусу.
Ирина Ирина 08.06.2019 20:17
Игорь, спасибо,мне кажется,я не потяну,но все равно спасибо
Игорь 08.06.2019 20:18
Жанна, ну уж не настолько , отлично-это про вас! )) Всё-таки женщине сложнее, бороться приходится с особенностями гормонального фона, а стандарты современной "красоты" это не учитывают))
Жанна 08.06.2019 20:22
Игорь, 😊Спасибо!
Сергей Потапов 08.06.2019 21:30
Смотрим, зачем нужен силовой тренинг. 
Пациент, женщина врач зав клиникой 86 лет. Была парализована. 
Врача Шишонина знаю лично)) Уже в 26 лет был кандидат мед. наук. Много его патентов на стене у Бубновского висело. И станки им изобретенные были очень необычные и интересные.
Сейчас он уже давно работает самостоятельно и немного в другом направлении.
https://www.youtube.com/watch?v=NEUAsn3ouU0
Ирина Ирина 08.06.2019 21:51
Сергей Потапов, я по его видео занималась гимнастикой для шейного остеохандроза.мне очень помогло.Она у меня и сейчас в закладке,как только голова начинает дурить ,сразу за гимнастику.Дай бог ,ему здоровья
Jakonda_2023 (МЗР) 08.06.2019 22:13
Жанчик, ты молодец! Как всегда!
Всё хочу у тебя спросить что значит 6/3 ты всегда пишешь цифры такие?
Жанна 08.06.2019 22:38
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), Спасибо, Лора! А это микроцикл 6 подходов на три повторения, в силовом диапазоне. проще говоря, тяжелая тренировка . У меня же тренировки всегда разные по интенсивности.
Jakonda_2023 (МЗР) 09.06.2019 08:18
Жанна, понятно ,спасибо
НаталиЯ 09.06.2019 10:51
Жанна, ну да... на совесть. Зато, хорошо потом втирать подписчикам, что эти орехи на приседаниях выросли))) 
НаталиЯ 09.06.2019 10:56
Сергей Потапов, Мое восхищение! Такой темп жизни сумасшедший!  Хотя, живя с такой красивой женщиной, надо соответствовать. Отличный стимул
Жанна 09.06.2019 11:29
НаталиЯ, ага! Соцсети сплошной обман
Лучшие рационы
Радмира
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
Витамины и минералы: 81%
Радмира
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
Витамины и минералы: 86%
Радмира
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Витамины и минералы: 85%
Интересные блоги
Алла
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️ Всем доброго времени суток🥰Завтра...
9 112
Елена Петрова
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
7 82
Женя (хочу -20 кг за год)
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43 Всем привет! Мои данные за сегодня: Вес на...
8 78
Новые рецепты
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
Автор Алла
166.5
17.8
10.1
1.2
14
2 5
Салат из крабов
Автор Танюра
172.4
7.5
13.2
5.5
7
0 1
Салат Идеальный
Автор Виолетта Марченко
121.8
5.5
10.1
2.3
14
4 0