Дневник тренировок за 30.05.2019

Неделя дефицита и ежедневных тренировок по виндсёрфингу сказались на силовых. Еще и после перелета тяжелого. Но темнее менее фулбоди 4/8 новый зал такой прикольный- цивилизация!!! Ехууу!))

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	65	65	65	65		2080
Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	30	25	25	25		840
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	36.5	36.5	36.5	36.5		1168

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	100	100	100	100		3200
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	22.6	22.6	22.6	22.6		723
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	36	36	36	36		1152

Суперсет

Выпады с гантелями	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда	50	50	50	50	50	50	50	50		3200
Подтягивания широким хватом	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8						32
Вес снаряда

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	36.5	36.6	36.5	36.5		1168
Жим гантелей стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	18	18	18	18		576

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	10	10		47
Вес снаряда	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 227 ккал

Количество повторений: 399 раз

Тоннаж: 14108 кг

Lanana 02.06.2019 12:32

Жанна, молодец! Ничто из тренировок не выбивает. Ни перелет, ни смена страны. Акклиматизации нет?

Jakonda_2023 (МЗР) 02.06.2019 12:46

Жан привет, ты сейчас где?

Татьяна Власова 02.06.2019 13:18

Жанна, скажите , как вы учитываете упражнения, вынолняемые на одну ногу или руку, например выпады? 8 выпадов это по 8 на каждую или по 4? А еще если в руках две гантели, например разводы в стороны, то писать вес одной или двух?

Жанна 02.06.2019 14:17

Lanana, привет! Спасибо! Пока что нет акклиматизации. 12 часов спала после перелета Широкая улыбка

голова побаливает из-за туч и дожя))

Жанна 02.06.2019 14:17

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), привет! Сейчас в Питере до 9 ого буду

Жанна 02.06.2019 14:20

Татьяна Власова, да как вам удобно, так и считайте! Мне удобно вписывать выпады каждую ногу ,а кто то общее количество повторений пишет . Главное, что бы вам было удобно отслеживать все это

Jakonda_2023 (МЗР) 02.06.2019 14:46

Жанна, классно! это как отпуск?
Я сегодня перехожу плавно с поддержания на дефицит на 1600 постараюсь посидеть 3 дня вместо 1900 и потом на 1400+ и так до 15.6 примерно пока КД не придут. Визуально вроде худею, но ещё не вставала на весы после отдыха с палатками. Скоро отпишусь с новысм фоточками в купальнике. Широкая улыбка

Жанна 02.06.2019 15:06

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), круто! Круто! Молодец! Жду фоточки в купальнике Хорошо

ну что-то вроде отпуска, да! Очень в Египте жарко, и нет работы летом, а мы поедем в Ейск- поработать